อย่างไรก็ตาม นี่เป็นช่วงสำคัญในการสร้างนิสัยที่ดีที่จะช่วยปกป้องกระดูกสันหลังของคุณไปตลอดชีวิต การรักษาสุขภาพกระดูกสันหลังให้แข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันอาการปวดหลังและการเสื่อมของกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต ช่วยรักษาความยืดหยุ่นและความอดทน ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
เทคนิคการยกของที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการปวดหลังในคนหนุ่มสาว
ภาพประกอบ: AI
ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นในกลุ่มคนหนุ่มสาวที่ทำงานในสำนักงาน นั่งเป็นเวลานาน ออกกำลังกายน้อย และใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เพื่อรักษาสุขภาพกระดูกสันหลังและป้องกันการตึงเครียดและการบาดเจ็บ คนหนุ่มสาวควรปฏิบัติดังต่อไปนี้:
การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมช่วยปกป้องสุขภาพกระดูกสันหลังและช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูก ทำให้มีความเสี่ยงสูงขึ้นต่อภาวะกระดูกสันหลังเสื่อมและอาการปวดหลังเรื้อรัง ตามข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา การรักษาระดับดัชนีมวลกาย (BMI) ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติระหว่าง 18.5 ถึงต่ำกว่า 25 จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังได้
นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักจะช่วยเพิ่มความคล่องตัว ลดแรงกดดันต่อข้อต่อและเอ็นรอบกระดูกสันหลัง และป้องกันความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบและโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ
กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกลุ่มกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง ทำหน้าที่พยุงและปกป้องโครงสร้างกระดูกสันหลังจากการบาดเจ็บ ตามข้อมูลของสมาคมกระดูกสันหลังแห่งอเมริกา การออกกำลังกาย เช่น โยคะและพิลาทิส ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและลดความเสี่ยงต่ออาการปวดหลัง
โปรดระมัดระวังเมื่อยกของหนัก
ท่าทางที่ไม่ถูกต้องขณะยกของหนักเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังในคนหนุ่มสาว การก้มตัวลงยกของแทนที่จะใช้แรงจากขาจะทำให้เกิดแรงกดอย่างมากต่อหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอว ซึ่งอาจนำไปสู่หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกล้ามเนื้อตึงได้ง่าย
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า เมื่อยกของหนัก ควรยืนหลังตรง งอเข่า ใช้แรงจากขาในการยกแทนการใช้แรงจากหลัง และควรยกของให้ชิดตัว
นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงการบิดตัวหรือยกของหนักเกินไปโดยลำพังโดยไม่มีผู้ช่วย เพื่อป้องกันกระดูกสันหลังจากอาการบาดเจ็บฉับพลัน
นอนในท่าที่ถูกต้อง
การนอนในท่าที่ไม่ถูกต้องหรือการใช้ที่นอนที่ไม่เหมาะสมจะทำให้เกิดแรงกดทับที่ไม่สม่ำเสมอต่อกระดูกสันหลัง ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยและตึงเครียดในระยะยาว คลินิกเมโย (สหรัฐอเมริกา) ซึ่ง เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร แนะนำให้นอนตะแคงหรือนอนหงายโดยใช้หมอนรองคอที่เหมาะสม ตามข้อมูลจาก Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-de-co-cot-song-khoe-manh-185250606133657146.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)