การสลับหายใจระหว่างหายใจด้วยกระบังลมและหายใจทางจมูก ช่วยให้ทางเดินหายใจโล่ง ลดความเครียด และเพิ่มความจุของปอด
สารเคมี มลภาวะทางอากาศ และเชื้อโรคสามารถทำลายปอดได้ นอกจากการรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์แล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้การทำงานของปอดดีขึ้นและป้องกันโรคได้ดียิ่งขึ้น
การหายใจโดยใช้กระบังลม
การหายใจโดยใช้กระบังลม คือการหายใจลึกๆ โดยใช้กระบังลม กระบังลมเป็นกล้ามเนื้อรูปโดมที่อยู่ระหว่างช่องอกและช่องท้อง ทำหน้าที่แยกหัวใจและปอดออกจากอวัยวะในช่องท้อง (กระเพาะอาหาร ลำไส้ ม้าม ตับ) วิธีนี้ช่วยเสริมสร้างการทำงานของกระบังลม เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด และส่งเสริมความรู้สึกสงบและผ่อนคลายให้แก่ผู้ฝึก
เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ให้หาสถานที่เงียบสงบและสบายเพื่อนั่งหรือนอน วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งบนหน้าท้อง จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก หน้าท้องของคุณจะขยายออกขณะที่กระบังลมหดตัว หายใจออกช้าๆ ทางปาก ทำซ้ำกระบวนการนี้เป็นเวลาหลายนาที
ทุกคนควรฝึกการหายใจเป็นประจำทุกวันเพื่อปกป้องสุขภาพปอด ภาพ: Freepik
หายใจเม้มปาก
การหายใจแบบห่อริมฝีปากเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและลดอาการหายใจถี่
ในการฝึกหายใจแบบห่อริมฝีปาก ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกนับสองจังหวะ โดยปิดปากและห่อริมฝีปากไว้เหมือนกำลังจะผิวปาก จากนั้นหายใจออกช้าๆ และเบาๆ ผ่านริมฝีปากที่ห่อไว้ การฝึกนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคหอบหืด ช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น
หายใจเข้าออกทางรูจมูกสลับกัน
การหายใจเข้าออกทางจมูกสลับข้างช่วยส่งเสริมความสมดุล ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้ทางเดินหายใจโล่ง ลดความเครียด และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด
ในการฝึกหายใจนี้ ให้นั่งสบายๆ หลังตรง ใช้ปลายนิ้วขวาปิดรูจมูกขวา หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย แล้วใช้มือปิดรูจมูกซ้ายอีกครั้ง เปิดรูจมูกขวาแล้วหายใจออก ทำเช่นนี้ประมาณ 6 นาที
การหายใจแบบกล่อง
การหายใจแบบกล่อง (Box Breathing) ประกอบด้วยการหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที และกลั้นหายใจอีก 4 วินาที แต่ละขั้นตอนของการหายใจแบบกล่องใช้เวลาเท่ากัน ผู้ฝึกสามารถเพิ่มหรือลดระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนได้ แต่ควรเริ่มต้นด้วยการใช้เวลา 4 วินาทีในแต่ละขั้นตอน
การหายใจแบบกล่องสามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวทางจิตใจและเสริมสร้างการทำงานของปอดได้ ขณะฝึกการหายใจนี้ ให้รักษาความผ่อนคลาย ไม่เร็วหรือช้าเกินไป จำไว้ว่าให้หายใจออกช้าๆ ปล่อยอากาศออกจากปอดทั้งหมด หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ พร้อมนับถึง 4 กลั้นหายใจขณะนับถึง 4 หายใจออกพร้อมนับถึง 4 อีกครั้ง กลั้นหายใจอีกครั้งขณะนับถึง 4 และทำซ้ำ 3-4 ชุด
เทคนิคการหายใจ 4-7-8
ผู้ฝึกหายใจเข้า 4 จังหวะ กลั้นหายใจ 7 จังหวะ และหายใจออก 8 จังหวะ การฝึกหายใจแบบ 4-7-8 ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งมีหน้าที่เกี่ยวกับการพักผ่อนและการย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
เลอ เหงียน (อ้างอิงจาก ไทมส์ออฟอินเดีย )
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)