4 เคล็ดลับง่ายๆ ในการตรวจปอดด้วยตนเอง

การทดสอบสมรรถภาพทางกาย เช่น การปีนบันไดและการวิ่งเหยาะๆ สามารถช่วยประเมินการทำงานของระบบทางเดินหายใจและตรวจหาความผิดปกติของปอดได้

ปอดเป็นอวัยวะสำคัญในระบบทางเดินหายใจ แต่ก็เสียหายได้ง่าย นายแพทย์ Tran Duy Hung ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคระบบทางเดินหายใจจากโรงพยาบาล Tam Anh ในกรุงฮานอย แนะนำการทดสอบการทำงานของปอดอย่างง่ายๆ ที่ประชาชนสามารถทำได้เองที่บ้าน

การเดินขึ้นลงบันได

คำแนะนำ : โปรดเดินขึ้นบันไดอย่างช้าๆ และเบาๆ จากชั้นหนึ่งไปยังชั้นสาม จำไว้ว่าให้เดินด้วยจังหวะที่สม่ำเสมอและสบายๆ เหมือนกับการเดินเล่นปกติ

การที่สามารถขึ้นบันไดได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องหยุดพัก แสดงว่าปอดมีสุขภาพดี ในทางกลับกัน หากมีอาการหายใจถี่ หายใจลำบาก หรือเหนื่อยล้ามากเกินไปจนต้องหยุดพักบ่อยๆ ขณะขึ้นบันได อาจบ่งชี้ถึงปัญหาเกี่ยวกับปอด ในกรณีเช่นนี้ คุณควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินหายใจโดยเร็วที่สุด

การออกกำลังกายด้วยการปีนบันไดช่วยตรวจสอบสุขภาพปอดได้ ภาพ: Freepik

วิ่งอยู่กับที่

การวิ่งอยู่กับที่ เป็นวิธีง่ายๆ ในการตรวจสอบสุขภาพปอดผ่านกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก

คำแนะนำ : ยืนตัวตรงและวิ่งอยู่กับที่ด้วยความเร็วปานกลางและสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องเร็วหรือช้าเกินไป พยายามควบคุมการหายใจขณะวิ่ง

ถ้าคุณสามารถวิ่งอยู่กับที่ได้นานกว่า 5 นาทีโดยไม่หยุดพัก แสดงว่าปอดของคุณทำงานได้ดี แต่ถ้าวิ่งได้น้อยกว่า 5 นาที ปอดของคุณอาจอ่อนแอ

วิธีการกลั้นหายใจ

การทดสอบนี้ช่วยประเมินความสามารถของปอดและทางเดินหายใจในการกักเก็บอากาศและออกซิเจน

คำแนะนำ : หายใจเข้าลึกๆ และสูดลมหายใจเข้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ปอดและช่องท้องเต็มไปด้วยอากาศ หลังจากสูดลมหายใจเข้าแล้ว ให้ควบคุมและกลั้นหายใจ ป้องกันไม่ให้ลมออกทางจมูกหรือปาก เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อผลลัพธ์

ถ้าคุณสามารถกลั้นหายใจได้นาน 30 วินาทีขึ้นไป แสดงว่าปอดของคุณทำงานได้ค่อนข้างดี แต่ถ้าคุณกลั้นหายใจได้น้อยกว่า 20 วินาที ปอดของคุณอาจทำงานบกพร่อง

วิธีการเป่าเทียน

ในการทดสอบนี้ คุณจะต้องใช้เทียนหรือตะเกียงน้ำมัน

คำแนะนำ : วางเทียนหรือตะเกียงน้ำมันที่จุดไฟแล้วไว้ในระดับปาก ห่างออกไปประมาณ 20 เซนติเมตร หายใจเข้าลึกๆ แล้วเป่าเทียนให้ดับ

การทดสอบนี้ประเมินการทำงานของปอดโดยวัดปริมาตรการหายใจออกสูงสุดในวินาทีแรก หากคุณสามารถดับเปลวไฟได้ด้วยการเป่าลมแรงเพียงครั้งเดียว แสดงว่าสุขภาพปอดและระบบทางเดินหายใจของคุณโดยทั่วไปอยู่ในเกณฑ์ดี แต่ถ้าคุณต้องเป่าลมใส่เปลวเทียนหลายครั้งเพื่อดับ แสดงว่าสุขภาพปอดและระบบทางเดินหายใจของคุณยังไม่ดี

การออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายช่วยให้การหายใจดีขึ้น เพิ่มความจุของปอด และทำให้หายใจได้ลึกขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อโรคระบบทางเดินหายใจ

นายแพทย์หงกล่าวว่า หลังจากทำแบบฝึกหัดข้างต้นแล้ว ผู้ที่มีสมรรถภาพปอดลดลงควรไปพบแพทย์ที่แผนกโรคระบบทางเดินหายใจเพื่อรับการตรวจและรักษาตามที่แพทย์สั่งหากจำเป็น

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว โภชนาการและการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงระบบทางเดินหายใจ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อุดมไปด้วยใยอาหารและวิตามิน และดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน ช่วยให้ปอดแข็งแรง การฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ ปอดอักเสบ และไอกรน สามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจที่เกิดจากไวรัสได้

ดร.ฮุงแนะนำให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบเพื่อปรับปรุงการทำงานของปอดและป้องกันโรคปอดอันตรายหลายชนิด บุหรี่เป็นสาเหตุหลักของโรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) โรคปอดพังผืด และมะเร็งปอด

คูลัม

ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับโรคระบบทางเดินหายใจเพื่อให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/4-meo-don-gian-tu-kiem-tra-phoi-4700854.html