5 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

[โฆษณา_1]

การดื่มชาคาโมมายล์ ชาเสาวรส และการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เช่น เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ และถั่วลิสง สามารถช่วยให้รู้สึกสงบและส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนได้

การนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ภาวะความจำเสื่อม และอื่นๆ การนำวิธีการบางอย่างด้านล่างนี้ไปใช้สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

รับประทานอาหารที่มีทริปโตฟาน

ทริปโตฟานเป็นกรดอะมิโนที่พบได้ตามธรรมชาติในอาหาร เช่น ปลา ไก่ นม ชีส ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดฟักทอง การวิเคราะห์ข้อมูลจากงานวิจัย 4 ชิ้นในปี 2021 โดยมหาวิทยาลัยแห่งชาติสิงคโปร์ แสดงให้เห็นว่าการเสริมทริปโตฟานอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทริปโตเฟน เนื่องจากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง ท้องเสีย ปวดศีรษะ และมองเห็นไม่ชัด

อาหารเสริมแมกนีเซียม

แร่ธาตุแมกนีเซียมมีฤทธิ์ช่วยให้สงบลง การศึกษาในปี 2012 โดยมหาวิทยาลัย วิทยาศาสตร์การแพทย์ เตหะราน ประเทศอิหร่าน และสถาบันอื่นๆ อีกหลายแห่ง ในกลุ่มผู้สูงอายุ 46 คน ระบุว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้

อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่ควรเพิ่มเข้าไปในอาหารประจำวัน ได้แก่ เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง ถั่วดำ ผักโขม และนมถั่วเหลือง

สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาแนะนำว่า ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังที่ต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมเพื่อช่วยให้หลับได้ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากปริมาณสูงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน และท้องเสีย

ถั่วลิสงมีแมกนีเซียม ซึ่งสามารถช่วยในการนอนหลับได้ ภาพ: ไมแคท — ถั่วลิสงมีแมกนีเซียม ซึ่งช่วยในการนอนหลับ ภาพ: *ไมแคท*

ใช้รากวาเลเรียน

จากผลการวิเคราะห์เชิงเมตาในปี 2020 โดยมหาวิทยาลัยชิบะ ประเทศญี่ปุ่น และสถาบันอื่นๆ อีกหลายแห่ง ซึ่งอ้างอิงจากการศึกษา 60 ชิ้นที่เกี่ยวข้องกับผู้คนกว่า 8,000 คน พบว่า รากวาเลเรียนมีผลต่อความเข้มข้นของกรดแกมมาอะมิโนบิวทิริก (GABA) ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้สงบในสมอง ผู้ที่ใช้รากวาเลเรียนเป็นประจำจะมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

ควรรับประทานรากวาเลเรียนหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน บางคนอาจมีอาการปวดศีรษะ เวียนศีรษะ คันผิวหนัง หรือรู้สึกไม่สบายท้องเมื่อใช้สมุนไพรชนิดนี้ แต่โดยทั่วไปอาการเหล่านี้มักไม่รุนแรง

ชาคาโมมายล์

การดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆ ก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ตามตำราแพทย์แผนโบราณ คาโมมายล์ใช้เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความวิตกกังวล และช่วยให้ง่วงนอน บางคนอาจมีอาการคลื่นไส้ เวียนศีรษะ และอาการแพ้เมื่อดื่มชาชนิดนี้ แต่โดยทั่วไปแล้วผลข้างเคียงนั้นพบได้น้อย

ชาดอกเสาวรส

จากการศึกษาในปี 2021 โดยมหาวิทยาลัยซาเปียนซา ประเทศอิตาลี ร่วมกับสถาบันอื่นๆ อีกหลายแห่ง พบว่าดอกเสาวรสมีฤทธิ์ช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยให้หลับสบายขึ้น เนื่องจากมีอิทธิพลต่อระดับ GABA ในสมอง

จากการศึกษาในปี 2011 โดยมหาวิทยาลัยโมนาช ประเทศออสเตรเลีย พบว่า ผู้เข้าร่วมการทดลอง 41 คน ที่ดื่มชาดอกเสาวรสหนึ่งถ้วยก่อนนอนติดต่อกันหนึ่งสัปดาห์ มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

ไม่ควรใช้ดอกเสาวรสในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร โดยทั่วไปแล้ว ดอกเสาวรสมีความปลอดภัยหากใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ

แมวไม (อ้างอิงจาก Very Well Health )

ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับความผิดปกติทางระบบประสาทได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบคำถามเหล่านั้น

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา