4 สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้กระดูกสันหลังแข็งแรง

กระดูกสันหลังเป็นเสาหลักของร่างกาย ทำหน้าที่พยุงร่างกายให้ตั้งตรง เคลื่อนไหวได้อย่างยืดหยุ่น และปกป้องไขสันหลัง หลายคนในช่วงวัย 20 และ 30 ปี มักมองข้ามสุขภาพกระดูกสันหลังของตนเอง เพราะไม่เคยประสบปัญหาสุขภาพร้ายแรงใดๆ

อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนนี้ถือเป็นขั้นตอนที่สำคัญมากในการสร้างนิสัยที่ดีเพื่อช่วยปกป้องกระดูกสันหลังไปตลอดชีวิต การรักษาให้กระดูกสันหลังแข็งแรงไม่เพียงช่วยป้องกันอาการปวดหลังและการเสื่อมเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต ช่วยรักษาความยืดหยุ่นและความทนทานอีกด้วย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การยกของหนักอย่างไม่ถูกต้อง เป็นสาเหตุทั่วไปของอาการปวดหลังในคนหนุ่มสาว

ภาพประกอบ: AI

ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นในกลุ่มคนหนุ่มสาวที่ทำงานในออฟฟิศ นั่งนาน ออกกำลังกายน้อย ใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง เพื่อให้กระดูกสันหลังแข็งแรงและป้องกันความเครียดและการบาดเจ็บ คนหนุ่มสาวจำเป็นต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

รักษาน้ำหนักให้สมดุลเพื่อปกป้องกระดูกสันหลังให้แข็งแรงและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูก ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเสื่อมของกระดูกสันหลังและอาการปวดหลังเรื้อรังมากขึ้น ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา การรักษาดัชนีมวลกาย (BMI) ให้อยู่ในช่วงปกติ ซึ่งอยู่ระหว่าง 18.5 ถึงต่ำกว่า 25 จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกสันหลังได้

นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักจะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหว ลดแรงกดบนข้อต่อและเอ็นรอบกระดูกสันหลัง และป้องกันความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบและโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง

กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกลุ่มกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังช่วยพยุงและปกป้องโครงสร้างกระดูกสันหลังไม่ให้ได้รับความเสียหาย ตามข้อมูลของ American Spine Association การออกกำลังกาย เช่น โยคะและพิลาทิส ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการปวดหลัง

ควรระมัดระวังในการยกของหนัก

การยกของหนักอย่างไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุทั่วไปประการหนึ่งของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังในคนหนุ่มสาว การก้มตัวเพื่อยกของแทนที่จะใช้ขาทั้งสองข้างจะทำให้เกิดแรงกดทับที่หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอว ซึ่งอาจทำให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกล้ามเนื้อตึงได้ง่าย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า เมื่อยกของหนัก ผู้คนควรยืดหลังให้ตรง งอเข่า ใช้กำลังขายกของแทนหลัง และยกของให้ชิดกับร่างกาย

นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการบิดตัวหรือยกของหนักเพียงลำพังโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ ซึ่งจะช่วยปกป้องกระดูกสันหลังจากการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นโดยกะทันหัน

นอนในตำแหน่งที่ถูกต้อง

การนอนในท่าที่ไม่ถูกต้องหรือใช้ที่นอนที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้กระดูกสันหลังได้รับแรงกดที่ไม่เท่ากัน ส่งผลให้เกิดอาการปวดและความเครียดในระยะยาว Mayo Clinic แนะนำให้นอนตะแคงหรือนอนหงายโดยใช้หมอนที่รองรับคอได้อย่างเหมาะสม ตามคำแนะนำของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-de-co-cot-song-khoe-manh-185250606133657146.htm