4 สิ่งที่ควรทำทุกเช้าเพื่อให้จิตใจแจ่มใส

การตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงต้นวันไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง แต่ยังช่วยปกป้องสุขภาพสมองและการทำงานของสมองในระยะยาวได้อีกด้วย

1. การรับแสงแดดในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน

แสงยามเช้าตรู่เป็นหนึ่งในสัญญาณที่ทรงพลังที่สุดสำหรับจังหวะการทำงานของร่างกาย หรือนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่น “การได้รับแสงยามเช้าตรู่จะกระตุ้นศูนย์กลางเรตินา ซึ่งก็คือไฮโปทาลามัสที่รับผิดชอบในการควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับคุณภาพการนอนหลับโดยรวม ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของสมอง และปกป้องสุขภาพสมองในระยะยาว” ดร. จอน สจ๊วต ฮาว ดาย นักประสาทวิทยาอธิบาย

การได้รับแสงแดดในตอนเช้าตรู่เป็นวิธีหนึ่งในการกระตุ้นการทำงานของสมองในช่วงเริ่มต้นของวัน ภาพ: Getty Images

กล่าวโดยสรุป แสงแรกของวันส่งสัญญาณไปยังสมองว่าวันใหม่ได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวตลอดทั้งวันและผ่อนคลายเมื่อถึงเวลานอน และการนอนหลับเป็นหนึ่งในวิธีที่สมองช่วยสนับสนุนความจำ ความสามารถในการเรียนรู้ และช่วยกำจัดของเสียจากกระบวนการเผาผลาญ

ดร.ฮ่าว ตี้ แนะนำให้ใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง 10-20 นาทีหลังจากตื่นนอน อาจเป็นการอาบแดด เดินเล่นรอบๆ ละแวกบ้าน หรือยืนอยู่ข้างนอกขณะตรวจสอบตารางงานประจำวันของคุณ

2. ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

ดร. วิลเฟรด จี. แวน กอร์ป แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาคลินิก กล่าวว่า "สมองของมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณ 75% ดังนั้นหากปริมาณน้ำในสมองลดลงเนื่องจากภาวะขาดน้ำหลังจากนอนหลับยาวนาน ความเร็วในการประมวลผลทางความคิดจะช้าลง และความจำระยะสั้นก็จะลดลงอย่างมาก"

การดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังจากตื่นนอนจะช่วยให้ร่างกายเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น เนื่องจากน้ำช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เพิ่มสมาธิและความจำในการทำงาน และช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวัน

3. เลิกนิสัยเฉื่อยชา

แทนที่จะเช็คอีเมลแล้วเริ่มทำงานทันที ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เราจัดสรรเวลาให้กับกิจกรรมทางกายภาพบ้าง

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเต็มตัวก่อน 10 โมงเช้า แต่การออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เพิ่มพลังงาน และทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้นได้ ดร. แวน กอร์ป อธิบายว่า "การออกกำลังกายช่วยสร้างสาร BDNF (brain-derived neurotrophic factor) ซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาท"

อาจทำได้ง่ายๆ เช่น เดินเล่นกลางแจ้ง 5-10 นาที ยืดเส้นยืดสายขณะชงกาแฟ หรือเดินไปมาเล็กน้อยก่อนนั่งทำงาน เป้าหมายคือการแบ่งช่วงเวลาการนั่งนานๆ ออกเป็นส่วนๆ และกระตุ้นสัญญาณความตื่นตัวให้กับสมองและร่างกาย

4. ตั้งเป้าหมายที่จะทำสิ่งดีๆ 3 อย่าง

“เมื่อเริ่มต้นวันใหม่ ให้วางแผนสามสิ่งที่จะทำในระหว่างวัน ที่จะทำให้คุณมีความสุขและพึงพอใจ อารมณ์เชิงบวกเป็นสิ่งที่ดีต่อสมองและร่างกาย” ดร. อลิสัน บี. ไรส์ สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้าน การแพทย์ วิทยาศาสตร์ และการคัดกรองความจำของมูลนิธิอัลไซเมอร์แห่งอเมริกา กล่าว

จากการศึกษาล่าสุดพบว่า อารมณ์เชิงบวก ความพึงพอใจในชีวิต และความรู้สึกถึงเป้าหมายในชีวิต มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมที่ลดลง

นิสัยนี้อาจดูไม่สำคัญ แต่ช่วยฝึกสมองได้ การวางแผนหรือตั้งเป้าหมายต้องอาศัยการตัดสินใจ ความจำ และความคิดที่ยืดหยุ่น ในขณะที่การคาดหวังผลลัพธ์ที่ดีจะช่วยลดความเครียดได้ กิจกรรมที่แนะนำ ได้แก่ การใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

จดสิ่งที่คุณอยากทำสามอย่างลงในสมุดบันทึกหรือโทรศัพท์ของคุณก่อนเริ่มวันใหม่ เมื่อสิ้นสุดวัน ให้ขีดฆ่าสิ่งที่ทำสำเร็จแล้ว เพื่อให้คุณรู้สึกถึงความสุขและความพึงพอใจที่ได้บรรลุเป้าหมาย

T. TRUC (อ้างอิงจาก MindBodyGreen)

ที่มา: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html