เมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป การลดน้ำหนักจะกลายเป็นเรื่องท้าทาย - รูปภาพ: FREEPIK
จากข้อมูลของ Eating Well ระบุว่า เมื่อเราอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อของเราจะลดลงตามธรรมชาติ ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อนลดลง ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีได้น้อยลงแม้ในขณะพักผ่อน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ปัญหาการนอนหลับ และการใช้ยา ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก
นอกจากการเปลี่ยนแปลงที่มาพร้อมกับอายุที่มากขึ้นแล้ว นิสัยในชีวิตประจำวันบางอย่างที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตราย กำลังแอบขัดขวางความพยายามลดน้ำหนักของคุณอยู่ พฤติกรรมเหล่านี้หลายอย่างพบได้บ่อยจนคุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าเป็นปัญหา
ไม่มีการฝึกความแข็งแกร่ง
หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวและไม่ค่อยได้ยกน้ำหนัก คุณกำลังพลาดสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น การให้ความสำคัญกับการฝึกความแข็งแรงจะช่วยรักษากล้ามเนื้อ กระตุ้นการเผาผลาญ และสนับสนุนการควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืนหลังอายุ 50 ปี
กล้ามเนื้อเป็นเครื่องจักรเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป มวลกล้ามเนื้อจะลดลงหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาหรือสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ ซึ่งทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง การฝึกความแข็งแรงช่วยแก้ปัญหานี้โดยการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนมักหลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแรง ไม่ว่าจะเพราะกลัวการบาดเจ็บ หรือเพียงเพราะไม่รู้ว่ามันสำคัญแค่ไหน การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น วิดพื้น แพลงก์ และสควอท สามารถทำที่บ้านได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่และเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวอีกด้วย
การนำอาหาร ลดน้ำหนัก แบบทันสมัย มาใช้
การลดน้ำหนักแบบแฟชั่นมักสัญญาว่าจะเห็นผลเร็ว แต่มักไม่ยั่งยืน การลดน้ำหนักแบบแฟชั่นอาจเป็นปัญหาได้ในทุกช่วงอายุ แต่ยิ่งไปกว่านั้น ปัญหาจะยิ่งรุนแรงขึ้นเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป ด้วยเหตุผลหลายประการ
อาหารลดแคลอรีหลายชนิดก็ขาดโปรตีนเช่นกัน การกินแคลอรีและโปรตีนน้อยลงอาจส่งผลเสียตามมา ส่งผลให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญช้าลง ทำให้การรักษาน้ำหนักในระยะยาวทำได้ยากขึ้น
ละเลยการนอนหลับ
อันที่จริงแล้ว การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อความพยายามลดน้ำหนักของคุณอย่างลับๆ เมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป รูปแบบการนอนหลับจะแปรปรวนมากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ความเครียด หรือความผันผวนของฮอร์โมน การนอนหลับไม่เพียงพอยังรบกวนฮอร์โมนควบคุมความหิว เช่น เลปตินและเกรลิน ความไม่สมดุลนี้นำไปสู่ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรีสูง
การวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะกินผลไม้และผักน้อยลง ในขณะที่บริโภคอาหารจานด่วน ไขมัน และน้ำตาลมากขึ้น ซึ่งทำให้พวกเขามีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักสูงขึ้น
การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับอายุบางอย่างถือเป็นเรื่องปกติ เช่น การเข้านอนเร็วขึ้นในตอนเย็นและตื่นเช้าขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสม่ำเสมอตามที่แนะนำ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน นี่อาจเป็นปัญหาได้
รักษาพฤติกรรมการกินแบบเก่า
เมื่ออายุมากขึ้น ความต้องการพลังงานของร่างกายจะลดลงตามธรรมชาติ ดังนั้น หากคุณยังคงรับประทานอาหารแบบเดิม คุณอาจเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้ว่าจะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็ตาม
การกินจุบจิบโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะตอนกลางคืน อาจทำลายความพยายามลดน้ำหนักได้ หลายคนกินเพราะความเบื่อหรือติดเป็นนิสัยขณะดูทีวี พวกเขามักเลือกกินอาหารแคลอรีสูงโดยไม่รู้ตัวว่ากินไปมากเท่าไหร่ แคลอรีส่วนเกินเหล่านี้สามารถสะสมได้อย่างรวดเร็วและเป็นอุปสรรคต่อความพยายามลดน้ำหนัก
ลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอมีบทบาทสำคัญต่อระบบย่อยอาหาร การเผาผลาญ และความอิ่ม อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น ความรู้สึกกระหายน้ำจะลดลง ส่งผลให้ผู้สูงอายุหลายคนดื่มน้ำไม่เพียงพอ ซึ่งบางครั้งอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำหรือภาวะขาดน้ำ
สิ่งนี้อาจทำให้คุณสับสนระหว่างความกระหายน้ำกับความหิว ทำให้คุณรับประทานอาหารมากเกินไปหรือกินขนมบ่อยขึ้น ภาวะขาดน้ำยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ทำให้ประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ลดลง
ตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อลดน้ำหนัก ลองดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนอาหารทุกมื้อ วิธีนี้ง่ายแต่ได้ผลจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
ที่มา: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-nao-khien-giam-can-o-tuoi-trung-nien-kho-khan-hon-20250805211311345.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)