Vilken är den bästa respektive sämsta tiden på dagen att dricka kaffe?

Kaffe är en av de mest populära dryckerna i världen . Det innehåller ett mycket vanligt stimulerande medel som kallas koffein.

Många tror att kaffe bör drickas direkt efter att man vaknat, men andra anser att det är mer fördelaktigt att dricka det inom några timmar efter att man vaknat. Så, vilken är den bästa tiden att dricka kaffe för att maximera fördelarna och minimera biverkningarna?

1. Kortisol och kaffe

Den bästa tiden att dricka kaffe är mitten till sent på morgonen när kroppens kortisolnivåer är lägre.

Många människor njuter av kaffe direkt när de vaknar eller inom 15 minuter efter att de vaknat. Vissa näringsexperter tror dock att om man dricker kaffe för tidigt efter att man vaknat minskar dess energigivande effekter eftersom kroppens stresshormon kortisol är som högst vid denna tidpunkt.

Kortisol är ett hormon som kan öka vakenhet och fokus. Det reglerar även ämnesomsättning, immunförsvar och blodtryck. Detta hormon följer en specifik rytm för kroppens sömn-vakenhetscykel, med nivåer som når sin topp 30–45 minuter efter att de stigit och gradvis minskar under resten av dagen. Med det sagt är den bästa tiden att dricka kaffe mitt på förmiddagen till sent på morgonen när kroppens kortisolnivåer är lägre.

Emellertid har inga studier hittills observerat några överlägsna energifrämjande effekter av att senarelägga konsumtionen av morgonkaffe jämfört med att dricka det omedelbart efter att man vaknat.

En annan anledning att skjuta upp morgonkaffet är att koffeinet i kaffe kan öka kortisolnivåerna.

Att dricka kaffe när kortisolnivåerna är som högst kan ytterligare öka dessa hormonnivåer. Långvarigt höga kortisolnivåer kan hämma immunförsvaret och orsaka hälsoproblem.

Det finns dock inga långtidsstudier om hälsoeffekterna av ökat kortisol från kaffedrickande. Dessutom tenderar ökningen av kortisol orsakad av koffein att minska hos personer som regelbundet konsumerar koffein.

Med det sagt är det ingen skada att dricka kaffe när du vaknar istället för några timmar senare. Men om du är villig att ändra din morgonkafferutin kan det ge dig mer energi att skjuta upp kaffet några timmar.

2. Kaffe kan öka träningsprestationen

Kaffe är känt för sin förmåga att främja vakenhet och öka alertheten, men drycken är också en effektiv prestationshöjande faktor vid träning på grund av dess koffeininnehåll.

Flera studier har visat att koffein kan bromsa träningströtthet och förbättra muskelstyrka och kraft.

Även om det kanske inte spelar någon större roll om du väljer att njuta av ditt kaffe när du vaknar eller flera timmar senare, är effekterna av koffein från kaffe på träningsprestationen tidsberoende.

Om du vill optimera kaffets positiva effekter på träningsprestationen är det bäst att dricka drycken 30–60 minuter före ditt träningspass eller sportevenemang .

3. Påverkar sömnen

Att dricka kaffe för nära sänggåendet kan orsaka sömnlöshet.

Koffeinet i kaffe kan främja vakenhet och öka träningsprestationen, men det kan också orsaka sömnproblem och ångest hos vissa personer.

De stimulerande effekterna av koffein från kaffe varar i 3–5 timmar, och beroende på individuella skillnader finns ungefär hälften av den totala mängden koffein som konsumeras kvar i kroppen efter 5 timmar. Att dricka kaffe för nära sänggåendet, till exempel till middagen, kan göra det svårt att somna. För att undvika koffeins störande effekter på sömnen, undvik att konsumera koffein minst 6 timmar före sänggåendet.

Förutom sömnproblem kan koffein öka ångesten hos vissa personer. Om du känner dig orolig och upplever att kaffedrickande förvärrar det, bör du dricka mindre eller undvika det helt och hållet.

4. När bör man dricka kaffe och när bör man inte det?

4.1. Den bästa tiden att dricka kaffe

Morgon från 9:00 till 11:00: Tiden från ungefär 9:00 till 11:00 är den ideala tiden att dricka kaffe, vilket hjälper dig att vara som mest alert. Det är då kortisolnivån i kroppen minskar, vilket skapar ideala förhållanden för att dricka kaffe.

Eftermiddag 13:00 till 17:00: Den näst bästa tiden att dricka kaffe är från tidig eftermiddag till 17:00. Under denna tid känner man sig ofta sömnigare efter lunch och behöver en "kick" för att komma igång. Kortisolnivåerna har också minskat, vilket gör det mer lämpligt för dig att absorbera lite koffein.

4.2. När du inte bör dricka kaffe

Undvik att dricka kaffe direkt efter att du vaknat: Att undvika att dricka kaffe direkt efter att du vaknat kommer att begränsa ditt beroende av koffein. Detta hjälper till att upprätthålla kroppens naturliga cykel och förhindrar att du känner dig trött under en längre tid. Vänta istället en liten stund och konsumera kaffe vid den mest lämpliga tidpunkten på dagen (runt 9:00 till 11:00) för att maximera dess fördelar.

Undvik att dricka kaffe på kvällen: Undvik att dricka kaffe på kvällen eftersom koffein kan störa sömnen och minska sömnkvaliteten. Att konsumera koffein vid denna tidpunkt kan lätt påverka din sömnförmåga och orsaka trötthet nästa dag. Välj istället koffeinfria drycker eller örtteer för att bibehålla god sömn för bättre avslappning på natten.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm