6 นิสัยช่วยให้ผู้หญิงมีสุขภาพดีในวัย 40

การรักษาวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดี เช่น รับประทานอาหารอย่างพอเหมาะ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ และพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ผู้หญิงในวัย 40 ปีลดอาการก่อนวัยหมดประจำเดือนได้

ภาวะหมดประจำเดือนเกิดขึ้นได้ 3 ระยะ ได้แก่ ระยะก่อนหมดประจำเดือน ระยะหมดประจำเดือน และระยะหลังหมดประจำเดือน โดยทั่วไป ระยะก่อนหมดประจำเดือนจะเริ่มขึ้นในช่วงอายุ 40 ปี หรือประมาณ 5-10 ปี ก่อนที่ประจำเดือนจะหยุดลงอย่างสมบูรณ์ในวัยหมดประจำเดือน เพื่อลดอาการไม่สบายตัวและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีในช่วงวัยนี้ ผู้หญิงควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

สตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล อาหารจากพืชมักมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า ช่วยควบคุมน้ำหนัก เบาหวาน และความดันโลหิต เช่น ขมิ้น ขิง ผักชี หญ้าแกง... นอกจากนี้ยังมีเอสโตรเจนตามธรรมชาติซึ่งช่วยลดอาการก่อนหมดประจำเดือน

นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ช่วยบำรุงกระดูกและระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง มะเร็งปอด โรคกระดูกพรุน และภาวะขาดสารอาหาร การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่มากเกินไปยังรบกวนการนอนหลับและจังหวะการทำงานของร่างกาย ส่งผลให้สุขภาพย่ำแย่และรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน

พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ

ภาวะฮอร์โมนลดลงในช่วงก่อนหมดประจำเดือนอาจทำให้ผู้หญิงมีอาการหงุดหงิด ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน และนอนไม่หลับ การพักผ่อนไม่เพียงพอเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลายชนิด ผู้หญิงควรนอนหลับให้เป็นเวลา พักผ่อนให้เพียงพอ และรักษาอารมณ์ให้สบายอยู่เสมอ

วัยก่อนหมดประจำเดือนอาจเริ่มในช่วงอายุ 40 ปี ภาพ: Freepik — การพักผ่อนให้เพียงพอและรักษาอารมณ์ให้สบายช่วยให้ผู้หญิงใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ภาพ: *Freepik*

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจ ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบทางเดินหายใจ กระดูก กล้ามเนื้อ และอวัยวะอื่นๆ แข็งแรง นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและคาร์ดิโอ (เช่น ปั่นจักรยาน เดิน วิ่ง) แล้ว โยคะยังมีประโยชน์อีกด้วย ส่งเสริมสุขภาพกาย สุขภาพจิต และอารมณ์ รวมถึงช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี

การเปลี่ยนผ่านสู่วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ ผู้หญิงบางคนหันไปกินอาหารเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารมากเกินไปหรือบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมหวานและอาหารจานด่วน ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและความผิดปกติในการรับประทานอาหาร

การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ปัญหาข้อ และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ติดตามรอบเดือนของคุณ

ประจำเดือนยังคงเกิดขึ้นในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นผู้หญิงบางคนจึงยังสามารถตั้งครรภ์ได้ การติดตามอาการทางสรีรวิทยาจะช่วยตรวจพบความผิดปกติตั้งแต่ระยะเริ่มแรกของการมีประจำเดือน สุขภาพการเจริญพันธุ์ และการรักษาที่ทันท่วงที

เป่าเป่า (อ้างอิงจาก Health Shots )

ผู้อ่านส่งคำถามเกี่ยวกับโรคทางนรีเวชมาให้แพทย์ตอบที่นี่

ลิงค์ที่มา