Enkla vanor som hjälper dig att somna lättare.

Svårigheter att somna, sömnlöshet och dålig sömnkvalitet blir allt vanligare. Arbetspress, stress, blått ljus från telefonskärmar och störda dygnsrytmer är viktiga faktorer som bidrar till minskad sömnkvalitet.

Medan många människor vänder sig till medicin eller kosttillskott för att somna, finns det en enkel och effektiv lösning som är vetenskapligt bevisad: att ta ett varmt bad innan läggdags, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Att ta ett varmt bad cirka 1-2 timmar innan läggdags kan hjälpa dig att somna snabbare.

FOTO: AI

En metaanalys publicerad i tidskriften Sleep Medicine Reviews visade att ett varmt bad cirka 1–2 timmar före sänggåendet kan hjälpa dig att somna i genomsnitt 10 minuter snabbare, samtidigt som sömnkvaliteten förbättras avsevärt. Denna metod är inte bara enkel att implementera utan ger också en avslappnande känsla både fysiskt och mentalt.

Människokroppen fungerar enligt en dygnsrytm. Kroppstemperaturen är en avgörande faktor som påverkar sömnighet. På natten börjar kroppstemperaturen sjunka något, vilket signalerar att det är dags att vila. Även om det kan låta motsägelsefullt kan ett varmt bad på kvällen naturligt sänka kroppstemperaturen, vilket gör att du känner dig sömnig snabbare.

När en person tar ett varmt bad vid cirka 38–40 °C stiger hudtemperaturen, vilket gör att blodkärlen precis under huden vidgas. Detta gör att mer blod flödar till kroppsytan, vilket gör att kroppsvärmen kan avledas snabbare till omgivningen, vilket stimulerar hypotermi.

Med tiden blev ett varmt bad en signal för att förbereda sig för sömnen.

Dessutom kan ett varmt bad hjälpa dig att sova bättre genom att minska stress och avslappna nervsystemet. Varmt vatten hjälper spända muskler att börja slappna av, samtidigt som det stimulerar det parasympatiska nervsystemet – systemet som ansvarar för känslor av avslappning och vila.

Forskning från National Sleep Foundation i USA visar att ett varmt bad före sänggåendet kan bidra till att minska nivåerna av stresshormonet kortisol i blodet. Detta resulterar i känslor av lättnad, trygghet och välbefinnande, vilket är avgörande för att uppnå djup sömn.

För att maximera fördelarna med varma bad för sömn bör man dessutom hålla ett schema för att ta varma bad vid samma fasta tid varje kväll. Med tiden kommer kroppen gradvis att känna igen varma bad som ett tecken på att förbereda sig för sömn, vilket bidrar till lättare sömn, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm