Varför är kvinnor över 30 mer benägna att drabbas av magnesiumbrist?

SKĐS - Magnesium är ett viktigt mineral för sömn, nervsystemet och kroppens energiproduktionsprocess. Men efter 30 års ålder löper kvinnor en högre risk för magnesiumbrist på grund av hormonella förändringar, livsstress etc.

1. Hormonella förändringar gör kvinnor över 30 mer mottagliga för magnesiumbrist.

Innehåll

• 1. Hormonella förändringar gör kvinnor över 30 mer mottagliga för magnesiumbrist.
• 2. Långvarig stress
• 3. Matvanor
• 4. Vad kan man göra för att förebygga magnesiumbrist efter 30 års ålder?

Efter 30 års ålder kan hormonella förändringar, särskilt en minskning av östrogennivåerna, påverka kroppens förmåga att absorbera, distribuera och behålla magnesium. I takt med att hormonbalansen förändras kan förmågan att upprätthålla stabila magnesiumnivåer också gradvis minska med tiden.

Samtidigt är magnesium ett mineral som är involverat i över 300 olika biokemiska reaktioner relaterade till nervaktivitet, muskelfunktion, sömn och blodsockerreglering. Därför, när magnesiumnivåerna i kroppen minskar, är det mer sannolikt att känslor av trötthet, dålig sömn eller muskelspänningar uppstår.

Magnesiumbrist utvecklas ofta tyst och är svår att upptäcka till en början. Många kvinnor börjar bara märka detta problem när deras kroppar visar ihållande symtom som irritabilitet, brist på energi eller utmattning, även när deras arbetsbelastning inte är särskilt hög.

2. Långvarig stress

Långvarig stress kan också göra att kroppen utsöndrar magnesium via urinen snabbare än normalt.

Efter 30 års ålder måste många kvinnor balansera arbete, familj och barn samtidigt. När kroppen ständigt är under stress blir även nervsystemet mer aktivt, vilket ökar behovet av magnesium för att upprätthålla kroppens stabilitet.

Dessutom kan långvarig stress göra att kroppen utsöndrar magnesium via urinen snabbare än normalt. Detta skapar lätt en ond cirkel: ju mer stressad du är, desto större är risken att din kropp får magnesiumbrist; och magnesiumbrist gör i sin tur känslor av trötthet, svårigheter att slappna av och sömnlöshet mer uttalade.

Förutom mental stress påverkar vanor som att vara uppe sent, inte få tillräckligt med sömn eller att arbeta kontinuerligt också kroppens förmåga att balansera mineraler. Det är därför många människor, även i ung ålder, ofta känner sig tröga eller har minskad uthållighet jämfört med tidigare.

3. Matvanor

• 

Vanor som att äta snabbt, hoppa över måltider eller prioritera processad mat kan göra att magnesiumintaget gradvis minskar över tid.

Samtidigt innehåller snabbmat, raffinerad mat och söta rätter ofta väldigt lite naturligt magnesium men blir allt vanligare i moderna dieter.

Dessutom kan konsumtion av stora mängder kaffe, starkt te eller alkohol påverka kroppens förmåga att behålla magnesium. Vissa studier tyder på att koffein och alkohol kan öka magnesiumutsöndringen i urinen om de konsumeras i stora mängder eller under en längre period.

Dessutom följer många kvinnor strikta dieter i sin önskan att gå ner i vikt. Om de drastiskt minskar kolhydratintaget eller vissa livsmedelsgrupper utan en balanserad kost, kan deras kroppar inte få tillräckligt med magnesium för sina dagliga funktioner.

4. Vad kan man göra för att förebygga magnesiumbrist efter 30 års ålder?

- Prioritera magnesiumrika livsmedel i dina dagliga måltider: Magnesium finns rikligt i mörkgröna bladgrönsaker, nötter, bönor, fisk och fullkorn. Att upprätthålla en varierad kost hjälper din kropp att fylla på magnesium naturligt mer effektivt än att enbart förlita sig på kosttillskott.

- Få tillräckligt med sömn och minska långvarig stress: Stress och sömnbrist gör att kroppen gör av med magnesium snabbare. Därför är det lika viktigt att upprätthålla ett regelbundet sömnschema, ta sig tid att vila och ägna sig åt lätt träning för att hålla kroppen i balans.

- Begränsa din konsumtion av kaffe, starkt te och alkohol: När din kropp är ständigt trött, du har svårt att sova eller upplever muskelspänningar, bör du också vara mer uppmärksam på hur ofta du konsumerar dessa drycker.

- Tillsätt endast magnesium med tabletter när det är absolut nödvändigt: I vissa fall kan kroppen behöva magnesiumtillskott från kosttillskott. Användningen bör dock vara behovsanpassad och under ledning av en läkare för att undvika onödigt övertillskott.

Kvinnor över 30 år behöver ungefär 310–320 mg magnesium per dag. Gravida kvinnor behöver denna mängd på cirka 350–360 mg per dag. Observera att detta är den totala mängden magnesium från både mat och kosttillskott (om några). Att konsumera mer än 350 mg magnesium per dag från kosttillskott utan läkares recept kan leda till magnesiumöverskott och orsaka biverkningar.

Läs mer här:

Källa: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-sau-30-de-thieu-magie-hon-169260521152308842.htm