4 กลุ่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของอสุจิ

ปัจจัยหลายอย่างส่งผลต่อคุณภาพของอสุจิ โดยวิถีชีวิตและโภชนาการมีบทบาทสำคัญ ดังนั้น อาหารชนิดใดบ้างที่ส่งผลดีต่อสุขภาพของอสุจิ?

1. อาหารในแนวอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีประโยชน์ต่อสุขภาพของอสุจิ

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่รับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนมีคุณภาพอสุจิที่ดีกว่า เนื่องจากอาหารประเภทนี้เน้นอาหารธรรมชาติและลดอาหารแปรรูป

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients ซึ่งประเมินบทบาทของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและอาหารแปรรูปขั้นสูงต่อพารามิเตอร์ของอสุจิ นักวิจัยชาวอิตาลีแสดงให้เห็นว่าการยึดมั่นในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีผลดีโดยตรงต่อประชากรเซลล์ท่อสร้างอสุจิหลายชนิด เนื่องจากมีส่วนประกอบของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและธาตุที่มีโอลิโกเมอร์สูง นอกจากนี้ อาหารประเภทนี้ยังช่วยเพิ่มความไวของอัณฑะต่อฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโตของฟอลลิเคิลอีกด้วย

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเน้นอาหารจากธรรมชาติ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วต่างๆ เมล็ดพืช น้ำมันมะกอก ปลา และสมุนไพร โดยแนะนำให้ใช้น้ำมันมะกอกเป็นไขมันเสริมหลัก แทนที่น้ำมันและไขมันชนิดอื่นๆ

ถั่วมีสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของอสุจิ

2. เพิ่มถั่วที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงลงในอาหารของคุณ

ถั่วต่างๆ (เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดฟักทอง ฯลฯ) เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 วิตามิน และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อโครงสร้างและการทำงานของอสุจิ

โอเมก้า 3 ช่วยปรับปรุงโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์อสุจิ วิตามินอี แมกนีเซียม ซีลีเนียม และสังกะสีในถั่วช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องอสุจิจากความเสียหาย และช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ซึ่งช่วยสนับสนุนการทำงานของอวัยวะเพศชาย

3. รับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น

การเพิ่มปริมาณการบริโภคผลไม้และผักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารประจำวันสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของอสุจิได้

นักวิจัยจากโรงเรียน สาธารณสุข ฮาร์วาร์ด ทีเอช ชาน พบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปเป็นประจำกับอัตราการเจริญพันธุ์ที่ลดลง ในขณะที่การรับประทานผักและผลไม้มากขึ้นนั้นดีต่อสุขภาพของอสุจิมากกว่า

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โดยเน้นปลา ไก่ ผลไม้ และผัก จะมีจำนวนสเปิร์มสูงกว่าผู้ที่รับประทานเนื้อแดง อาหารทอด เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และของหวานเป็นจำนวนมาก

อาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ดีต่ออสุจิ

4. รับประทานอาหารที่มีสังกะสีสูงให้เพียงพอ

สังกะสีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการผลิตอสุจิและสมรรถภาพทางเพศของเพศชาย การขาดสังกะสีในผู้ชายอาจนำไปสู่จำนวนอสุจิที่ลดลงและความถี่ในการมีเพศสัมพันธ์ลดลง

ดร. ตรัน ถิ บิช งา ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ กล่าวว่า อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ได้แก่ เนื้อแดง ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารทะเล สัตว์ปีก ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว...

อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบกับอาหารจากพืช ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เป็นแหล่งสังกะสีที่ดีที่สุด เนื่องจากสังกะสีในอาหารประเภทเนื้อสัตว์และอาหารทะเลมีชีวปริมาณออกฤทธิ์สูง (ส่วนของสังกะสีที่ร่างกายดูดซึมและนำไปใช้ได้)

เพื่อปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ ผู้ชายจำเป็นต้องใส่ใจกับการใช้ชีวิต อย่างมีสุขภาพดี และรับประทานอาหารที่สมดุล: ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โอเมก้า 3 สังกะสี ฯลฯ; เลิกสูบบุหรี่ ลดการดื่มแอลกอฮอล์และสารกระตุ้น และหลีกเลี่ยงการสัมผัสสารเคมีที่เป็นอันตราย เช่น ยาฆ่าแมลงหรือโลหะหนัก; ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม และหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เกิดความร้อนในบริเวณอวัยวะเพศและถุงอัณฑะ เช่น การสวมกางเกงรัดรูป การนั่งเป็นเวลานาน หรือการอาบน้ำร้อนจัด...

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm