5 ท่าบริหารหายใจช่วยเสริมปอดให้แข็งแรง

การหายใจแบบใช้กระบังลม การหายใจสลับรูจมูก ช่วยให้จมูกโล่ง ลดความเครียด และเพิ่มความจุของปอด

สารเคมี มลพิษทางอากาศ และเชื้อโรคต่างๆ สามารถทำลายปอดได้ นอกจากการรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แล้ว การออกกำลังกายยังช่วยพัฒนาการทำงานของปอดและป้องกันโรคได้อีกด้วย

การหายใจด้วยกระบังลม

การหายใจแบบกะบังลม คือการหายใจเข้าลึกๆ โดยอาศัยการทำงานของกะบังลม กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อรูปโดมที่กั้นอยู่ระหว่างช่องอกและช่องท้อง ทำหน้าที่แยกหัวใจ ปอด ออกจากอวัยวะต่างๆ ในช่องท้อง (กระเพาะอาหาร ลำไส้ ม้าม ตับ) วิธีการนี้ช่วยเสริมสร้างการทำงานของกะบังลม ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขณะเดียวกันผู้ปฏิบัติก็รู้สึกสงบและผ่อนคลาย

ในการทำเช่นนี้ ให้หาที่นั่งหรือนอนที่เงียบและสบาย วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งไว้บนท้อง จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก ท้องของคุณจะขยายออกเมื่อกะบังลมหดตัว หายใจออกช้าๆ ทางปาก ทำซ้ำขั้นตอนนี้สักสองสามนาที

ทุกคนควรฝึกหายใจทุกวันเพื่อปกป้องสุขภาพปอด ภาพ: Freepik

การหายใจด้วยริมฝีปาก

การหายใจโดยบีบริมฝีปากเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและลดอาการหายใจไม่ออก

ในการหายใจแบบเม้มริมฝีปาก ผู้ฝึกจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ ค่อยๆ หายใจเข้าทางจมูก นับสอง โดยปิดปากไว้ บีบริมฝีปากราวกับกำลังจะเป่านกหวีด จากนั้นหายใจออกช้าๆ และเบามือผ่านทางเม้มริมฝีปาก ท่านี้มีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคหอบหืด โดยช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น

การหายใจสลับรูจมูก

การหายใจสลับรูจมูกช่วยส่งเสริมการสมดุล ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้โพรงจมูกโล่ง ลดความเครียด และเพิ่มความจุของปอด

ในการฝึกหายใจนี้ ให้นั่งตัวตรงโดยให้หลังตรง ใช้นิ้วขวาปิดรูจมูกขวา หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย แล้วใช้มือปิดรูจมูกซ้าย เปิดรูจมูกขวาและหายใจออก ทำเช่นนี้ประมาณ 6 นาที

การหายใจแบบกล่อง

การหายใจแบบกล่อง คือ การหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที กลั้นหายใจ 4 วินาที การหายใจแบบกล่องแต่ละขั้นตอนใช้เวลาเท่ากัน ผู้ฝึกสามารถลดหรือเพิ่มระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนได้ แต่ควรเริ่มต้นด้วยการใช้เวลา 4 วินาทีในแต่ละขั้นตอน

การหายใจแบบกล่องช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด เมื่อฝึกหายใจ ผู้ฝึกควรอยู่ในสภาวะที่สบาย ไม่เร็วหรือช้าเกินไป จำไว้ว่าให้หายใจออกอย่างช้าๆ เพื่อปล่อยอากาศทั้งหมดออกจากปอด หายใจเข้าทางจมูกพร้อมกับนับถึง 4 อย่างช้าๆ กลั้นลมหายใจพร้อมกับนับถึง 4 หายใจออกพร้อมกับนับถึง 4 อีกครั้ง กลั้นลมหายใจอีกครั้งพร้อมกับนับถึง 4 ทำซ้ำ 3-4 รอบ

เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8

ผู้ฝึกหายใจเข้า 4 จังหวะ กลั้นหายใจ 7 จังหวะ และหายใจออก 8 จังหวะ การฝึกหายใจแบบ 4-7-8 ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับการพักผ่อนและการย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะผ่อนคลายและหลับสบาย

เล เหงียน (อ้างอิงจาก Timesofindia )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html