Hur kan jag hitta motivationen att träna?

Alla behöver motion, minst 150 minuter i veckan. Men sanningen är att motion inte är en hobby eller vana för alla.

Vi behöver alla motion, minst 150 minuter i veckan, för att hålla oss friska - Foto: Emery Physical Therapy

Även fitnessentusiaster och professionella idrottare har dagar då de inte står ut med tanken på att gå till gymmet eller knyta skosnörena inför en löprunda. Detta är normalt. Här är några tips som hjälper dig att hitta motivationen att träna.

Ändra din träningsrutin.

Även erfarna motionärer blir ibland uttråkade. När de tappar intresset för att träna gör många små förändringar, som att utföra set i långsammare takt eller prova nya övningar. Bara att ändra ordningen på sina favoritövningar kan vara bra.

Forskning visar att det gör oss lyckligare överlag att uppleva nya saker, och regelbunden träning är ett sätt att tillämpa det.

Förändring håller inte bara saker fräscha utan kan också leda till att du upptäcker passioner du aldrig visste att du hade. Om du är uttråkad av din söndagsyoga, bjud in en vän på en vandring eller utmana dig själv med en ny utrustning på gymmet.

Börja med bara 10 minuter om dagen.

Inom träning är det avgörande att sätta upp mål som du kan hålla dig till på lång sikt. ”Börja med att sätta ett mål som du vet att du kan förbinda dig till 100 %, som att bara träna 10 minuter om dagen”, säger en expert.

"När du väl har börjat träna kanske du vill göra mer, men att göra lite varje dag kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Du kan gradvis öka längden och intensiteten på dina träningspass allt eftersom du vänjer dig vid rutinen och bygger uthållighet."

När du väl vant dig vid 10-minutersrutinen kan du alltid lägga till ytterligare ett träningspass under dagen. Dessutom kan längre träningsperioder uppmuntra dig att vilja förlänga din träningstid nästa gång.

Inkorporera träning i ditt schema.

Om du inte är intresserad av att träna och ditt schema är fullspäckat, kommer du sannolikt att skjuta upp saker. Ett sätt att undvika detta är att schemalägga specifika träningstider i din kalender.

Att planera din hälso- och välbefinnanderutin är lika viktigt som alla andra viktiga uppgifter.

Oavsett om det är 7 minuter eller 30 minuter, så ökar du chansen att upprätthålla regelbundenhet genom att införliva träning i ditt schema.

Även om viss forskning tyder på att vissa övningar utförs bäst vid specifika tider på dagen, är de flesta experter överens om att konsekvens är mycket viktigare än timing.

Om din dagliga lunchrast är en tid då du kan ägna dig åt regelbunden motion, gör det till en vana. Morgon, eftermiddag eller kväll spelar ingen roll, så länge du upprätthåller en konsekvent rutin.

Ta bort hinder

Om du har svårt att hitta motivationen att träna, vill du undvika hinder som kan göra dig mer benägen att ge upp.

För att öka dina chanser att lyckas, visualisera följande dag och var ditt träningspass kommer att vara schemalagt. Dagen före ditt träningspass, tänk på eventuella mindre hinder du kan förutse och vad du kan göra för att eliminera dem.

Förbered dina träningskläder kvällen innan eller ladda dina hörlurar så att du kan lyssna på din favoritspellista medan du springer. Dessa enkla kontroller kan hjälpa till att säkerställa att ingenting står i vägen för dina träningsmål.

Hitta en resesällskap.

Ibland behöver vi alla lite extern tillsyn för att uppnå våra träningsmål, särskilt när vi känner oss avskräckta vid tanken på att träna.

Experter rekommenderar att man hittar en vän eller familjemedlem som också vill införliva träning i sina liv.

Även om det är bra att ha en träningspartner behöver du inte bara en fast vän. Försök att anmäla dig till ett vanligt gympass eller en löparklubb.

Anledningen är att "träning som en del av en grupp, med människor som har liknande mål, kan skapa en känsla av gemenskap. Detta kommer att öka din motivation."

Unna dig själv

Ibland är den bästa motivationen en liten belöning – men välj inte en cupcake efter ditt yogapass.

Istället kan du spara dina favoritpoddar för varje vecka och bara lyssna på dem medan du tränar. Du kombinerar din träning med något du redan tycker om, vilket gör att du är mer benägen att vilja göra det.

Du kommer att gå mer om du sparar ditt favoritprogram för att titta på det medan du är på löpbandet. Det hjälper dig inte bara att hålla fokus medan du går och potentiellt hålla dig igång tills programmet slutar, utan du kommer också att vilja gå tillbaka till gymmet för att... lyssna igen.

Källa: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm