คุณหมออธิบายความแตกต่างระหว่างไขมันใต้ผิวหนังและไขมันในช่องท้องได้อย่างชัดเจน

หลายคนคิดว่าการที่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นหมายความว่าพวกเขามีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง มีหลายกรณีที่ร่างกายไม่ได้อ้วนมากเกินไป แต่รอบเอวกลับเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนทำให้มีไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น ดังนั้น ไขมันในช่องท้องกับไขมันใต้ผิวหนังต่างกันอย่างไร?

ตามคำกล่าวของนายแพทย์ Ngo Thanh Hung ผู้สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทและแพทย์ประจำบ้านจากมหาวิทยาลัย วิทยาศาสตร์ สุขภาพ มหาวิทยาลัยแห่งชาติเวียดนาม นครโฮจิมินห์ ไขมันใต้ผิวหนังอยู่ใต้ผิวหนังและสามารถคลำหรือบีบได้บริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขา แขน เป็นต้น ในทางชีววิทยา ไขมันใต้ผิวหนังไม่ได้ "ปลอดภัย" อย่างสมบูรณ์ แต่โดยทั่วไปแล้วทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำรองที่ค่อนข้างปลอดภัย

ผู้ที่มีรูปร่างสมส่วนแต่มีพุงใหญ่ มักมีไขมันในช่องท้องมากเกินไปและมีความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม

ภาพประกอบ: LC สร้างขึ้นจาก AI

ไขมันในช่องท้องอยู่ลึกเข้าไปในช่องท้อง ล้อมรอบลำไส้ ตับ ตับอ่อน และอวัยวะภายในอื่นๆ ไม่สามารถวัดได้อย่างแม่นยำโดยการหยิกผิวหนังหน้าท้อง บุคคลที่มีหน้าท้องป่องและเอวใหญ่แต่ไขมันใต้ผิวหนังไม่หนามากเกินไป อาจยังมีไขมันในช่องท้องปริมาณมาก ไขมันในช่องท้องทำหน้าที่เป็น "อวัยวะทางต่อมไร้ท่อและภูมิคุ้มกัน" ที่ไม่พึงประสงค์: มันส่งเสริมภาวะดื้อต่ออินซูลิน เพิ่มการผลิตไตรกลีเซอไรด์ ทำให้เกิดภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ และเพิ่มการอักเสบในระดับต่ำ

นี่คือเหตุผลว่าทำไม "คนผอมแต่มีพุงใหญ่" ไม่ควรปลอบใจตัวเองด้วยน้ำหนักตัว ทางการแพทย์เรียกภาวะนี้ว่า น้ำหนักปกติแต่มีไขมันในร่างกายสูง หรือความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม ซึ่งมีลักษณะคือ ดัชนีมวลกาย (BMI) ปกติ แต่มีไขมันในร่างกายสูง มวลกล้ามเนื้อน้อย เอวใหญ่ หรือมีไขมันในช่องท้องมาก กลุ่มนี้อาจมีระดับความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด ไตรกลีเซอไรด์ เอนไซม์ตับ และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงกว่าคนที่มี BMI เท่ากันแต่มีกล้ามเนื้อมากกว่าและไขมันหน้าท้องน้อยกว่า

วิธีลดไขมันในช่องท้อง

ตามที่ ดร.ฮุง กล่าวไว้ หลายคนมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว แต่สิ่งสำคัญคือการลดรอบเอว ลดไขมันในช่องท้อง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และปรับปรุงอัตราการเผาผลาญ ผู้ที่มีงานที่ต้องนั่งอยู่กับที่ (งานออฟฟิศ งานที่ใช้แรงกายเพียงเล็กน้อย) ควรวัดรอบเอวและวัดความดันโลหิตทุกเดือนเพื่อติดตามสุขภาพ รอบเอวควรน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง หากอัตราส่วนรอบเอวต่อความสูง ≥ 0.5 แสดงว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม ประวัติครอบครัวที่มีโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคหลอดเลือดหัวใจ อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในวัยหนุ่มสาว

ในส่วนของการออกกำลังกาย องค์การ อนามัย โลก (WHO) แนะนำว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลาง 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายระดับหนัก 75-150 นาทีต่อสัปดาห์ ควบคู่กับการฝึกกล้ามเนื้อ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน สำหรับผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน ไม่ควรรอจนถึงสุดสัปดาห์เพื่อชดเชยการออกกำลังกายที่ขาดไป คำแนะนำสำหรับผู้ป่วยเบาหวานยังเน้นย้ำถึงการพักจากการนั่งอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละครั้ง เพื่อประโยชน์ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังสำคัญที่จะต้องทราบว่าการลดไขมันหน้าท้องต้องใช้แนวทางที่ประสานงานกัน โดยการออกกำลังกายทั่วร่างกาย การฝึกกล้ามเนื้อ และการควบคุมอาหาร มากกว่าการเน้นเฉพาะการออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียว

พนักงานออฟฟิศควรหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน และควรพักอย่างน้อย 30 นาที

ภาพประกอบ: LC สร้างโดย GM

ในส่วนของการควบคุมอาหาร หลักการพื้นฐานคือการลดปริมาณพลังงานส่วนเกินที่รับประทานเข้าไปโดยไม่ต้องอดอาหารอย่างรุนแรง แบบแผนที่เหมาะสมได้แก่: ครึ่งหนึ่งของจานควรเป็นผัก; หนึ่งในสี่ควรเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เช่น ปลา ไข่ ถั่ว เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และโยเกิร์ตธรรมดา; และหนึ่งในสี่ควรเป็นธัญพืชไม่ขัดสีหรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีน้อยที่สุด เช่น ข้าวกล้อง มันฝรั่ง และข้าวโอ๊ต ควรจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ชานมไข่มุก ขนมอบ แอลกอฮอล์ เนื้อสัตว์แปรรูป อาหารทอด และอาหารแปรรูปมากเกินไป

ดร.ฮุงกล่าวว่า "จากการศึกษาพบว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน โดยมุ่งลดน้ำหนักตัวลงประมาณ 7% และออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ถึง 58% ในกลุ่มผู้ที่มีความเสี่ยงสูง การลดไขมันในช่องท้องไม่จำเป็นต้องใช้วิธีที่ซับซ้อน แต่สิ่งสำคัญคือการลดเวลาอยู่เฉยๆ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ รับประทานอาหารอย่างเหมาะสม และรักษาพฤติกรรมเหล่านี้อย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาที่เพียงพอ"

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ro-su-khac-biet-giua-mo-duoi-da-va-mo-noi-tang-185260528040840226.htm