ดื่มชาเขียวมิ้นต์หรือชาขิง เดิน 5-10 นาที หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมหลังอาหารเพื่อช่วยลดอาการท้องอืดได้เร็วขึ้น
เมื่อคุณรับประทานอาหารปริมาณมากในมื้อเดียว คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะถูกย่อยสลายและใยอาหารจะถูกหมัก ทำให้เกิดแก๊สจำนวนมาก ซึ่งนำไปสู่อาการท้องอืด นี่คือ 7 วิธีที่จะช่วยลดอาการท้องอืด
น้ำดื่ม
การดื่มน้ำช่วยส่งเสริมการเติมน้ำ (เติมน้ำให้อวัยวะต่างๆ ของร่างกาย) ซึ่งช่วยลดอาการท้องอืด น้ำช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น ส่งผลให้ขับถ่ายเป็นปกติ ช่วยลดอาการท้องผูกและท้องอืด
อาการท้องอืดอาจเกิดจากการรับประทานเกลือมากเกินไป การดื่มน้ำสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้โดยการขับโซเดียม (เกลือ) ส่วนเกินออกจากร่างกาย การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยป้องกันอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหารได้ โดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มและรับประทานอาหารน้อยลง
ดื่มชาสมุนไพร
การดื่มชาเปปเปอร์มินต์ ขิง หรือเฟนเนล สามารถช่วยป้องกันอาการท้องอืดได้ ชาเหล่านี้มีสรรพคุณช่วยผ่อนคลายระบบย่อยอาหารและลดแก๊ส ชาขิงช่วยเร่งการระบายท้อง เฟนเนลช่วยบรรเทาปัญหากระเพาะอาหาร
ผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนควรจำกัดการดื่มชาเปเปอร์มินต์ เพราะอาจมีผลตรงกันข้าม คือ ทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้
ห้ามดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์หลังรับประทานอาหารจะทำให้ท้องอืดมากขึ้น เนื่องจากแอลกอฮอล์ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงและเพิ่มการกักเก็บน้ำ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ เพื่อลดอาการท้องอืดให้น้อยที่สุด ควรดื่มน้ำเปล่า
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม
การดื่มเครื่องดื่มอัดลมหรือโซดาหลังรับประทานอาหารอาจทำให้เกิดอาการเรอ มีแก๊สในกระเพาะอาหารมากขึ้น และท้องอืดมากขึ้น การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่มีแก๊ส เช่น ถั่ว เป็นวิธีที่ดีในการลดอาการนี้
การดื่มเครื่องดื่มอัดลมหลังอาหารอาจทำให้มีแก๊สมากขึ้น ส่งผลให้ท้องอืดมากขึ้น ภาพ: Freepik
หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดมากขึ้น อากาศมีแนวโน้มที่จะเข้าสู่ลำไส้ของคุณมากขึ้นหากคุณรับประทานอาหารหรือดื่มเร็วเกินไป ดื่มเครื่องดื่มอัดลม หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง
โยคะ
ท่าโยคะเบาๆ เช่น ท่าเด็กและท่าแมว-วัว ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายท้องที่เกิดจากอาการท้องอืด ค้างท่าแต่ละท่าไว้ 5 ลมหายใจเข้าลึกๆ (หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก) แล้วทำซ้ำจนกว่าจะรู้สึกโล่งขึ้น
การฝึกโยคะช่วยกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติหรือโหมดพักผ่อนและย่อยอาหารของร่างกาย ช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น
เดินเล่น
การเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหารจะช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้และเร่งการขับถ่ายของเสียออกจากกระเพาะอาหาร การเดินเพียง 5-10 นาทีก็มีประโยชน์ การออกกำลังกายเบาๆ หลังรับประทานอาหารก็ให้ผลเช่นเดียวกัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ผนังลำไส้ใหญ่แข็งแรง ขับถ่ายอุจจาระได้ง่าย และดีต่อระบบย่อยอาหาร
แมวไม (อ้างอิงจาก Everyday Health )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินอาหารให้แพทย์ตอบได้ที่นี่ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)