Varför gör det svårare att somna när man använder telefonen?

điện thoại - Ảnh 1. — Det blå ljuset från telefoner skapar en "falsk känsla av vakenhet" i hjärnan på natten.

Varje kväll tar miljontals människor med sig sina telefoner till sängs i tron att de bara ska surfa i några minuter innan de somnar. Men i verkligheten påverkar ljuset från de små skärmarna hjärnan och dygnsrytmen djupt, vilket gör sömnen mer känslig än någonsin.

Blått ljus lurar hjärnan och dygnsrytmen.

Enligt experter avger telefonskärmar en stor mängd blått ljus, en typ av ljus med hög energi.

Den mänskliga hjärnan förlitar sig på ljus för att bestämma tid på dygnet genom en dygnsrytmmekanism. När hjärnan utsätts för blått ljus på natten tolkar den det felaktigt som att det fortfarande är dag. Detta fördröjer den naturliga sömnframkallande processen, vilket gör det svårt att somna även när man är trött.

Utöver att bara vara en känsla kan det störa din dygnsrytm att använda telefonen innan du går och lägger dig. Du är mer benägen att gå och lägga dig senare, vakna senare och uppleva långvarig trötthet, liknande jetlag, även utan att resa.

En av de mest märkbara effekterna av skärmljus är dess förmåga att undertrycka melatonin, ett hormon som är avgörande för att förbereda kroppen för sömn.

Studier visar att blått ljus kan minska melatoninnivåerna avsevärt, vilket gör att det tar längre tid att somna. Att bara använda telefonen i 30 till 60 minuter innan sänggåendet räcker för att göra en märkbar skillnad.

Konsekvenserna är inte bara svårigheter att somna utan även ytlig sömn. Både djupsömn och REM-sömn förkortas. Dessa är avgörande stadier för kroppens återhämtning, minneskonsolidering och känsloreglering. Därför, även med tillräckligt med sömn, känner sig många människor fortfarande trötta när de vaknar.

Den subtila effekten på hjärnan och den mentala hälsan.

Långvarig sömnbrist på grund av mobiltelefoners påverkan kan leda till en rad negativa konsekvenser. Koncentrationen minskar, arbetsprestationerna försämras och humöret blir mer irriterat.

Det är värt att notera att kronisk sömnbrist också är kopplad till en ökad risk för ångest och depression. Detta är ett allt vanligare problem bland unga människor, som tenderar att använda sina telefoner ofta på natten.

Det är inte bara ljuset; själva innehållet på skärmen bidrar också till att stimulera hjärnan. Nyheter, sociala medier eller korta videor kan alla hålla dig vaken under längre perioder och skapa en ond cirkel innan du somnar.

I över ett decennium har smartphones helt förändrat människors dagliga rutiner. Hjärnan fungerar dock fortfarande enligt gamla mekanismer, som är anpassade till solljusets naturliga cykel.

Att ha artificiellt ljus i sängen varje kväll försätter oavsiktligt kroppen i ett tillstånd av biologisk konflikt. Å ena sidan finns behovet av vila, och å andra sidan finns det vakenhetssignalen som aktiveras av blått ljus.

Lösningen är inte alltför komplicerad. Att begränsa telefonanvändningen 30 till 60 minuter före sänggåendet, minska skärmens ljusstyrka eller aktivera nattläge kan förbättra sömnkvaliteten avsevärt.

I en värld där smartphones alltid finns till hands kan det vara en enkel men effektiv lösning att styra belysningen före sänggåendet för att få tillbaka en god natts sömn.

PHAN HAI DANG

Källa: https://tuoitre.vn/vi-sao-cang-dung-dien-thoai-ban-cang-kho-ngu-20260506103850695.htm