4 กลุ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจากการเดิน

การเดินช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้า หัวเข่า สะโพก และกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

การเดินไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น แต่ช่วยเสริมสร้างและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างดีขึ้น การออกกำลังกายรูปแบบนี้ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลดไขมัน และเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย

กล้ามเนื้อข้อเท้า

การเดินเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณน่อง ทำให้ข้อเท้าสามารถงอขึ้นด้านบน (การงอแบบเด่น) และงอลงด้านล่าง (การงอตามท่าทาง) ได้

กล้ามเนื้อเหยียดปลายเท้า: กล้ามเนื้อเหล่านี้ดึงนิ้วเท้าขึ้นด้านบนเพื่อให้เท้าลอยขึ้นจากพื้นเมื่อคุณเหวี่ยงขาไปข้างหน้า กล้ามเนื้อหน้าแข้งส่วนหน้าซึ่งอยู่ตามแนวกระดูกหน้าแข้งด้านหน้าทำหน้าที่ในการเคลื่อนไหวนี้

กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่งอปลายเท้า: กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยชี้ปลายเท้าลงสู่พื้น เมื่อเดิน การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่งอปลายเท้าจะช่วยผลักดันร่างกายไปข้างหน้าในแต่ละก้าว กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่งอปลายเท้าประกอบด้วยกล้ามเนื้อน่องขนาดใหญ่ (กล้ามเนื้อแกสโตรเนมิอุส) และกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อแกสโตรเนมิอุส (กล้ามเนื้อโซลีนอยด์)

นักวิ่งในการแข่งขันวิ่งที่ ฮานอย ภาพ: เจียง ฮุย

กล้ามเนื้อหัวเข่า

จากข้อมูลของ Very Well Health การเดินช่วยกระตุ้นทั้งกล้ามเนื้อที่งอและเหยียดข้อเข่า

คุณอาจสนใจ

รัสเซียและอาเซียนตั้งเป้าที่จะเพิ่มปริมาณการค้าเป็นสองเท่าในอีก 10 ปีข้างหน้าประธานาธิบดีปูตินยืนยันว่ารัสเซียและอาเซียนเป็นกำลังสำคัญที่ช่วยรักษาเสถียรภาพในภูมิภาค และเห็นพ้องที่จะขยายความร่วมมือและตั้งเป้าเพิ่มมูลค่าการค้าเป็นสองเท่าในอีก 10 ปีข้างหน้า

สัญญาณสุขภาพที่ไม่คาดคิดจากเท้าของคุณ

สูตรชาแอปเปิ้ลนี้อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย เป็นประโยชน์ต่อรูปร่างและผิวพรรณของคุณชาแอปเปิลที่ทำจากแอปเปิลสดต้ม จะช่วยทำให้เส้นใยอ่อนตัวลง ทำให้ดูดซึมได้ง่ายขึ้นในลำไส้ สนับสนุนการย่อยอาหารอย่างราบรื่น และช่วยควบคุมน้ำหนักและรักษารูปร่างให้ดียิ่งขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กล้ามเนื้อแฮมสตริง: กล้ามเนื้อกลุ่มนี้เป็นกล้ามเนื้อหลักที่งอเข่า ตั้งอยู่ด้านหลังต้นขา ช่วยในการงอข้อเข่าขณะเดิน กล้ามเนื้อแฮมสตริงประกอบด้วยกล้ามเนื้อเซมิเมมบราโนซัส เซมิเทนดิโนซัส และไบเซปส์เฟโมริส

กล้ามเนื้อควอดริเซปส์: กล้ามเนื้อควอดริเซปส์อยู่ด้านหน้าของต้นขา ทำหน้าที่เหยียดเข่า ช่วยให้ข้อเข่าตรงและรองรับน้ำหนักตัวในแต่ละก้าว กล้ามเนื้อควอดริเซปส์ประกอบด้วยกล้ามเนื้อเร็กตัสเฟโมริส (rectus femoris), วาสตัสมีเดียลิส (vastus medialis) และวาสตัสลาเทอราพี (vastus lateral)

กล้ามเนื้อสะโพก

กล้ามเนื้อกลุ่มงอสะโพก: กล้ามเนื้อกลุ่มงอสะโพกอยู่ทางด้านหน้าของสะโพก ทำหน้าที่ยกต้นขาและเคลื่อนขาไปข้างหน้าในแต่ละก้าว กล้ามเนื้อกลุ่มงอสะโพกประกอบด้วยกล้ามเนื้ออิลิออปโซแอสและกล้ามเนื้อเรคตัสเฟโมริส

กล้ามเนื้อเหยียดสะโพก: กล้ามเนื้อเหยียดสะโพกอยู่ด้านหลังของต้นขาและบั้นท้าย มีหน้าที่ช่วยผลักดันร่างกายไปข้างหน้าในแต่ละก้าว ทำให้ขามีความมั่นคงขณะยืน

กล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก: กล้ามเนื้อสะโพกด้านนอกช่วยพยุงกระดูกเชิงกรานขณะเดิน กล้ามเนื้อสะโพกส่วนกลาง (gluteus medius) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสะโพกขนาดเล็กที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อสะโพกส่วนใหญ่ (gluteus maximus) ทำหน้าที่พยุงกระดูกเชิงกราน

แกนกลาง

จากข้อมูลของ WebMD การเดินยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งช่วยเรื่องการทรงตัว การเดินเป็นประจำสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ เช่น:

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน: กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายมัดที่ช่วยพยุงกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ และอวัยวะสืบพันธุ์

สหรัฐอเมริกา - เวียดนาม: อย่าพลาด

เวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในด้านเทคโนโลยีขั้นสูงเมื่อเช้าวันที่ 26 มิถุนายน ณ ทำเนียบรัฐบาล รองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง ได้ให้การต้อนรับนายเจฟฟ์ เพลส ผู้อำนวยการฝ่ายห่วงโซ่อุปทานของบริษัท โคเฮอเรนท์ กรุ๊ป (สหรัฐอเมริกา) ในระหว่างการประชุม รองนายกรัฐมนตรีได้ยืนยันว่าเวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมเทคโนโลยีขั้นสูง นวัตกรรม และเซมิคอนดักเตอร์

สนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในภาคส่วนเทคโนโลยีขั้นสูงรองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง กล่าวว่า เวียดนามยินดีต้อนรับธุรกิจของสหรัฐฯ ให้ขยายการดำเนินงานในเวียดนามอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในอุตสาหกรรมไฮเทคและภาคส่วนที่มีมูลค่าเพิ่มสูง

เวียดนามและสหรัฐอเมริกาเสริมสร้างความร่วมมือในการแก้ไขผลกระทบจากสงครามVTV.vn - เมื่อวันที่ 22 มิถุนายน เลขาธิการและประธานพรรค โต ลัม ได้ให้การต้อนรับ เลขาธิการกระทรวงกองทัพเรือสหรัฐฯ รักษาการ หง เฉา

กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง (Rectus abdominis): กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลางมักรู้จักกันในชื่อ "กล้ามเนื้อซิกแพ็ก" กล้ามเนื้อนี้ทำงานทุกครั้งที่ก้าวเดิน ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้น นอกจากนี้ กล้ามเนื้อเฉียงด้านในและด้านนอกที่อยู่ด้านข้างของหน้าท้อง และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนขวางที่อยู่รอบกระดูกสันหลัง ก็สามารถพัฒนาได้อย่างต่อเนื่องด้วยการเดินเป็นประจำ

วิธีการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขณะเดินมีหลายวิธี ได้แก่ การสลับเดินและวิ่ง การเลือกเส้นทางเดินที่มีเนินเขาหรือทางลาดชัน การปรับความลาดชันบนลู่วิ่ง และการแบกน้ำหนักหรือวัตถุหนักเพื่อเพิ่มความยากลำบาก

ตามข้อมูลจาก vnexpress.net

ที่มา: https://baophutho.vn/4-nhom-co-khoe-hon-nho-di-bo-255750.htm