การฟังเพลงขณะออกกำลังกายนั้นเหมาะสมหรือไม่?

การสวมหูฟังขณะออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ชื่นชอบกีฬาหลายคนในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม การฟังเพลงในลักษณะนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้จริงหรือไม่ หรืออาจก่อให้เกิดความเสี่ยงที่คาดไม่ถึง?

ในสวนสาธารณะหลายแห่ง ภาพผู้คนออกกำลังกายไปพร้อมกับการฟังเพลงเริ่มพบเห็นได้บ่อยขึ้นเรื่อยๆ - ภาพ: YNET NEWS

ดนตรีเป็นสิ่งที่อยู่คู่กับผู้คนมากมายมานานแล้ว ไม่ว่าจะเป็นในยิม ระหว่างวิ่ง หรือระหว่างปั่นจักรยานกลางแจ้ง ไม่ใช่แค่คนหนุ่มสาวเท่านั้น แต่ผู้ใหญ่จำนวนมากก็เริ่มสวมหูฟังเพื่อฟังเพลงขณะออกกำลังกายเป็นประจำ โดยหวังว่าจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและรักษาระดับการออกกำลังกายเอาไว้

ในสวนสาธารณะ ทางวิ่งออกกำลังกาย และศูนย์ ออกกำลังกาย หลายแห่ง เรามักเห็นผู้คนออกกำลังกายไปพร้อมกับการฟังเพลงมากขึ้นเรื่อยๆ พฤติกรรมนี้มีประโยชน์มากมาย แต่ก็มาพร้อมกับความเสี่ยงที่หลายคนอาจไม่รู้

การฟังเพลงขณะออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายหรือไม่?

จากข้อมูลของสถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ (NIFS) ดนตรี สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาได้โดยการเพิ่มแรงจูงใจ เสริมสร้างความอดทน และลดความเหนื่อยล้า ส่งผลให้หลายคนมีแนวโน้มที่จะรักษาความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมที่ยาวนาน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการวิ่ง ทำนองเพลงสามารถทำหน้าที่เป็น "เครื่องจับจังหวะ" อัตโนมัติสำหรับแต่ละก้าวได้ ผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์การกีฬาและ เวชศาสตร์ ครอบครัวแห่งพรินซ์ตันกล่าวว่า ดนตรีที่มีจังหวะสม่ำเสมอช่วยให้นักวิ่งควบคุมก้าวเดินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงช่วยลดความเครียดต่อข้อต่อได้

หลายคนเลือกฟังเพลงโปรดก่อนหรือระหว่างออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังใจ วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะพร้อมสำหรับการออกกำลังกายและเพิ่มความมั่นใจเมื่อออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

ดนตรียังช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้าขณะออกกำลังกายได้อีกด้วย เมื่อความสนใจจดจ่ออยู่กับทำนองและเนื้อเพลง ผู้ที่ออกกำลังกายมักจะรู้สึกว่าการวิ่งนั้นสั้นลงหรือการออกกำลังกายนั้นง่ายกว่าที่เป็นจริง

ดนตรีไม่เพียงช่วยให้ผู้ที่ออกกำลังกายรู้สึกมีพลังมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีอิทธิพลต่อการตอบสนองของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายด้วย จังหวะที่สนุกสนานสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สร้างความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และสนับสนุนประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

สำหรับกีฬาประเภทที่ต้องใช้ความอดทน เช่น การวิ่ง ดนตรีก็มีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับจังหวะการออกกำลังกาย การเลือกเพลย์ลิสต์ที่เหมาะสมจะช่วยให้ผู้ที่ออกกำลังกายรักษาสมดุลทั้งทางร่างกายและจิตใจตลอดการฝึกซ้อม

อันตรายที่ซ่อนเร้น

การสวมหูฟังที่ไม่เหมาะสมขณะออกกำลังกายอาจลดการรับรู้สิ่งรอบข้างของคุณได้ - ภาพ: STUFF

แม้ว่าการฟังเพลงขณะออกกำลังกายจะมีประโยชน์หลายอย่าง แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสมเสมอไป การสวมหูฟังอาจลดการรับรู้สิ่งรอบข้าง โดยเฉพาะในที่ที่มีคนพลุกพล่านหรือบริเวณที่มีการจราจรหนาแน่น

ความเสี่ยงนี้จะยิ่งชัดเจนมากขึ้นในกีฬาที่ทำกลางแจ้ง เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการเดินป่า เมื่อเสียงเพลงกลบเสียงรอบข้าง ผู้ที่ออกกำลังกายอาจพลาดสัญญาณเตือนที่สำคัญ เช่น เสียงแตรรถ เสียงเรียกจากผู้อื่น หรือสถานการณ์อันตรายที่ไม่คาดคิด

บางครั้งดนตรีอาจทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายเสียสมาธิจากเทคนิคที่ถูกต้อง NIFS แนะนำว่าการจดจ่ออยู่กับทำนองเพลงมากเกินไปอาจลดความใส่ใจในท่าทาง การเคลื่อนไหว หรือการหายใจ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในการออกกำลังกายที่ต้องการความแม่นยำสูง

ข้อจำกัดอีกประการหนึ่งคือการพึ่งพาแรงจูงใจภายนอก ผู้ที่ฝึกฝนโดยใช้ดนตรีเป็นประจำอาจประสบปัญหาเมื่อเข้าร่วมการแข่งขันหรือสภาพแวดล้อมที่ไม่อนุญาตให้ใช้หูฟัง ซึ่งส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของพวกเขา

ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาของ NIFS กล่าวว่า ดนตรีควรใช้เป็นเครื่องมือสนับสนุนมากกว่าเป็นปัจจัยกำหนดคุณภาพของการออกกำลังกาย การเลือกเวลา สถานที่ และระดับเสียงที่เหมาะสมจะช่วยให้ผู้ที่ออกกำลังกายได้รับประโยชน์จากดนตรีไปพร้อมๆ กับความปลอดภัย

สำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง ผู้ที่ออกกำลังกายควรลดระดับเสียงหรือใช้หูฟังที่ช่วยให้ได้ยินเสียงรอบข้าง วิธีนี้จะช่วยรักษาแรงจูงใจในการออกกำลังกายและช่วยลดความเสี่ยงที่ไม่จำเป็นระหว่างการออกกำลังกายได้

ฮีโร่

ที่มา: https://tuoitre.vn/nghe-nhac-khi-tap-the-thao-nen-hay-khong-20260603145240217.htm