4 อาหารที่ช่วยให้มีผิวสุขภาพดี

ผักและผลไม้เป็นกุญแจสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย จากข้อมูลของ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

4 loại thực phẩm giúp người ăn trông trẻ hơn - Ảnh 1. — น้ำทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปกป้องผิวและลดผลกระทบของการแก่ก่อนวัยของผิว

เพื่อให้มีผิวอ่อนเยาว์และสุขภาพดี ควรรับประทานอาหารต่อไปนี้เป็นประจำ:

อะโวคาโด

อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าไขมันเหล่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ช่วยให้ผิวคงความเรียบเนียนและลดเลือนริ้วรอยเมื่อถูกยืดหรือหดตัว

ไม่เพียงเท่านั้น อะโวคาโดยังช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัยที่เกิดจากแสงแดดและรังสีอัลตราไวโอเลต ประโยชน์นี้มาจากลูทีนและซีแซนทีนในอะโวคาโด

อะโวคาโดยังมีวิตามิน A, D และ E ซึ่งช่วยให้ผิวชุ่มชื้น กรดไลโนเลอิกและกรดโอเลอิกมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการรักษาสภาพผิวให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด

แตงโม

แตงโมมีวิตามินเอ ซี และอี ซึ่งช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงและเปล่งปลั่ง ไม่เพียงแต่ช่วยลดการอักเสบเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันความเสียหายของผิวที่เกิดจากอนุมูลอิสระอีกด้วย แตงโมประกอบด้วยน้ำประมาณ 90% จึงช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้น ป้องกันผิวแห้งและลอกที่เกิดจากการขาดน้ำ

ทับทิม

ทับทิมเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่เรากินได้ นอกจากจะมีน้ำสูงแล้ว ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินซีและเค โปรตีนจากพืช โฟเลต โพแทสเซียม และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย

ทับทิมยังมีสารประกอบที่ถือว่าดีต่อสุขภาพผิวและมีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย สารประกอบนี้คือ พูนิคาลาจิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ พบได้ในเปลือกและน้ำทับทิม ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าพูนิคาลาจินในทับทิมมีความสามารถในการต่อสู้กับภาวะเครียดออกซิเดชันได้ดีกว่าสารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวถึงสามเท่า

วอลนัท

วอลนัทได้รับการยกย่องให้เป็นสุดยอดอาหาร เพราะมีสารออกฤทธิ์ที่ช่วยต่อต้านมะเร็ง ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม วอลนัทอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอล ซึ่งช่วยลดผลกระทบจากอนุมูลอิสระที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย ตามข้อมูลของ Verywell Health

ลิงค์ที่มา