Varför känner folk sig tröttare på sommaren?

Även om deras dagliga rutiner och viloplaner förblir oförändrade, upplever många människor långvarig slöhet, minskad koncentration, dålig sömn och minskad arbetseffektivitet varje sommar. Dessa symtom återspeglar den samtidiga effekten av flera faktorer på kroppen.

Störd dygnsrytm – att få tillräckligt med sömn betyder inte nödvändigtvis att man får rätt mängd sömn.

En av sommarens mest subtila förändringar är störningen av dygnsrytmen på grund av längre dagsljustimmar jämfört med andra årstider. Med längre dagar tar det längre tid för hjärnan att bearbeta ljussignaler och fördröjer frisättningen av melatonin – hormonet som signalerar till kroppen att det är dags att vila. Resultatet blir senare läggdags.

Dessutom gör de högre temperaturerna under sommarnätterna det ofta svårt att somna djupt, medan det är på natten som kroppen återhämtar sig mest effektivt. När djupsömnen förkortas känner många människor, även om de får tillräckligt med sömn, fortfarande att de inte riktigt har "laddat upp", vilket leder till ihållande trötthet under hela sommaren.

När djupsömnen förkortas har kroppen svårt att "ladda om" sin energi tillräckligt.

Mikronäringsbrist – den tysta orsaken till sommartrötthet.

På biokemisk nivå kommer energi inte bara från mängden mat som konsumeras, utan också från förmågan att omvandla mat till ATP (adenosintrifosfat - den huvudsakliga energikällan för alla celler i kroppen).

Enligt NIH Office of Dietary Supplements fungerar B-vitaminer som koenzymer i energimetabolismen, järn hjälper till att transportera syre och zink stödjer hundratals viktiga enzymer. Brist på dessa mikronäringsämnen kan leda till trötthet även efter en fullständig måltid.

Docent Dr. Nguyen Tuan Dung - tidigare chef för institutionen för klinisk farmaci vid University of Medicine and Pharmacy i Ho Chi Minh City, sa att oregelbundna matvanor, brist på matvariation och förlust av mikronäringsämnen genom svett på sommaren lätt kan leda till brist på järn, magnesium, zink och vissa vitaminer. Detta kan vara anledningen till att många människor känner sig "trötta utan någon uppenbar anledning", inte nödvändigtvis på grund av överansträngning, utan på grund av brist på viktiga mikronäringsämnen för energiproduktion .

En kost som saknar variation kan hindra kroppen från att få i sig de vitaminer och mineraler som behövs för energiomsättningen.

Höga temperaturer uppmuntrar till en stillasittande livsstil.

En paradox med sommaren är att kroppen måste arbeta hårdare för att hålla sig sval, men tenderar att vara mindre aktiv. När kroppen utsätts för höga temperaturer måste den öka svettningen och vasodilatationen för att avleda värme. Samtidigt är det faktiska beteendet det motsatta: ju varmare det blir, desto mindre är vi villiga att motionera. Världshälsoorganisationen (WHO) konstaterar att otillräcklig fysisk aktivitet och långvarig stillasittande tid båda är kopplade till sämre fysisk och psykisk hälsa och lägre livskvalitet.

Stress försämrar kroppens förmåga att anpassa sig.

För många vuxna är sommaren säsongen av deadlines mitt i året, press på nyckeltal, ökade utgifter och utmaningen att balansera arbete och familjeliv. En studie från American Psychological Association visar att stress utlöser att kroppen frisätter glukokortikoider, inklusive kortisol, vilka är direkt relaterade till immunreglering och inflammatoriska reaktioner. När stressen varar länge kan immunförsvaret undertryckas och kroppen får svårare att upprätthålla ett stabilt tillstånd.

Viktigt är att stress också leder till sömnsvårigheter, minskad koncentrationsförmåga, minskad motivation för fysisk aktivitet och förvärrar känslor av fysisk utmattning.

Det finns otaliga orsaker till stress: deadlines mitt i året, press på nyckeltal, ökade utgifter och utmaningen att balansera arbete och familj…

Miljöföroreningar i städerna – en föga känd boven i dramat.

I stadsområden handlar sommaren inte bara om värmen utan också om värmestrålning från vägytan, kvav luft, trafikstockningar och föroreningar. Enligt WHO kan värmestress orsaka uttorkning, utmattning, huvudvärk, slöhet, svaghet och ökad risk för olyckor.

Parallellt påverkar luftföroreningar även den mentala hälsan. Studier visar att exponering för föroreningar i kombination med värme ökar stress och ångest, minskar koncentrationen och orsakar betydande trötthet. När man reser långa sträckor i denna miljö utsätts kroppen för flera påfrestningar samtidigt, vilket gör att tröttheten är mer sannolikt att bli långvarig.

Lösningar för att skydda din hälsa mot 5 faktorer som orsakar trötthet på sommaren.

Enligt docent och farmaciedoktor Nguyen Tuan Dung anses dygnsrytmrubbningar, mikronäringsbrist, brist på motion, mental stress och föroreningar i stadsmiljö vara de fem främsta faktorerna som leder till långvarig trötthet hos många vuxna, särskilt under sommarmånaderna. För att skydda både fysisk och psykisk hälsa är det därför en bra vana att, utöver en balanserad kost, upprätthålla en regelbunden livsstil och införliva motion , även dagligt mikronäringstillskott.

Ett välkänt val för många när de vill förbättra sin hälsa är ginseng. Sedan urminnes tider har ginseng bevisats ha förmågan att ge näring och stödja den allmänna hälsan. I moderna livsstilar har kosttillskott som innehåller ginsengextrakt, i kombination med olika vitaminer och mineraler, blivit ett optimalt val.

Enligt forskning har G115 ginseng genom 20 kliniska studier bevisats förbättra stressanpassning och hjärnfunktion. Denna effekt förstärks ytterligare i kombination med 18 essentiella vitaminer och mineraler. Detta mikronäringssystem deltar i viktiga biokemiska reaktioner och hjälper till att öka ämnesomsättningen och förbättra immuniteten. I kombination förbättrar G115 ginseng och 18 vitaminer och mineraler både kronisk stress och stärker immuniteten, vilket skyddar kroppen mot trötthetsframkallande faktorer.

Att kombinera en balanserad kost med lämpliga mikronäringstillskott kan bidra till att upprätthålla stabila energinivåer under sommaren.

Kombinationen av mikronäringsämnen och bioaktiva föreningar i en enda formula kan bidra till att stödja energimetabolismprocesser och därigenom syfta till att förbättra kronisk trötthet snarare än bara kortvariga symtom.

På lång sikt kommer en vana att upprätthålla en tillskottsdos med G115 ginseng tillsammans med 18 typer av vitaminer och mineraler, i kombination med en hälsosam kost och livsstil, att skapa en självskyddande sköld för kroppen, stödja och stärka det naturliga immunförsvaret, hjälpa kroppen att anpassa sig bättre till miljöförändringar och trötthetsframkallande faktorer, och därigenom bibehålla riklig energi varje dag.

Huyen My

Källa: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm