คอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นต่อการทำงานของเซลล์ การสังเคราะห์วิตามิน และการหลั่งฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพิ่มความเสี่ยงต่อ หลอดเลือดแดงแข็ง หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง ตามเว็บไซต์สุขภาพ เวรี่เวลล์ เฮลท์ (อเมริกา).
การเดินช่วยลดคอเลสเตอรอลและเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ
ผู้คนสามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้โดยการออกกำลังกายเบาๆ ดังต่อไปนี้:
เดิน
เมื่อแพทย์บอกว่าคุณมีคอเลสเตอรอลสูง ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปยิมหรือออกกำลังกายหนักๆ เพื่อลดคอเลสเตอรอล งานวิจัย ทางวิทยาศาสตร์ หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน
ระยะเวลาที่คุณเดิน ความเร็วในการเดิน และเวลาที่เดิน ล้วนแล้วแต่เป็นการตัดสินใจส่วนบุคคล อย่างไรก็ตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ดังนั้นทุกคนควรใช้หลักการเดียวกันกับการเดิน
การปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเข่า เช่น โรคข้ออักเสบ การปั่นจักรยานช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดและทำให้หายใจได้ลึกขึ้น
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร วารสารของสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา พบว่าการปั่นจักรยานไปทำงานเป็นประจำช่วยลดภาวะโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และระดับคอเลสเตอรอลสูงในผู้สูงอายุ นอกจากนี้ ผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำยังมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยอีกด้วย
โยคะ
การวิจัยในวารสาร วารสารการแพทย์ป้องกันนานาชาติ พบว่าการฝึกโยคะ 3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 26 สัปดาห์ จะช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ที่เป็นอันตรายและคอเลสเตอรอล LDL รวมได้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ฝึกโยคะก็ได้รับประโยชน์นี้เช่นกัน
การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดคอเลสเตอรอลในเลือด งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำช่วยลดรอบเอวและคอเลสเตอรอล LDL ที่เป็นอันตรายได้ดีกว่าการเดิน
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการไปสระว่ายน้ำไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลเสมอไป พวกเขาสามารถว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ เล่นแฮนด์บอล เดินหรือวิ่งเหยาะๆ ใต้น้ำ ซึ่งล้วนดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายรูปแบบนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่เท้า ตามข้อมูลของ สุขภาพที่ดี
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)