10 อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด

[โฆษณา_1]

อาหารบางชนิด เช่น แตงกวา หน่อไม้ฝรั่ง และขิง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีและบรรเทาอาการท้องอืดได้

ตามที่ ดร. ดาว ตรัน เทียน (รองหัวหน้าแผนกทางเดินอาหาร โรงพยาบาลตัมอานห์ ฮานอย ) กล่าวว่า ผู้ที่มีอาการท้องอืดมักรู้สึกแน่นและไม่สบายท้อง ซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ท้องผูก การกลืนลม การรับประทานอาหารมากเกินไป และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ภาวะบางอย่างก็อาจทำให้ท้องอืดและส่งผลต่อระบบย่อยอาหารได้ เช่น โรคกรดไหลย้อน โรคลำไส้แปรปรวน การเจริญเติบโตมากเกินไปของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก การแพ้กลูเตน หรือการแพ้แลคโตส

อาหารทั่วไปบางอย่าง เช่น แตงกวา ไม่เพียงแต่ให้สารอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้อีกด้วย

แตงกวา

แตงกวามีสารเควอร์เซติน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระประเภทฟลาโวนอยด์ที่ช่วยลดอาการบวม แตงกวาช่วยยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบ คุณสามารถรับประทานแตงกวาหรือดื่มน้ำแตงกวาเพื่อลดอาการท้องอืดได้

ข้าว

การจำกัดปริมาณผักที่มีแป้งสูง เช่น มันฝรั่งและข้าวโพด สามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้ ข้าวเป็นแป้งที่ไม่ก่อให้เกิดแก๊ส คุณสามารถเลือกทานข้าวแทนข้าวโพดหรือมันฝรั่งเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดและท้องบวมได้

กล้วย

กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูกมีโพแทสเซียม 9% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมช่วยป้องกันการกักเก็บน้ำในร่างกายโดยการควบคุมระดับโซเดียม ซึ่งสามารถลดอาการท้องอืดที่เกิดจากเกลือได้ อาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ผักโขม ถั่วเลนทิล และส้ม นอกจากนี้กล้วยยังมีใยอาหารที่ช่วยลดหรือป้องกันอาการท้องผูกได้อีกด้วย

มะละกอ

เอนไซม์ในมะละกอช่วยย่อยโปรตีนในระบบย่อยอาหาร ทำให้การย่อยอาหารราบรื่นขึ้น ผลไม้เขตร้อนส่วนใหญ่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและมีใยอาหารสูง ช่วยส่งเสริมสุขภาพระบบย่อยอาหาร

สัปปะรด

สับปะรดมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก ซึ่งช่วยลดอาการท้องอืดโดยการทำให้ร่างกายชุ่มชื้น เอนไซม์โบรมีเลนในสับปะรดช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยการย่อยสลายโปรตีน โบรมีเลนเป็นหนึ่งในเอนไซม์ที่สามารถย่อยสลายคอลลาเจนได้

โยเกิร์ต, โปรไบโอติกส์

โปรไบโอติกส์คือแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ที่สามารถช่วยควบคุมการย่อยอาหารและปกป้องสุขภาพระบบย่อยอาหารโดยรวม คุณสามารถรับประทานโปรไบโอติกส์ทุกวันเพื่อลดอาการท้องอืดได้

หน่อไม้ฝรั่ง

ตามที่คุณหมอเทียนกล่าว หน่อไม้ฝรั่งเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านอาการท้องอืด หน่อไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยใยอาหารและพรีไบโอติกส์ที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ จึงช่วยปรับสมดุลการย่อยอาหารและลดอาการท้องอืด

ขิง

ขิงมีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหารที่ชื่อว่าซิงจิเบน ซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารย่อยโปรตีนได้ดียิ่งขึ้น สารประกอบนี้ช่วยให้การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดอาการท้องอืดและท้องผูก หากรู้สึกท้องอืด สามารถแช่ขิงฝานบางๆ สองสามชิ้นในน้ำร้อนประมาณ 5-10 นาที แล้วค่อยๆ จิบดื่มได้

ชาเปปเปอร์มินต์ ชาคาโมมายล์

ชาเปปเปอร์มินต์และชาคาโมมายล์ต่างก็ช่วยขับแก๊ส ป้องกันอาการท้องอืด นอกจากจะช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารแล้ว ชาคาโมมายล์ยังช่วยบรรเทาอาการไม่สบายท้องได้อีกด้วย

อบเชย

อบเชยเป็นเครื่องเทศที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยขจัดแก๊สส่วนเกินได้ ดร.เทียนได้อ้างถึงงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าการใช้อบเชยช่วยรักษาปัญหาทางเดินอาหาร เช่น อาการท้องอืดและมีแก๊สในกระเพาะ

แพทย์ระบุว่าอาการท้องอืดมีสาเหตุหลายประการ รวมถึงอาหารที่คุณรับประทาน เมื่อมีอาการท้องอืด ควรทบทวนอาหารที่คุณรับประทานและเลือกอาหารที่ช่วยลดอาการนี้ หากอาการไม่ดีขึ้นหลังจากปรับเปลี่ยนอาหารแล้ว คุณควรปรึกษา แพทย์ ผู้เชี่ยวชาญเพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้องและการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

มรกต

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา