Varför är kvinnor i klimakteriet mer benägna att drabbas av förstoppning?

Förutom värmevallningar, sömnlöshet och humörsvängningar är förstoppning ett annat problem som många kvinnor i klimakteriet står inför.

Innehåll

• 1. Orsaker till förstoppning hos kvinnor i klimakteriet
• 2. Naturliga lösningar för att hjälpa kvinnor att förbättra förstoppning.

1. Orsaker till förstoppning hos kvinnor i klimakteriet

Övergångsprocessen i klimakteriet påverkar varje person olika, främst på grund av hormonsänkningen som leder till en rad förändringar i kroppen. Hormonella förändringar kan bromsa matsmältningen och orsaka förstoppning.

Enligt Canadian Digestive Health Foundation (CDHF) hjälper östrogen till att upprätthålla mångfalden och balansen i tarmfloran. Under klimakteriet fluktuerar östrogennivåerna och minskar så småningom. Lägre mikrobiell mångfald är förknippad med uppblåsthet, långsammare matsmältning och sämre näringsupptag.

Hormoner spelar också en roll i matens rörelse genom tarmarna – en process som kallas peristaltik. Minskade östrogen- och progesteronnivåer kan bromsa denna process, vilket leder till förstoppning och en känsla av ofullständig tarmtömning. Detta kan förklara varför tarmvanor ofta förändras i medelåldern, även utan kostförändringar.

Hormonella förändringar kan sakta ner matsmältningen och orsaka förstoppning hos kvinnor i klimakteriet.

En mindre känd roll för östrogen är att hjälpa till att reglera kortisol, ett stresshormon. När östrogen minskar ökar kortisolnivåerna. Höga kortisolnivåer i kroppen saktar ner matsmältningen, minskar tarmmotiliteten och leder till förstoppning.

Minskat östrogen kan orsaka en minskning av muskeltonus, inklusive musklerna i bäckenbotten. En försvagad bäckenbotten kan göra tarmtömning svårare.

Motion hjälper till att reglera matsmältningen, så brist på fysisk aktivitet är en bidragande faktor till förstoppning. Under klimakteriet upplever vissa kvinnor ökad smärta i leder och rygg, vilket begränsar deras rörlighet och hindrar regelbunden motion.

Studier visar att en stillasittande livsstil, som att sitta eller ligga ner under långa perioder, kan orsaka förstoppning. Att sitta komprimerar bukhålan och saktar ner matsmältningen. Dålig hållning försvagar buk- och bäckenbottenmusklerna, vilket gör tarmtömningen svårare.

• 

2. Naturliga lösningar för att hjälpa kvinnor att förbättra förstoppning.

Öka ditt intag av fiberrika livsmedel.

Enligt matsmältningsexperter är brist på fiber i kosten en av de vanligaste orsakerna till förstoppning. Därför hjälper en ökning av fiberrik mat till att förebygga och förbättra förstoppning effektivt.

Här är några hälsosamma livsmedel rika på fibrer, vitaminer och mineraler som är bra för personer med förstoppning:

Grönsaker: Broccoli, grönkål, spenat, kål, morötter, potatis, pumpa…

Baljväxter: Mungbönor, sojabönor, linser, ärtor …

Frukter: Bär, persikor, aprikoser, plommon, russin, äpplen… är några av de bästa fiberrika frukterna. För att få ut det mesta av fibrerna, ät dem med skalet.

Fullkorn som havre, brunt ris, korn, fullkornsvete och quinoa är rika på näringsämnen, fibrer och vitaminer.

Nötter som valnötter, mandlar, linfrön och chiafrön ger både fibrer och hälsosamma fetter.

Att öka ditt intag av fiberrika livsmedel är ett effektivt sätt att förebygga och förbättra förstoppning.

Att dricka tillräckligt med vatten är en obligatorisk regel.

Att dricka tillräckligt med vatten är ett viktigt sätt att förebygga och behandla förstoppning. När man äter mycket fiber behöver man dricka mycket vatten. Vatten mjukar upp tarmrörelserna och underlättar avföringen. En normal vuxen behöver dricka cirka 2 liter vatten per dag från källor som vatten, buljong och fruktjuice.

Träna regelbundet

Motion är ett effektivt sätt att främja tarmtömning. Motion stimulerar sammandragningen av tarmmusklerna, vilket påskyndar avföringen. Kvinnor i klimakteriet bör upprätthålla en form av träning som är lämplig för deras hälsotillstånd i minst 30 minuter varje dag, såsom promenader, yoga, simning etc.

Regelbunden motion hjälper till att förbättra hälsan, hantera stress och förbättra matsmältningsfunktionen. Precis som yoga rekommenderas pilates för att stärka och tona buk- och bäckenbottenmusklerna, vilka är avgörande för matsmältnings-, blås- och tarmfunktionen.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm