6 อาหารลดอาการท้องอืด

แตงกวา กล้วย มะละกอ ขิง และสับปะรด มีเอนไซม์ที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารย่อยโปรตีน ลดอาการท้องอืดและท้องเฟ้อ

อาการท้องอืดเป็นภาวะที่แก๊สสะสมอยู่ในกระเพาะอาหาร ทำให้ท้องบวม รู้สึกไม่สบายและอ่อนเพลีย ภาวะนี้เกิดขึ้นได้ในทุกเพศทุกวัยและไม่เป็นอันตรายมากนัก แต่หากเป็นเรื้อรังจะส่งผลต่อการย่อยอาหาร การดูดซึม และกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

นางเหงียน ถิ กวินห์ นักโภชนาการ แผนกโภชนาการ โรงพยาบาลตัมอานห์ ฮานอย กล่าวว่า พฤติกรรมบางอย่างอาจทำให้ท้องอืดได้ เช่น การรับประทานอาหาร ไม่ถูกหลักวิทยาศาสตร์ ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร การแพ้แลคโตส โรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เช่น กรดไหลย้อน แผลในกระเพาะอาหาร ตับอักเสบ และนิ่วในถุงน้ำดี ก็เป็นสาเหตุของอาการเหล่านี้ได้เช่นกัน ต่อไปนี้คืออาหารที่ช่วยลดอาการท้องอืดได้

โยเกิร์ตหมัก : มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์มากมายที่ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้และลดอาการท้องอืด นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และป้องกันการสะสมของแก๊ส คุณควรรับประทานโยเกิร์ตหลังอาหารเพื่อป้องกันท้องผูกและช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

กล้วย : กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูกมีโพแทสเซียม 9% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมช่วยป้องกันการกักเก็บน้ำในร่างกายโดยการควบคุมระดับโซเดียมในร่างกาย ช่วยลดอาการท้องอืดที่เกิดจากการรับประทานอาหารเค็ม ซึ่งอาจเกิดจากอาการท้องผูกได้เช่นกัน กล้วยมีใยอาหารสูง ซึ่งสามารถช่วยลดหรือป้องกันอาการท้องผูกได้ อาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและดีต่อระบบย่อยอาหาร ได้แก่ ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ส้ม ถั่วเลนทิล ผักโขม เป็นต้น

มะละกอ : เอนไซม์ปาเปนในมะละกอช่วยย่อยโปรตีนในระบบย่อยอาหาร ทำให้ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ มะละกอยังอุดมไปด้วยใยอาหาร ซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพระบบย่อยอาหารและลดอาการไม่สบายท้อง

สับปะรด : มีเอนไซม์โบรมีเลนซึ่งช่วยในการย่อยโปรตีนและลดอาการท้องอืด อย่างไรก็ตาม ไม่ควรรับประทานสับปะรดมากเกินไปในมื้อเดียว ควรรับประทานไม่เกิน 200-300 กรัมต่อวัน

การรับประทานสับปะรดในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้ ภาพ: Freepik

ขิงและอบเชย : ขิงมีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหารที่ชื่อว่าซิงจิเบน ซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารย่อยโปรตีน ย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ และลดอาการท้องอืดและท้องผูก การจิบชาขิงที่ทำเองที่บ้าน โดยหั่นขิงเป็นชิ้นบางๆ ใส่ลงในน้ำร้อนแล้วแช่ทิ้งไว้ 5-10 นาที สามารถช่วยลดอาการท้องอืดและท้องเฟ้อได้ อบเชยอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกำจัดแก๊สส่วนเกิน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

ชาเปปเปอร์มินต์และชาคาโมมายล์ : ผู้ที่มีอาการท้องอืดและมีแก๊สในกระเพาะหลังรับประทานอาหาร สามารถจิบชาเปปเปอร์มินต์หรือชาคาโมมายล์ร้อนได้ ชาทั้งสองชนิดนี้ช่วยให้ระบบย่อยอาหารผ่อนคลาย ขจัดแก๊ส และลดอาการท้องอืด นอกจากจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารแล้ว คาโมมายล์ยังช่วยบรรเทาและผ่อนคลาย ลดอาการไม่สบายท้องได้อีกด้วย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ Quynh กล่าวไว้ พฤติกรรมอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารให้ครบถ้วนและตรงเวลา การหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปและอิ่มจนแน่นท้องในมื้อเดียว การรับประทานอาหารช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน และการดื่มน้ำให้เพียงพอ จะช่วยลดอาการท้องอืดได้ ผู้ที่มีอาการนี้ควรรับประทานอาหารอ่อน อาหารเหลว ย่อยง่าย หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส เช่น ของหวาน อาหารมันๆ และน้ำอัดลม...

หากคุณลองใช้วิธีการข้างต้นแล้วแต่อาการท้องอืดไม่ดีขึ้น คุณควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยหาสาเหตุ

มรกต

ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับโรคระบบทางเดินอาหารมาให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/6-mon-an-giam-day-hoi-4661952.html