การหายใจแบบใช้กระบังลม การหายใจสลับรูจมูก ช่วยให้จมูกโล่ง ลดความเครียด และเพิ่มความจุของปอด
สารเคมี มลพิษทางอากาศ และเชื้อโรคต่างๆ สามารถทำลายปอดได้ นอกจากการรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แล้ว การออกกำลังกายยังช่วยพัฒนาการทำงานของปอดและป้องกันโรคได้อีกด้วย
การหายใจด้วยกระบังลม
การหายใจแบบกะบังลม คือการหายใจเข้าลึกๆ โดยอาศัยการทำงานของกะบังลม กะบังลมคือกล้ามเนื้อรูปทรงโดมที่กั้นอยู่ระหว่างช่องอกและช่องท้อง ทำหน้าที่แยกหัวใจ ปอด ออกจากอวัยวะต่างๆ ในช่องท้อง (กระเพาะอาหาร ลำไส้ ม้าม ตับ) วิธีการนี้ช่วยเสริมการทำงานของกะบังลม ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขณะเดียวกันผู้ปฏิบัติก็รู้สึกสงบและผ่อนคลาย
ในการทำเช่นนี้ ให้หาที่นั่งหรือนอนที่เงียบและสบาย วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งไว้บนท้อง จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก ท้องของคุณจะขยายออกเมื่อกะบังลมหดตัว หายใจออกช้าๆ ทางปาก ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลาหลายนาที
ทุกคนควรฝึกหายใจทุกวันเพื่อปกป้องสุขภาพปอด ภาพ: Freepik
การหายใจด้วยริมฝีปาก
การหายใจโดยบีบริมฝีปากเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและลดอาการหายใจไม่ออก
ในการหายใจแบบเม้มริมฝีปาก ผู้ฝึกจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ ค่อยๆ หายใจเข้าทางจมูก นับสอง โดยปิดปากไว้ บีบริมฝีปากราวกับกำลังจะเป่านกหวีด จากนั้นหายใจออกช้าๆ และเบามือผ่านทางเม้มริมฝีปาก ท่านี้มีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคหอบหืด โดยช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น
การหายใจสลับรูจมูก
การหายใจสลับรูจมูกช่วยส่งเสริมการสมดุล ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้โพรงจมูกโล่ง ลดความเครียด และเพิ่มความจุของปอด
ในการฝึกหายใจนี้ ให้นั่งตัวตรงโดยให้หลังตรง ใช้นิ้วขวาปิดรูจมูกขวา หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย แล้วใช้มือปิดรูจมูกซ้าย เปิดรูจมูกขวาและหายใจออก ทำเช่นนี้ประมาณ 6 นาที
การหายใจแบบกล่อง
การหายใจแบบกล่อง คือ การหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที กลั้นหายใจ 4 วินาที การหายใจแบบกล่องแต่ละขั้นตอนใช้เวลาเท่ากัน ผู้ฝึกอาจลดหรือเพิ่มระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนได้ แต่ควรเริ่มต้นด้วยการใช้เวลา 4 วินาทีในแต่ละขั้นตอน
การหายใจแบบกล่องช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด เมื่อฝึกหายใจ ผู้ฝึกควรอยู่ในสภาวะที่สบาย ไม่เร็วหรือช้าเกินไป จำไว้ว่าให้หายใจออกอย่างช้าๆ เพื่อระบายลมออกจากปอดให้หมด หายใจเข้าทางจมูกพร้อมกับนับ 1 ถึง 4 อย่างช้าๆ กลั้นลมหายใจไว้พร้อมกับนับ 1 ถึง 4 หายใจออกพร้อมกับนับ 1 ถึง 4 อีกครั้ง จากนั้นกลั้นลมหายใจอีกครั้งพร้อมกับนับ 1 ถึง 4 ทำซ้ำ 3-4 เซ็ต
เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8
ผู้ฝึกหายใจเข้า 4 จังหวะ กลั้นลมหายใจ 7 จังหวะ และหายใจออก 8 จังหวะ การฝึกหายใจแบบ 4-7-8 ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับการพักผ่อนและการย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะผ่อนคลายและหลับสบาย
เล เหงียน (อ้างอิงจาก Timesofindia )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)