4 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ

มีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ ยืนยันว่าการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีช่วยลดอาการปวดข้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการผลิตน้ำไขข้อ ทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ราบรื่นยิ่งขึ้น

น้ำไขข้อไม่เพียงแต่ช่วยหล่อลื่นข้อต่อเท่านั้น แต่ยังช่วยลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อข้อต่อ พร้อมทั้งขับของเสียที่เป็นอันตรายออกไป นอกจากนี้ น้ำไขข้อยังช่วยรักษาสุขภาพของกระดูกอ่อนและลดแรงเสียดทานขณะเคลื่อนไหว ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพของสหราชอาณาจักร Medical News Today

4 loại bài tập tốt nhất cho người đau khớp- Ảnh 1. — การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีสามารถช่วยลดอาการปวดข้อและเพิ่มความยืดหยุ่นได้

การออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการปวดข้อ ได้แก่:

การฝึกความแข็งแรง

หนึ่งในประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การสควอท การวิดพื้น การดึงข้อ หรือการออกกำลังกายโดยใช้ยางยืด คือ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น เมื่อรับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอ มวลกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มมากขึ้น

สำหรับข้อต่อที่เจ็บปวด กล้ามเนื้อโดยรอบที่แข็งแรงนั้นมีประโยชน์มาก กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยลดแรงกดบนข้อต่อขณะเคลื่อนไหว ทำให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อมีความสมดุลมากขึ้น

ขึ้นอยู่กับว่าข้อต่อส่วนใดของร่างกายที่เจ็บปวด ผู้ที่ออกกำลังกายจะให้ความสำคัญกับการฝึกกล้ามเนื้อบางกลุ่มเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น หากข้อเข่าเจ็บปวด จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง สะโพก และกล้ามเนื้อก้น

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว

นี่คือแบบฝึกหัดที่ช่วยขยับและหมุนข้อต่อ ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อและลดอาการตึงขณะเคลื่อนไหว ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างช้าๆ เบาๆ และเหมาะสมกับระดับความยืดหยุ่นของข้อต่อ

หากระหว่างออกกำลังกาย ผู้ฝึกรู้สึกเจ็บปวดที่ข้อต่อขณะหมุนข้อต่อ ควรหยุดและทำอย่างเบามือมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากข้อต่อไหล่เจ็บ เราสามารถเริ่มต้นด้วยการยกแขนขึ้นตรงๆ ยกให้สูงและไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค่อยๆ ลดลง

การฝึกความอดทนแบบแรงกระแทกต่ำ

การออกกำลังกายแบบเน้นความทนทานที่ส่วนล่างของร่างกาย เช่น การวิ่งและการปั่นจักรยาน ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ควบคุมน้ำหนักและความดันโลหิต และเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่บรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ การออกกำลังกายในน้ำอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม แรงลอยตัวของน้ำจะช่วยลดแรงกดของน้ำหนักตัวต่อข้อต่อได้

ต้นไม้

โยคะสามารถช่วยลดอาการปวดข้อได้ นอกจากนี้ การฝึกโยคะเป็นประจำยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ เสริมสร้างสมดุล และช่วยจัดการกับความเครียดได้ ตามรายงานของ Medical News Today

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm