การดื่มชาคาโมมายล์ ชาเสาวรส รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ ถั่วลิสง มีฤทธิ์สงบประสาท ช่วยให้นอนหลับสบาย
การนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน ความจำเสื่อม และอื่นๆ การนำวิธีการต่อไปนี้ไปใช้อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้
รับประทานอาหารที่มีทริปโตเฟน
ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่พบตามธรรมชาติในอาหาร เช่น ปลา ไก่ นม ชีส ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดฟักทอง การวิเคราะห์อภิมานในปี 2021 จากมหาวิทยาลัยแห่งชาติสิงคโปร์ ซึ่งอ้างอิงจากงานวิจัย 4 ชิ้น พบว่าการเสริมทริปโตเฟนอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมทริปโตเฟน เนื่องจากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง ท้องเสีย ปวดศีรษะ และมองเห็นไม่ชัด
อาหารเสริมแมกนีเซียม
แร่ธาตุแมกนีเซียมมีฤทธิ์สงบประสาท การศึกษาในปี 2012 โดยมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์ การแพทย์ เตหะราน ประเทศอิหร่าน และหน่วยงานอื่นๆ ที่ทำการศึกษากับผู้สูงอายุ 46 คน แสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้
อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงที่ควรเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ ได้แก่ เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง ถั่วดำ ผักโขม และนมถั่วเหลือง
สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังและต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมเพื่อปรับปรุงการนอนหลับควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากการรับประทานในปริมาณมากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน และท้องเสีย
ถั่วลิสงมีแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ ภาพ: Mai Cat
ใช้รากวาเลอเรียน
จากการวิเคราะห์อภิมานในปี 2020 โดยมหาวิทยาลัยชิบะ ประเทศญี่ปุ่น และองค์กรอื่นๆ อีกหลายแห่ง ซึ่งอ้างอิงจากการศึกษา 60 ชิ้น ในประชากรมากกว่า 8,000 คน พบว่ารากวาเลอเรียนมีผลต่อความเข้มข้นของกรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก (GABA) ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้สงบในสมอง ผู้ที่ใช้รากวาเลอเรียนเป็นประจำจะมีการนอนหลับที่ดีขึ้น
ควรรับประทานรากวาเลอเรียนหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน บางคนอาจมีอาการปวดหัว วิงเวียน ระคายเคืองผิวหนัง และปวดท้องเมื่อรับประทานสมุนไพรชนิดนี้ แต่อาการเหล่านี้มักไม่รุนแรง
ชาคาโมมายล์
การดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ในตำรับยาจีนโบราณ คาโมมายล์ถูกนำมาใช้เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับได้ บางคนอาจมีอาการคลื่นไส้ เวียนศีรษะ และอาการแพ้ชาชนิดนี้ แต่โดยทั่วไปแล้วผลข้างเคียงจะมีน้อยมาก
ชาเสาวรส
การศึกษาวิจัยในปี 2021 โดยมหาวิทยาลัย Sapienza ประเทศอิตาลี และองค์กรอื่นๆ อีกหลายแห่งพบว่าดอกเสาวรสมีผลในการลดความวิตกกังวลและช่วยให้นอนหลับได้ดี เนื่องจากมีผลต่อระดับ GABA ในสมอง
จากการศึกษาวิจัยในปี 2011 ของมหาวิทยาลัย Monash ประเทศออสเตรเลีย พบว่าผู้คนจำนวน 41 คนที่ดื่มชาเสาวรสหนึ่งถ้วยก่อนนอนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
ไม่ควรใช้ดอกเสาวรสในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร โดยทั่วไปแล้วดอกเสาวรสมีความปลอดภัยเมื่อใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ
แมวไม (อ้างอิงจาก Very Well Health )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)