4 นิสัยวันอาทิตย์ที่ช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

SKĐS - สิ่งง่ายๆ บางอย่างที่คุณสามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่วันอาทิตย์ จะช่วยควบคุมความอยากอาหาร เพิ่มกิจกรรมทางกาย และสนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

หลายคนเริ่มต้นสัปดาห์ด้วยการนอนหลับไม่เพียงพอ มีพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นเวลา ไม่มีแผนการออกกำลังกาย หรือพึ่งพาอาหารฟาสต์ฟู้ดมากเกินไป ทำให้ง่ายต่อการเพิ่มน้ำหนัก สะสมไขมันหน้าท้อง และรักษาสุขภาพที่ดีได้ยาก ดร. เหงียน ตรอง ถุย (อดีตแพทย์ประจำทีมชาติเวียดนามและทีมฟุตบอลชาย U23) กล่าวว่า การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนไม่ได้ขึ้นอยู่กับการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่มาจากการสร้างนิสัยประจำวันที่สม่ำเสมอ การเตรียมอาหารล่วงหน้าในช่วงปลายสัปดาห์จะช่วยลดการกินที่ไม่ควบคุม ลดแคลอรี่ส่วนเกิน และเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์

เพียงแค่ปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในวันอาทิตย์ คุณก็สามารถช่วยส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่และควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. การเตรียมอาหารล่วงหน้าช่วยจำกัดการเพิ่มน้ำหนักระหว่างสัปดาห์ได้

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้หลายคนลดน้ำหนักได้ยากคือ การสั่งอาหารฟาสต์ฟู้ด ดื่มชานมไข่มุก หรือกินอาหารมากเกินไปในตอนเย็นหลังเลิกงาน การใช้เวลาวันอาทิตย์เตรียมอาหาร จัดอาหารกลางวันใส่กล่อง หรือวางแผนมื้ออาหารสำหรับสองสามวันข้างหน้า จะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่และลดการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ดียิ่งขึ้น

การเตรียมอาหารล่วงหน้าสามารถช่วยจำกัดการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างสัปดาห์ได้

อาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ได้แก่:

- สลัดที่มีผักใบเขียวมากมาย ผสมผสานกับโปรตีนไขมันต่ำ

- ข้าวกล้องทานคู่กับปลาหรืออกไก่

- โรลผัก

- ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและโยเกิร์ตธรรมดาสำหรับเป็นอาหารว่าง

การเตรียมอาหารล่วงหน้าไม่เพียงแต่ช่วยประหยัดเงิน แต่ยังช่วยลดการรับประทานอาหารว่าง และช่วยให้ลดไขมันหน้าท้องได้ดียิ่งขึ้น

2. วางแผนการออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก

หลายคนมักละเลยการออกกำลังกายเพราะ "ไม่มีเวลา" แต่เหตุผลที่พบบ่อยที่สุดคือการขาดตารางออกกำลังกายที่แน่นอน ดร. เหงียน ตรอง ถุย แนะนำให้ทุกคนใช้เวลาสักสองสามนาทีในวันอาทิตย์เพื่อวางแผนการออกกำลังกายสำหรับทั้งสัปดาห์ เมื่อการออกกำลังกายถูกกำหนดไว้ในปฏิทินส่วนตัวอย่างชัดเจน โอกาสที่จะผัดวันประกันพรุ่งก็จะลดลงอย่างมาก

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการรักษากิจวัตรประจำวันที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน การวิ่งเหยาะๆ การฝึกกล้ามเนื้อที่บ้าน โยคะ หรือพิลาทิส ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ควบคู่กับการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อ

คุณควรใช้เวลาสักสองสามนาทีในวันอาทิตย์เพื่อวางแผนตารางออกกำลังกายสำหรับทั้งสัปดาห์

3. การเตรียมชุด ออกกำลังกาย ให้พร้อมจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้

ดร. เหงียน ตรอง ถุย กล่าวว่า การเตรียมชุดออกกำลังกาย รองเท้ากีฬา หรือกระเป๋าออกกำลังกายในเย็นวันอาทิตย์ สามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจและลดการผัดวันประกันพรุ่งในระหว่างสัปดาห์ได้ เมื่อทุกอย่างพร้อมแล้ว คุณจะรู้สึกขี้เกียจน้อยลงในการเตรียมตัวในเช้าวันรุ่งขึ้นหรือหลังเลิกงาน นอกจากนี้ยังสร้าง "สัญญาณเตือน" เพื่อช่วยให้สมองของคุณรักษาความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายได้อีกด้วย

งานวิจัยด้านพฤติกรรมหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่า สภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยมีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การเตรียมรองเท้าออกกำลังกายหรือชุดกีฬาให้พร้อมใช้งานจะช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะเริ่มต้นออกกำลังกายได้จริง

• 

4. ให้รางวัลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารอย่างผ่อนคลาย

หลายคนที่ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเกินไป มักจะรู้สึกเหนื่อย เครียด และล้มเลิกไปในที่สุด ดังนั้น การอนุญาตให้ตัวเองทานอาหารที่ชอบสักมื้อต่อสัปดาห์ อาจช่วยให้ควบคุมอาหารได้นานขึ้น อย่างไรก็ตาม "การกินอย่างอิสระ" ไม่ได้หมายความว่ากินอย่างไม่ยับยั้ง ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรปฏิบัติดังนี้:

- รับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

- ลดปริมาณการรับประทานอาหารทอดลง

- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดึกเกินไป

ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

สิ่งสำคัญคือการรักษาสมดุลแทนที่จะรู้สึกผิดหลังจากกินอาหารที่ชอบ

ดร. เหงียน ตรอง ถุย เน้นย้ำว่า การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนไม่ได้มาจากการอดอาหารอย่างสุดขั้วหรือการออกกำลังกายอย่างหนักเพียงไม่กี่วัน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำอย่างสม่ำเสมอทุกสัปดาห์ต่างหาก คือปัจจัยสำคัญในการลดไขมัน ปรับปรุงสุขภาพ และรักษารูปร่างที่ดีในระยะยาว

ดู วิดีโอ ที่กำลังเป็นที่นิยมเพิ่มเติม :

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/4-thoi-quen-ngay-chu-nhat-ho-tro-giam-can-hieu-qua-169260522145759068.htm