När det gäller kolesterol tänker många på det som dåligt eller ohälsosamt. Det finns dock en "bra" typ av kolesterol som kallas högdensitetslipoprotein (HDL). Lågdensitetslipoprotein (LDL) anses vara den "dåliga" typen av kolesterol och behöver kontrolleras.
Enligt den amerikanska hälsowebbplatsen Healthline hjälper HDL till att ta bort plackuppbyggnad i artärer, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkter och stroke.
Här är några livsmedel som kan bidra till att förbättra HDL-till-LDL-förhållandet i kroppen.
1. Olivolja
Enligt en studie från 2019 innehåller oliver hjärtvänliga fetter, och olivolja kan minska LDL:s inverkan på kroppen.
Olivolja kan minska LDL:s påverkan på kroppen.
Användare bör tillaga olivolja vid låg till medelhög temperatur, eftersom extra jungfruolja lätt bryts ner vid höga temperaturer. Dessutom kan användare också använda extra jungfruolja i salladsdressingar eller tillsätta den i mat efter tillagning, enligt Healthline .
2. Fullkorn
Fullkorn som brunt ris innehåller fibrer – särskilt lösliga fibrer – vilket har visat sig bidra till att sänka LDL. Som ett resultat blir förhållandet mellan HDL och LDL i kroppen högre.
3. Bönor
Liksom fullkorn är baljväxter en källa till lösliga fibrer, vilket är fördelaktigt för att öka HDL-nivåerna i kroppen.
4. Fet fisk
Omega-3-fettsyror, som finns i fet fisk som lax, makrill och sill, kan hjälpa till att sänka LDL-nivåerna i kroppen.
5. Chiafrön
Chiafrön är en växtbaserad källa till omega-3-fettsyror, fibrer och andra hälsosamma näringsämnen. Att lägga till chiafrön i din kost kan hjälpa till att sänka LDL-nivåerna och minska blodtrycket.
6. Avokado
Avokado innehåller vitamin B9 och enkelomättade fetter. Denna typ av hälsosamt fett hjälper till att upprätthålla HDL-nivåerna och minskar risken för stroke, hjärtinfarkt och hjärtsjukdomar. De är också rika på fiber, vilket hjälper till att kontrollera kolesterolet naturligt.
7. Sojabönor
Att äta mer sojabönor och sojaprodukter hjälper till att minska köttkonsumtionen och de totala kolesterolnivåerna. När kroppen äter mindre kött minskar LDL-nivåerna och HDL-nivåerna ökar.
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)