Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để giảm huyết áp cao?

Tác giả nghiên cứu, nhà dịch tễ học Kirsten Bibbins-Domingo từ Đại học California, San Francisco (Mỹ) giải thích: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục làm giảm huyết áp. Nhưng công trình mới cho thấy "bắt đầu tập thể dục từ độ tuổi 20 đến 50, ở mức 5 giờ mỗi tuần, có thể đặc biệt quan trọng để ngăn ngừa huyết áp cao", theo tạp chí khoa học Science Alert.

Lứa tuổi 20 là thời điểm quan trọng để can thiệp nhằm ngăn ngừa huyết áp cao ở tuổi trung niên bằng cách tăng cường tập thể dục

Nghiên cứu, do các nhà khoa học từ Đại học California thực hiện, bao gồm hơn 5.100 người tham gia, được theo dõi trong hơn 30 năm.

Kết quả đã nhận thấy ở lứa tuổi từ 18 đến 40, mức độ tập thể dục nói chung giảm, và tỷ lệ cao huyết áp tăng lên.

Theo các nhà nghiên cứu, điều này cho thấy lứa tuổi 20 là thời điểm quan trọng để can thiệp nhằm ngăn ngừa huyết áp cao ở tuổi trung niên bằng cách tăng cường tập thể dục.

Tập thể dục ít nhất 5 giờ mỗi tuần là tốt nhất để ngăn ngừa huyết áp cao

Đặc biệt, kết quả đã phát hiện những người tập thể dục vừa phải 5 tiếng mỗi tuần bắt đầu từ độ tuổi 20, đã giảm đáng kể nguy cơ bị huyết áp cao. Đáng ngạc nhiên là duy trì mức độ tập luyện này cho đến tuổi 60 tuổi càng làm giảm nguy cơ. Điều này nhấn mạnh lợi ích lâu dài của hoạt động thể chất bền vững.

Các nhà nghiên cứu kết luận: Tập thể dục ít nhất 5 giờ mỗi tuần là tốt nhất để ngăn ngừa huyết áp cao, theo Science Alert.

Mức này tương đương với 1 giờ mỗi ngày - 5 ngày một tuần, hoặc đều đặn khoảng 45 phút mỗi ngày.

Source link: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-la-tot-nhat-de-giam-huyet-ap-cao-185231231095224147.htm