ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสองช่วงสำหรับการเดินสำหรับผู้สูงอายุ

SKĐS - การเดินดีต่อสุขภาพหรือไม่? เวลาไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับการเดินเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในผู้สูงอายุ? การเดินในตอนเย็นก่อนนอนดีต่อผู้สูงอายุหรือไม่?

การเลือกเวลาที่เหมาะสมในการเดินสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอย่างน่าประหลาดใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ช่วงเวลาบางช่วงของวันสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดน้ำหนักได้

เนื้อหา:::

• 1. ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกไปเดินเล่น
• 1.1 การเดินออกกำลังกายตอนเช้าตรู่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?
• 1.2 ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเดินเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• 1.3 คุณควรเดินเล่นก่อนนอนหรือไม่?
• 2. การเดินดีต่อสุขภาพหรือไม่?

ช่วงเวลาแต่ละช่วงสำหรับการเดินหรือออกกำลังกายให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน ในแต่ละวัน ร่างกายของเราเคลื่อนไหวตามจังหวะชีวภาพ และปัจจัยต่างๆ เช่น การหายใจ ปฏิกิริยาตอบสนอง ฮอร์โมน และการสะสมพลังงาน ล้วนส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย

1. ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกไปเดินเล่น

ปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อการออกกำลังกายหรือการเดินคืออุณหภูมิร่างกาย อุณหภูมิร่างกายมักจะสูงขึ้นระหว่างเวลา 17.00 น. ถึง 19.00 น. และค่อยๆ ลดลงขณะที่เรานอนหลับ อุณหภูมิร่างกายสามารถผันผวนได้มากถึง 0.9 องศาเซลเซียส ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเมื่ออุณหภูมิร่างกายอบอุ่นเพียงพอ นั่นคือเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเดินและออกกำลังกาย

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ แต่การเลือกเวลาที่เหมาะสมในแต่ละวันก็สำคัญมากเช่นกัน

1.1 การเดินออกกำลังกายตอนเช้าตรู่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุจำนวนมากเลือกที่จะเดินออกกำลังกายในตอนเช้า เพราะพวกเขามักมีนิสัยตื่นเช้าหรือถูกปลุกให้ตื่นได้ง่าย อย่างไรก็ตาม การเดินออกกำลังกายในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้สูงอายุหลายประการ การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางกาย เช่น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน ฯลฯ เมื่อทำในตอนเช้า สามารถช่วยลดความอยากอาหารในขณะที่ยังคงเพิ่มระดับพลังงานได้

ในทางกลับกัน การเดินระหว่างเวลา 5 โมงเช้าถึง 8 โมงเช้า เป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายสูงที่สุด ซึ่งช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย สารเอ็นดอร์ฟินที่ผลิตขึ้นในช่วงเวลานี้ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความวิตกกังวล และบรรเทาอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย

เพื่อให้การเดินตอนเช้าและการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ ผู้สูงอายุควรใส่ใจเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุควรทราบว่าในตอนเช้า อุณหภูมิร่างกายจะต่ำ และการออกกำลังกายทันทีอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ดังนั้น เมื่อเดินในตอนเช้า ผู้สูงอายุควรปล่อยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิภายนอก เพื่อลดผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพให้น้อยที่สุด

การเดินในช่วงบ่ายสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และสร้างกล้ามเนื้อได้

1.2 ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเดินเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

หากคุณไม่มีเวลาหรือโอกาสที่จะเดินออกกำลังกายในตอนเช้า คุณสามารถเลือกช่วงบ่ายแก่ๆ หรือเย็นเพื่อออกกำลังกายได้ หลังจากทำกิจกรรมและทำงานมาทั้งวัน ร่างกายของคุณยังมีพลังงานเหลือเฟือสำหรับการออกกำลังกายหรือเดินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น นอกจากนี้ ในช่วงบ่าย ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อยังเป็นปัจจัยที่ทำให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายได้ง่ายกว่าในตอนเช้า

• 

หลังเที่ยง ฮอร์โมนเอพิเนฟรินและนอร์เอพิเนฟรินในร่างกายจะถึงระดับสูงสุด ในช่วงเวลานี้ หัวใจจะสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น บรรเทาอาการปวดได้ดีขึ้น และอารมณ์ดีขึ้น ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและคอร์ติซอลในร่างกายจะอยู่ในระดับที่เหมาะสมในช่วงบ่าย ซึ่งช่วยในการสังเคราะห์โปรตีน สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความทนทาน นอกจากนี้ อุณหภูมิร่างกายในช่วงเวลานี้ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุได้อีกด้วย ช่วงบ่ายยังให้เวลาคุณเตรียมตัวสำหรับการเดินได้อย่างละเอียดมากขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงเช้าที่มีเวลาจำกัด

1.3 คุณควรเดินเล่นก่อนนอนหรือไม่?

การเดินในตอนเย็นก่อนนอนดีหรือไม่? ผู้สูงอายุหลายคนคิดว่าการเดินหรือออกกำลังกายก่อนนอนจะช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นและสนิทขึ้น อย่างไรก็ตาม หากออกกำลังกายไม่ถูกวิธี อาจกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไปและส่งผลตรงกันข้าม ดังนั้น การเดินในตอนเย็นดีหรือไม่? ในตอนเย็น แสงสว่างที่น้อยลงอาจทำให้ผู้สูงอายุระบุทิศทางและสภาพพื้นผิวได้ยาก ดังนั้น ตอนเย็น โดยเฉพาะช่วงดึก (หลัง 21.00 น.) จึงไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้สูงอายุในการเดิน

การเดินเป็นประจำทุกวันสามารถให้ประโยชน์มากมายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด กระดูกและข้อต่อ รวมถึงสุขภาพจิตของผู้สูงอายุ

2. การเดินดีต่อสุขภาพหรือไม่?

ตามคำแนะนำ ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ผู้สูงอายุสามารถเลือกกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน หรือโยคะ เพื่อปรับปรุงสภาพร่างกาย การเดินดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดหรือไม่? นี่คือประโยชน์ด้านสุขภาพบางประการที่การเดินมอบให้แก่ผู้สูงอายุ:

• การเดินช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นทั่วร่างกาย ส่งผลให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น และปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นี่เป็นวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงหรือจัดการโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจวาย ได้ดียิ่งขึ้น
• ปกป้องกระดูกและข้อต่อของคุณ เมื่ออายุมากขึ้น การเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ การเดินช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
• นอนหลับให้ดีขึ้น ผู้สูงอายุหลายคนมักมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ และการเดินเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้
• ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งและโรคเรื้อรัง

โดยสรุปแล้ว ผู้สูงอายุควรเลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตารางเวลาและจังหวะชีวิตประจำวันของตนเอง แต่ละช่วงเวลามีข้อดีและข้อเสีย และผู้สูงอายุจำเป็นต้องเลือกช่วงเวลาที่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของตนเอง

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm