Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

4 ท่าโยคะ บรรเทาอาการปวดหลังอย่างได้ผล

Báo Kinh tế và Đô thịBáo Kinh tế và Đô thị05/02/2025


อาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งนานเกินไป ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ โยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ภาพประกอบ: HA MY
อาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งนานเกินไป ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ โยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ภาพประกอบ: HA MY

ท่าทำมุมข้าง (อุตฐิตา ปรศวโกณสนะ)

ท่ามุมข้าง ภาพประกอบ: HA MY
ท่ามุมข้าง ภาพประกอบ: HA MY

ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ลดแรงกดทับที่หลังส่วนล่าง เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังและขา

วิธีการทำ:

ยืนตรง ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ลดเข่าขวาลงเป็นมุม 90 องศา

วางมือขวาบนพื้นหรือต้นขาขวา แขนซ้ายยื่นเหนือศีรษะ

ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที โดยหายใจสม่ำเสมอ

สลับด้านแล้วทำซ้ำ

ท่าสะพาน (Setu Bandhasana)

ท่าสะพาน ภาพประกอบ: HA MY
ท่าสะพาน ภาพประกอบ: HA MY

บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณกระดูกสันหลัง ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกและหลัง

วิธีการทำ:

นอนหงายโดยงอเข่าและแยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก

วางแขนของคุณตามลำตัวโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง

หายใจเข้า ยกสะโพกขึ้นสูง ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที

หายใจออก ลดสะโพกลงช้าๆ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ท่าสามเหลี่ยม (Trikonasana)

ท่าสามเหลี่ยม ภาพประกอบ: HA MY
ท่าสามเหลี่ยม ภาพประกอบ: HA MY

ยืดกระดูกสันหลัง บรรเทาความตึงเครียดบริเวณหลัง เสริมสร้างความยืดหยุ่นบริเวณสะโพกและหลังส่วนล่าง

วิธีการทำ:

ยืนตรง ก้าวเท้ากว้าง หันปลายเท้าขวาออกไป

เอียงไปทางขวาโดยให้มือขวาแตะหน้าแข้งหรือพื้น

แขนซ้ายยกขึ้นไปบนฟ้า ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที

สลับด้านแล้วทำซ้ำ

ท่าบิดตัวนอนหงาย (Supta Matsyendrasana)

ท่าบิดตัวนอน ภาพประกอบ: HA MY
ท่าบิดตัวนอน ภาพประกอบ: HA MY

ช่วยยืดและผ่อนคลายหลัง บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ช่วยในการย่อยอาหารและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

วิธีการทำ:

นอนหงาย งอเข่าขวา และวางเท้าขวาบนเข่าซ้าย

หมุนเข่าขวาไปทางซ้าย โดยให้ไหล่ขวาสัมผัสพื้น

แขนขวาเหยียดออกไปถึงระดับไหล่ สายตาจ้องมองมือ

ค้างท่าไว้ 30 วินาที - 1 นาที เปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ

ข้อควรทราบเมื่อฝึกโยคะเพื่อลดอาการปวดหลัง: ฝึกอย่างช้าๆ หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป หายใจเข้าลึกๆ ควบคู่ไปกับการผ่อนคลาย ฝึกอย่างสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด



ที่มา: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html

แท็ก: โยคะ

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
ฮานอยแปลกก่อนพายุวิภาจะพัดขึ้นฝั่ง
หลงอยู่ในโลกธรรมชาติที่สวนนกในนิญบิ่ญ
ทุ่งนาขั้นบันไดปูลวงในฤดูน้ำหลากสวยงามตระการตา
พรมแอสฟัลต์ 'พุ่ง' บนทางหลวงเหนือ-ใต้ผ่านเจียลาย
PIECES of HUE - ชิ้นส่วนของสี
ฉากมหัศจรรย์บนเนินชา 'ชามคว่ำ' ในฟู้โถ
3 เกาะในภาคกลางเปรียบเสมือนมัลดีฟส์ ดึงดูดนักท่องเที่ยวในช่วงฤดูร้อน
ชมเมืองชายฝั่ง Quy Nhon ของ Gia Lai ที่เป็นประกายระยิบระยับในยามค่ำคืน
ภาพทุ่งนาขั้นบันไดในภูทอ ลาดเอียงเล็กน้อย สดใส สวยงาม เหมือนกระจกก่อนฤดูเพาะปลูก
โรงงาน Z121 พร้อมแล้วสำหรับงาน International Fireworks Final Night

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์