4 ท่าโยคะที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานานและการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ (ภาพประกอบ: HA MY)

ท่าทำมุมข้าง (อุตฐิตา ปรศวโกณสนะ)

ภาพถ่ายจากมุมด้านข้าง ภาพประกอบ: HA MY

ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ลดแรงกดทับบริเวณหลังส่วนล่าง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและขา

วิธีการทำ:

ยืนตัวตรง ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า แล้วลดเข่าขวาลงให้ทำมุม 90 องศา

วางมือขวาลงบนพื้นหรือต้นขาขวา แล้วเหยียดแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ

ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ

สลับข้างแล้วทำซ้ำ

ท่าสะพาน (Setu Bandhasana)

ท่าสะพาน ภาพกราฟิก: HA MY

ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างและช่วยให้การไหลเวียนโลหิตบริเวณกระดูกสันหลังดีขึ้น ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกและหลัง

วิธีการทำ:

นอนหงายโดยงอเข่าและวางเท้าให้ห่างกันประมาณช่วงสะโพก

วางแขนแนบข้างลำตัว โดยคว่ำฝ่ามือลง

หายใจเข้า ยกสะโพกขึ้นสูง และค้างไว้ 20-30 วินาที

หายใจออก ค่อยๆ ลดสะโพกลง แล้วทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ท่าสามเหลี่ยม (Trikonasana)

ท่าสามเหลี่ยม ภาพประกอบ: HA MY

การยืดกระดูกสันหลังช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณหลัง และเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกและหลังส่วนล่าง

วิธีการทำ:

ยืนตัวตรง ก้าวเท้าให้กว้าง และหันเท้าขวาออกไปด้านนอก

เอนตัวไปทางขวา โดยให้มือขวาแตะหน้าแข้งหรือพื้น

ยกแขนซ้ายขึ้นไปบนฟ้าและค้างไว้ 20-30 วินาที

สลับข้างแล้วทำซ้ำ

ท่านอนบิดตัว (Supta Matsyendrasana)

ท่านอนบิดตัว ภาพประกอบ: HA MY

ช่วยยืดและผ่อนคลายหลัง ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง ช่วยในการย่อยอาหารและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

วิธีการทำ:

นอนหงาย งอเข่าขวา แล้ววางเท้าขวาบนเข่าซ้าย

หมุนเข่าขวาไปทางซ้าย โดยให้ไหล่ขวาแตะพื้นอยู่เสมอ

เหยียดแขนขวาออกไปในแนวนอนระดับไหล่ แล้วมองตามมือของคุณ

ค้างท่าไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที จากนั้นเปลี่ยนข้างและทำซ้ำ

ข้อควรปฏิบัติสำหรับการฝึกโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง: ทำท่าทางช้าๆ หลีกเลี่ยงการเกร็งมากเกินไป หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลายไปพร้อมกัน ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html