10 สาเหตุของอาการตะคริวขาตอนกลางคืน ป้องกันได้อย่างไร?

SKĐS - อาการตะคริวที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันในตอนกลางดึกไม่เพียงแต่ทำให้คุณนอนไม่หลับเท่านั้น แต่บางครั้งยังเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังขาดสารอาหารหรือมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกด้วย

ตะคริวขาตอนกลางคืนคือการหดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณน่อง เท้า หรือต้นขาอย่างฉับพลันโดยไม่ตั้งใจ ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและตึงเป็นเวลาไม่กี่วินาทีถึงไม่กี่นาที อาการนี้มักเกิดขึ้นขณะพักผ่อนหรือนอนหลับ ทำให้ผู้ป่วยตื่นขึ้นกลางดึกเนื่องจากอาการปวดอย่างรุนแรงและเคลื่อนไหวลำบาก

1. ตะคริวขาตอนกลางคืนเกิดขึ้นได้อย่างไร?

เนื้อหา

• 1. ตะคริวขาตอนกลางคืนเกิดขึ้นได้อย่างไร?
• 2. สาเหตุทั่วไปของตะคริวขาตอนกลางคืน
• 3. วิธีป้องกันตะคริวขาตอนกลางคืนอย่างได้ผล

ตะคริวขาตอนกลางคืนคือการหดตัวของกล้ามเนื้อหนึ่งมัดหรือมากกว่าในขาอย่างกะทันหันและไม่ได้ตั้งใจ มักเกิดขึ้นขณะพักผ่อนหรือนอนหลับ

อาการกล้ามเนื้อกระตุกจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง ตึง และเคลื่อนไหวลำบากชั่วคราว อาการกระตุกแต่ละครั้งอาจอยู่ได้เพียงไม่กี่วินาทีหรือไม่กี่นาที หลังจากนั้นกล้ามเนื้อบริเวณนั้นจะยังคงตึงและปวดอยู่

ปรากฏการณ์นี้มักพบในผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ ผู้ที่ออกกำลังกายน้อย หรือมีโรคทางระบบประสาท กล้ามเนื้อ และระบบไหลเวียนโลหิต สาเหตุมักเกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ภาวะขาดน้ำ ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ หรือการไหลเวียนโลหิตไม่ดี

อาการทั่วไปคือกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรุนแรงและฉับพลัน มักเกิดขึ้นที่น่อง แต่บางครั้งอาจลามลงไปที่เท้าหรือต้นขา กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบอาจเกร็ง เป็นก้อน หรือแข็งอย่างเห็นได้ชัดใต้ผิวหนัง ระหว่างที่เป็นตะคริว ผู้ป่วยอาจไม่สามารถขยับขาหรือเท้าได้

หลังจากอาการกระตุกหายไป กล้ามเนื้อมักจะยังคงปวด ตึง หรืออ่อนแรง ทำให้รู้สึกหนักขาในเช้าวันรุ่งขึ้น หากอาการนี้กลับมาเป็นซ้ำบ่อยๆ ผู้ป่วยอาจมีอาการนอนไม่หลับ อ่อนเพลีย หรือวิตกกังวลเนื่องจากกลัวว่าจะกลับมาเป็นซ้ำ

แม้ว่าโดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตราย แต่หากเกิดตะคริวที่ขาบ่อยครั้ง อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ และเป็นสัญญาณเตือนของภาวะอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล ภาวะขาดน้ำ หรือโรคหลอดเลือดหรือระบบประสาท การระบุสาเหตุแต่เนิ่นๆ และมาตรการป้องกันที่เหมาะสมสามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการนี้ได้

สาเหตุของอาการตะคริว มักเกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ หรือการไหลเวียนโลหิตไม่ดี

2. สาเหตุทั่วไปของตะคริวขาตอนกลางคืน

ตะคริวขาตอนกลางคืนอาจเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ แต่ปัจจัยทางสรีรวิทยา วิถีชีวิต หรือทางการแพทย์เบื้องต้นหลายประการอาจทำให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นได้

2.1 ความเหนื่อยล้าและการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป: การออกกำลังกายอย่างหนัก การยืนหรือเดินเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ได้วอร์มอัพหรือยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม อาจทำให้กล้ามเนื้อล้าและเป็นตะคริวขณะพัก ตะคริวยังพบได้บ่อยในผู้เริ่มต้นหรือนักกีฬา

2.2 ภาวะขาดน้ำและอิเล็กโทรไลต์ผิดปกติ: ร่างกายขาดน้ำหรือขาดแร่ธาตุ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวไม่ประสานกัน ทำให้เกิดตะคริวได้ง่าย ภาวะนี้มักเกิดขึ้นเมื่อมีเหงื่อออกมาก ในสภาพอากาศร้อน หรือหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอ

2.3 การไหลเวียนโลหิตและการกดทับเส้นประสาทลดลง: การไหลเวียนเลือดไปที่ขาลดลง (เช่นในโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย) หรือการกดทับเส้นประสาทอันเนื่องมาจากตีบของกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดอาการปวดและกล้ามเนื้อตึง โดยเฉพาะเมื่อนอนลง

2.4 การแก่ชรา เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลงและเส้นประสาทจะอ่อนแอลง ทำให้การควบคุมการเคลื่อนไหวมีความยืดหยุ่นน้อยลง ส่งผลให้ผู้สูงอายุเกิดตะคริวตอนกลางคืนบ่อยขึ้น

2.5 การตั้งครรภ์: สตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะในไตรมาสที่สองและสาม มักมีอาการปวดเกร็งเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความดันในหลอดเลือดดำที่สูงขึ้น และการไหลเวียนโลหิตไม่ดี ภาวะขาดแคลเซียม แมกนีเซียม หรือภาวะขาดน้ำก็เป็นปัจจัยร่วมเช่นกัน

2.6 โรคที่เกี่ยวข้อง: ตะคริวตอนกลางคืนอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพหลายประการ:

• โรคไต เบาหวาน หรือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• โรคตับแข็ง โรคโลหิตจาง โรคพาร์กินสัน หรือโรคเส้นประสาทส่วนปลายอักเสบ
• โรคตีบแคบของกระดูกสันหลังหรือเส้นประสาทเสียหาย

อาการเหล่านี้มักมาพร้อมกับอาการชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือความเหนื่อยล้า

2.7 ผลข้างเคียงของยา: ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาสแตติน ยาลดความดันโลหิต หรือยาคุมกำเนิดชนิดรับประทาน อาจทำให้อิเล็กโทรไลต์เปลี่ยนแปลงหรือส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดตะคริว หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นหลังจากรับประทานยาตัวใหม่ ควรปรึกษาแพทย์

ตะคริวขาในเวลากลางคืนอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพบางประการ เช่น โรคเบาหวานหรือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์...

2.8 วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่: การนั่งหรือการนอนเป็นเวลานาน เช่น เมื่อทำงานที่โต๊ะหรือขณะเดินทาง จะทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลงและทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลง ทำให้กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการกระตุกขณะพักผ่อนมากขึ้น

2.9 การดื่มแอลกอฮอล์และโรคตับ: แอลกอฮอล์สามารถลดการดูดซึมแมกนีเซียมและวิตามินบี ซึ่งเป็นสารที่จำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ ในโรคตับจากแอลกอฮอล์ สารพิษจะสะสมในเลือด ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

2.10. อุณหภูมิเย็น: การนอนในสภาพแวดล้อมที่เย็นหรือให้เท้าสัมผัสกับอากาศเย็นจะทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ส่งผลให้มีโอกาสเป็นตะคริวขณะพักผ่อนมากขึ้น

3. วิธีป้องกันตะคริวขาตอนกลางคืนอย่างได้ผล

แม้ว่าอาการตะคริวขาตอนกลางคืนมักจะไม่เป็นอันตราย แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตและดูแลร่างกายอย่างถูกต้องสามารถลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดได้อย่างมาก

1. รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม: การดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างวันจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างราบรื่นและลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริว หากคุณออกกำลังกายหรือออกกำลังกายหนัก ควรเสริมด้วยน้ำเกลือแร่ (ที่มีโซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม) แทนการดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว

2. ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน: ยืดกล้ามเนื้อน่องและเท้าเบาๆ ก่อนนอน เช่น เหยียดขาและดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานเกินไป: การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน โยคะ หรือว่ายน้ำ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริว หากต้องนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนท่าหรือยืดขาสักสองสามนาทีทุกชั่วโมง

4. เลือกสวมรองเท้าที่เหมาะสม: การสวมรองเท้าที่มีพื้นนุ่ม กระชับพอดี และมีส่วนรองรับอุ้งเท้าที่เหมาะสม จะช่วยลดแรงกดทับต่อกล้ามเนื้อและเอ็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยืนหรือเดินบ่อยๆ

5. เสริมแร่ธาตุที่จำเป็น: การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียมสูง จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ตามปกติ

• อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง : กล้วย มันเทศ ส้ม อะโวคาโด น้ำมะพร้าว
• อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม: อัลมอนด์ ถั่วเหลือง ผักใบเขียวเข้ม ธัญพืชไม่ขัดสี
• อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม: นม โยเกิร์ต ชีส ปลาตัวเล็กติดก้าง หากสงสัยว่ามีภาวะขาดแคลเซียม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม

6. รักษาความอบอุ่นขณะนอนหลับ: หลีกเลี่ยงการให้เท้าสัมผัสกับอากาศเย็น คุณสามารถใช้ผ้าห่มบางๆ หรือถุงเท้านอนเพื่อรักษาอุณหภูมิให้คงที่ ช่วยป้องกันอาการกล้ามเนื้อตึง

7. นวดหรือแช่น้ำอุ่นตอนกลางคืน: แช่เท้าในน้ำอุ่นเป็นเวลา 10-15 นาที หรือนวดน่องเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริว

8. ปรับยาที่ใช้อยู่ (หากจำเป็น): หากเกิดอาการปวดเกร็งหลังจากรับประทานยาใหม่ ควรแจ้งให้แพทย์ทราบ ห้ามหยุดรับประทานยาเอง แต่แพทย์อาจปรับขนาดยาหรือเปลี่ยนไปใช้ยาที่เหมาะสมกว่า

9. ควบคุมโรคประจำตัว: ผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคไต โรคตับ หรือโรคต่อมไทรอยด์ ควรปฏิบัติตามการรักษาและตรวจสุขภาพประจำปี เนื่องจากโรคเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวกล้ามเนื้อได้

เพื่อลดอาการปวดขาตอนกลางคืน ควรดื่มน้ำมากๆ ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ รับประทานแร่ธาตุให้เพียงพอ และรักษาความอบอุ่นขณะนอนหลับ หากอาการปวดเกิดขึ้นบ่อยหรือมีอาการชาร่วมด้วย ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริง

กรุณาชม วิดีโอ เพิ่มเติม:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm