6 สัญญาณเตือนผิดปกติจากการขาดแคลเซียม

การขาดแคลเซียมเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น เล็บเปราะ กล้ามเนื้อเป็นตะคริว โรคกระดูกพรุน… หรือแม้แต่กระดูกหัก

แคลเซียมมีความสำคัญไม่เพียงแต่ต่อกระดูกเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อการทำงานของเส้นประสาท สุขภาพหัวใจ และการควบคุมอารมณ์อีกด้วย

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณของการขาดแคลเซียมที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก 6 ประการ:

1. อาการชาบริเวณนิ้วมือและนิ้วเท้าเนื่องจากขาดแคลเซียม

อาการเสียวซ่าที่นิ้วมือหรือปลายเท้า (อาการชา) อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของภาวะแคลเซียมในร่างกายต่ำ โดยเฉพาะถ้าเกิดขึ้นบ่อยครั้ง

การขาดแคลเซียมจะส่งผลต่อการส่งสัญญาณประสาท ทำให้เกิดอาการนี้ หากขาดแคลเซียม เส้นประสาทอาจ "ทำงานผิดปกติ" ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น เสียวซ่า ชา หรือแม้แต่รู้สึกเสียวแปลบๆ

การขาดแคลเซียมจะส่งผลต่อการส่งสัญญาณของเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการเสียวซ่านที่มือและเท้า...

2. อาการอ่อนเพลียโดยไม่ทราบสาเหตุ

สาเหตุของความเหนื่อยล้ามีได้หลายสาเหตุ แต่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังโดยไม่ทราบสาเหตุอาจเกิดจากระดับแคลเซียมต่ำ แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นต่อการสร้างพลังงานในเซลล์ ดังนั้นการขาดแคลเซียมอาจทำให้เซลล์ทำงานหนักขึ้น นำไปสู่อาการเฉื่อยชาและพลังงานต่ำ ผู้ที่ขาดแคลเซียมมักรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น แม้ว่าจะพักผ่อนเพียงพอแล้วก็ตาม

3. กลืนลำบาก

การกลืนลำบากหรือรู้สึกแน่นคออาจบ่งบอกถึงภาวะขาดแคลเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นปัญหาเรื้อรัง ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากแคลเซียมต่ำส่งผลต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ รวมถึงอาการหลอดอาหารหดเกร็ง

อาการกลืนลำบากอาจขัดขวางการย่อยอาหาร ส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหาร และอาจทำให้ภาวะขาดแคลเซียมแย่ลงในระยะยาว

4. ปัญหาทางทันตกรรม

ฟันมีแคลเซียมอยู่มาก และการขาดแคลเซียมอาจนำไปสู่ปัญหาทางทันตกรรมได้ แม้ว่าคุณจะมีสุขอนามัยช่องปากที่ดีก็ตาม

สัญญาณต่างๆ เช่น ฟันที่ไวต่อความรู้สึกมากขึ้น ฟันผุ หรือปัญหาเหงือก อาจเป็นสัญญาณของระดับแคลเซียมที่ต่ำ เพราะหากระดับแคลเซียมในเลือดต่ำเกินไป ร่างกายอาจเริ่มดึงแคลเซียมจากฟัน

5. อารมณ์แปรปรวนหรือวิตกกังวลบ่อยครั้ง

การขาดแคลเซียมยังส่งผลต่อสุขภาพจิตอีกด้วย แคลเซียมจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและการหลั่งสารสื่อประสาท แคลเซียมช่วยควบคุมฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทางอารมณ์ ระดับแคลเซียมที่ต่ำอาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด และวิตกกังวล

6. ผิวแห้งและมีอาการคล้ายโรคผิวหนังอักเสบ

ผิวแห้ง คัน หรือลอกเป็นขุย อาจเป็นสัญญาณของการขาดแคลเซียม แคลเซียมช่วยในการสร้างเซลล์ผิวใหม่และช่วยสร้างเกราะป้องกันเพื่อรักษาความชุ่มชื้น การขาดแคลเซียมอาจนำไปสู่ผิวแห้ง ระคายเคือง คล้ายกับโรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง โดยเฉพาะบริเวณข้อศอกและหัวเข่า

หากมอยส์เจอร์ไรเซอร์ทั่วไปดูเหมือนจะไม่ได้ช่วยอะไร อาจพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมตามใบสั่งแพทย์

7. จะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงระดับแคลเซียมในร่างกายที่ต่ำลง?

หากคุณมีอาการดังกล่าวใดๆ แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจระดับแคลเซียมของคุณ

หากระดับแคลเซียมต่ำ สามารถทำการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตได้ดังนี้:

- เพิ่มอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว (ผักคะน้า ผักโขม) อัลมอนด์ และอาหารเสริม (น้ำส้ม ซีเรียลเสริมวิตามิน) … เหล่านี้เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม

- หากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ อาหารเสริมแคลเซียมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างนี้ได้ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมใดๆ เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับปริมาณที่เหมาะสม

- วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ควรได้รับแสงแดดให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี (เช่น ปลาที่มีไขมันสูงและนมเสริมวิตามินดี) หรือพิจารณาการรับประทานอาหารเสริมหากได้รับคำแนะนำ

ดร. ทู ทุย

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dau-hieu-bat-thuong-canh-bao-thieu-canxi-172241213221440413.htm