5 ท่าบริหารขาพื้นฐานเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หลายคนนึกถึงการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกาย เช่น การวิ่งและการว่ายน้ำ แต่จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อขาใหญ่บางกลุ่ม เช่น ต้นขาและก้น ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพหัวใจเช่นกัน

การออกกำลังกายขาขั้นพื้นฐานเหล่านี้มีประโยชน์มากในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ

หมอบ

สควอทคือการออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ได้แก่ กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหลังต้นขา กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อสะโพกส่วนหน้า และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เมื่อสควอท หัวใจของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ สควอทยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บด้วยการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

Squat เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ภาพ: AI

ลันจ์

ลันจ์เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ส่งผลโดยตรงต่อต้นขา สะโพก และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยเพิ่มความมั่นคงและสมดุลของร่างกาย การกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หลายกลุ่มพร้อมกันจะช่วยเพิ่มความต้องการออกซิเจนและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ช่วยลดภาระของหัวใจและเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิต

เหยียบต้นขา

เลกเพรสเป็นหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในยิม โดยเน้นที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (quadriceps) กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (hamstrings) และกล้ามเนื้อก้น (glutes) แม้ว่าการเลกเพรสจะไม่ได้กระตุ้นหัวใจได้มากเท่ากับการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ แต่ก็ต้องใช้ความแข็งแรงของขาอย่างมาก แรงกดนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

การออกกำลังกายแบบ Leg Press ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ การออกกำลังกายแบบนี้ยังปลอดภัย ควบคุมน้ำหนักได้ง่าย และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

กระโดดแบบสควอท

จัมพ์สควอท (Jump Squat) เป็นท่าสควอทรูปแบบหนึ่งที่เน้นพลังและความเร็วในรูปแบบของการกระโดดขึ้นจากท่าสควอท เป็นการเคลื่อนไหวแบบเข้มข้นที่ช่วยพัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความทนทาน และกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ท่ากระโดดเหล่านี้ยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว เพิ่มความทนทาน และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะกลางแจ้งหรือบนเครื่องออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายแบบฝึกความอดทนที่มีประสิทธิภาพอย่างมากในการพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เมื่อเทียบกับการวิ่งและการกระโดด การปั่นจักรยานจะสร้างแรงกดต่อข้อต่อน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวในการปั่นจักรยานส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อขา สำหรับผู้ที่รักการปั่นจักรยานและต้องการให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง ควรฝึกซ้อมอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือมากกว่า ตามข้อมูลของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm