3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยยืดอายุขัยของคุณ

SKĐS - การออกกำลังกายบางประเภทที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม รักษาความคล่องตัวในวัยชรา และช่วยให้มีอายุยืนยาวขึ้น

มีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ เพิ่มมากขึ้นที่ยืนยันบทบาทของการฝึกความแข็งแรงต่ออายุยืนยาวและสุขภาพที่ดีในระยะยาว งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย

เนื้อหา:

• 1. การออกกำลังกายแบบยืนขึ้นสไตล์ตุรกีช่วยรักษาความคล่องตัวของร่างกายโดยรวม
• 2. การเดินพร้อมแบกน้ำหนักช่วยเพิ่มความแข็งแรงและส่งเสริมให้มีอายุยืนยาวขึ้น
• 3. คลานแบบหมี - ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายโดยรวม

นอกจากนี้ การรักษามวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การทรงตัว และการทำงานของระบบประสาทสั่งการในผู้ใหญ่ช่วงวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ยังมีความสัมพันธ์กับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม ความพิการ และการสูญเสียความสามารถในการดูแลตนเอง

ต่อไปนี้คือ 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มอายุยืนและรักษาความคล่องตัวในวัยชรา:

1. การออกกำลังกายแบบยืนขึ้นสไตล์ตุรกีช่วยรักษาความคล่องตัวของร่างกายโดยรวม

ท่า Turkish Stand-up (การลุกขึ้นยืนอย่างควบคุมจากท่านอนคว่ำ) เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายแบบฟังก์ชั่นที่ครอบคลุมมากที่สุดในปัจจุบัน ผู้ฝึกจะเริ่มต้นในท่านอนหงาย โดยถือเคettlebell หรือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง และทำการเคลื่อนไหวตามลำดับจากท่านอนไปสู่ท่ายืน และกลับสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง

แม้ว่าเทคนิคจะค่อนข้างซับซ้อน แต่การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพกายหลายประการ:

- ท่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ หน้าท้อง สะโพก และขาไปพร้อมๆ กัน

- ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการประสานงานระหว่างระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

- ช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อไหล่และกระดูกสันหลัง

- ช่วยปรับปรุงการทรงตัวและการควบคุมท่าทาง

- จำลองทักษะการลุกขึ้นจากพื้น ซึ่งเป็นความสามารถในการทำกิจกรรมที่สำคัญในผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายแบบยืนของตุรกีช่วยรักษาสภาพความคล่องตัวของร่างกายโดยรวม

2. การเดินพร้อมแบกน้ำหนักช่วยเพิ่มความแข็งแรงและส่งเสริมให้มีอายุยืนยาวขึ้น

การออกกำลังกายที่ต้องรับน้ำหนัก เช่น การเดินโดยแบกน้ำหนัก กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในการฝึกความฟิตแบบฟังก์ชั่น เมื่อออกกำลังกายโดยแบกน้ำหนักที่ไม่สมดุล เช่น การแบกน้ำหนักหรือถุงทรายไว้ข้างใดข้างหนึ่งของร่างกาย กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุล

ประโยชน์ที่สำคัญของการออกกำลังกายนี้ ได้แก่:

- เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับ ซึ่งเป็นปัจจัยที่พบว่ามีความเชื่อมโยงกับอายุยืนยาว

- ช่วยเสริมสร้าง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งช่วยปกป้องกระดูกสันหลัง

- ช่วยเพิ่มการควบคุมสะโพกและปรับปรุงท่าทางให้ดีขึ้น

คุณอาจสนใจ

ตั้งแต่วันที่ 1 กรกฎาคม 2569 เป็นต้นไป: ฮานอยจะให้เงินอุดหนุนค่าใช้จ่ายในการรักษาภาวะสายตาสั้นสำหรับผู้ที่มีอายุ 18-35 ปีในบริบทของอัตราสายตาสั้นที่เพิ่มสูงขึ้นในกลุ่มเยาวชนในเมือง นี่ไม่ใช่แค่การสนับสนุนทางการแพทย์เท่านั้น แต่เป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพสายตาที่ดีและการยกระดับคุณภาพของแรงงานรุ่นใหม่ในเมืองหลวง

เขตไดโม: ตรวจสุขภาพฟรี เพื่อเป็นเกียรติแก่ผู้ที่ทำคุณงามความดีในวันที่ 27 กรกฎาคมเช้าวันที่ 1 กรกฎาคม คณะกรรมการประชาชนเขตไดโม ร่วมกับโรงพยาบาลทั่วไปฮาโดง จัดพิธีเปิดและเปิดตัวโครงการตรวจสุขภาพและให้คำปรึกษาด้านสุขภาพฟรีแก่ผู้รับประโยชน์จากนโยบายและทหารผ่านศึกในพื้นที่ กิจกรรมที่มีความหมายนี้ถือเป็นการเริ่มต้นการรำลึกครบรอบ 79 ปี วันแห่งผู้พิการและวีรชนสงคราม (27 กรกฎาคม 2490 - 27 กรกฎาคม 2569)

หลังอายุ 50 ปี การเดิน 5 นาทีทุกชั่วโมงสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพของคุณได้วิชาสังคมศึกษา - การนั่งเป็นเวลานานถือเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่ทำลายสุขภาพที่พบได้บ่อยที่สุดในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่า การลุกขึ้นเดินไปมาเพียง 5 นาทีทุกชั่วโมง สามารถลดผลกระทบด้านลบจากการนั่งเป็นเวลานานได้อย่างมีนัยสำคัญ อีกทั้งยังช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นและลดความเหนื่อยล้าได้อีกด้วย

- พัฒนาการประสานงานระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่างให้ดีขึ้น

- ช่วยให้การปฏิบัติกิจกรรมประจำวันมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น การถือสิ่งของ การขึ้นบันได หรือการยกของหนัก

ผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับที่ลดลงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด การทำงานของกล้ามเนื้อบกพร่อง และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

การเดินพร้อมยกน้ำหนักช่วยเพิ่มความแข็งแรงและส่งเสริมให้มีอายุยืนยาวขึ้น

3. คลานแบบหมี - ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายโดยรวม

ท่าคลานหมีเป็นการออกกำลังกายโดยใช้เพียงน้ำหนักตัว โดยผู้เข้าร่วมจะเคลื่อนที่โดยใช้ทั้งแขนและขาในท่าต่ำใกล้พื้น เป็นการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานแต่สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อสำคัญหลายกลุ่มได้พร้อมกัน

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ได้แก่:

- ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และไหล่ให้แข็งแรง

- ช่วยพัฒนาการประสานงานของกล้ามเนื้อทั้งสองซีกของร่างกาย

- ช่วยเพิ่มความมั่นคงของกระดูกสันหลังและข้อไหล่

- ช่วยเพิ่มการควบคุมการเคลื่อนไหว

- ช่วยเพิ่มความทนทานเมื่อออกกำลังกายเป็นเวลานาน

นอกจากจะส่งผลต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้อแล้ว การออกกำลังกายด้วยการคลานยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางผ่านการประสานงานเป็นจังหวะระหว่างมือและเท้า ซึ่งมีส่วนช่วยในการรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น

การคลานแบบหมีเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน แต่มีศักยภาพในการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่มที่สำคัญพร้อมกันได้

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบฟังก์ชั่นจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่กำหนดอายุยืนยาว อย่างไรก็ตาม ควรพิจารณาการฝึกฝนแบบฟังก์ชั่นเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มากกว่าเป็นวิธีการแก้ปัญหาเพียงอย่างเดียวในการยืดอายุขัย

เพื่อยืดอายุและปรับปรุงสุขภาพ จำเป็นต้องพิจารณาปัจจัยหลายอย่างร่วมกัน เช่น:

- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

สหรัฐอเมริกา - เวียดนาม: อย่าพลาด

เวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในด้านเทคโนโลยีขั้นสูงเมื่อเช้าวันที่ 26 มิถุนายน ณ ทำเนียบรัฐบาล รองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง ได้ให้การต้อนรับนายเจฟฟ์ เพลส ผู้อำนวยการฝ่ายห่วงโซ่อุปทานของบริษัท โคเฮอเรนท์ กรุ๊ป (สหรัฐอเมริกา) ในระหว่างการประชุม รองนายกรัฐมนตรีได้ยืนยันว่าเวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมเทคโนโลยีขั้นสูง นวัตกรรม และเซมิคอนดักเตอร์

สนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในภาคส่วนเทคโนโลยีขั้นสูงรองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง กล่าวว่า เวียดนามยินดีต้อนรับธุรกิจของสหรัฐฯ ให้ขยายการดำเนินงานในเวียดนามอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในอุตสาหกรรมไฮเทคและภาคส่วนที่มีมูลค่าเพิ่มสูง

เวียดนามและสหรัฐอเมริกาเสริมสร้างความร่วมมือในการแก้ไขผลกระทบจากสงครามVTV.vn - เมื่อวันที่ 22 มิถุนายน เลขาธิการและประธานพรรค โต ลัม ได้ให้การต้อนรับ เลขาธิการกระทรวงกองทัพเรือสหรัฐฯ รักษาการ หง เฉา

- การรับประทานอาหารที่สมดุล

- นอนหลับให้เพียงพอและให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

- ห้ามสูบบุหรี่

- ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ลง

- จัดการความเครียด

- รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี

ดู วิดีโอ ที่กำลังเป็นที่นิยมเพิ่มเติม :

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/3-bai-tap-don-gian-giup-keo-dai-tuoi-tho-169260609233238874.htm