4 ท่าโยคะ บรรเทาอาการปวดหลังอย่างได้ผล

อาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งนานเกินไป ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ โยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ภาพประกอบ: HA MY

ท่าทำมุมข้าง (อุตฐิตา ปรศวโกณสนะ)

ท่ามุมข้าง ภาพประกอบ: HA MY

ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ลดแรงกดทับที่หลังส่วนล่าง เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังและขา

วิธีการทำ:

ยืนตรง ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ลดเข่าขวาลงเป็นมุม 90 องศา

วางมือขวาบนพื้นหรือต้นขาขวา แขนซ้ายยื่นเหนือศีรษะ

ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที โดยหายใจสม่ำเสมอ

สลับด้านแล้วทำซ้ำ

ท่าสะพาน (Setu Bandhasana)

ท่าสะพาน ภาพประกอบ: HA MY

บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณกระดูกสันหลัง ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกและหลัง

วิธีการทำ:

นอนหงายโดยงอเข่าและแยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก

วางแขนของคุณตามลำตัวโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง

หายใจเข้า ยกสะโพกขึ้นสูง ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที

หายใจออก ลดสะโพกลงช้าๆ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ท่าสามเหลี่ยม (Trikonasana)

ท่าสามเหลี่ยม ภาพประกอบ: HA MY

ยืดกระดูกสันหลัง บรรเทาความตึงเครียดบริเวณหลัง เสริมสร้างความยืดหยุ่นบริเวณสะโพกและหลังส่วนล่าง

วิธีการทำ:

ยืนตรง ก้าวเท้ากว้าง หันปลายเท้าขวาออกไป

เอียงไปทางขวาโดยให้มือขวาแตะหน้าแข้งหรือพื้น

แขนซ้ายยกขึ้นไปบนฟ้า ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที

สลับด้านแล้วทำซ้ำ

ท่าบิดตัวนอนหงาย (Supta Matsyendrasana)

ท่าบิดตัวนอน ภาพประกอบ: HA MY

ช่วยยืดและผ่อนคลายหลัง บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ช่วยในการย่อยอาหารและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

วิธีการทำ:

นอนหงาย งอเข่าขวา และวางเท้าขวาบนเข่าซ้าย

หมุนเข่าขวาไปทางซ้าย โดยให้ไหล่ขวาสัมผัสพื้น

แขนขวาเหยียดออกไปถึงระดับไหล่ สายตาจ้องมองมือ

ค้างท่าไว้ 30 วินาที - 1 นาที เปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ

ข้อควรทราบเมื่อฝึกโยคะเพื่อลดอาการปวดหลัง: ฝึกอย่างช้าๆ หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป หายใจเข้าลึกๆ ควบคู่ไปกับการผ่อนคลาย ฝึกอย่างสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html