7 วิธีลดอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหาร

การดื่มชาเปปเปอร์มินต์หรือชาขิง การเดิน 5-10 นาที และการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมหลังมื้ออาหาร สามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้เร็วขึ้น

เมื่อคุณรับประทานอาหารปริมาณมากในมื้อเดียว คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะถูกย่อยสลาย และใยอาหารจะเกิดการหมัก ทำให้เกิดก๊าซมากขึ้นและนำไปสู่อาการท้องอืด ต่อไปนี้คือ 7 วิธีที่จะช่วยลดอาการท้องอืด

น้ำดื่ม

การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ (เติมเต็มน้ำให้กับอวัยวะต่างๆ) และลดอาการท้องอืด น้ำช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น ส่งผลให้ขับถ่ายเป็นปกติ ลดอาการท้องผูกและท้องอืด

อาการท้องอืดอาจเกิดจากการรับประทานเกลือมากเกินไป การดื่มน้ำสามารถช่วยลดอาการนี้ได้โดยการขับโซเดียม (เกลือ) ส่วนเกินออกจากร่างกาย การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารจะช่วยป้องกันอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหารได้ โดยจะทำให้รู้สึกอิ่มและนำไปสู่การรับประทานอาหารน้อยลง

ดื่มชาสมุนไพร

การดื่มชาเปปเปอร์มินต์ ขิง หรือยี่หร่า สามารถช่วยป้องกันอาการท้องอืดได้ ชาเหล่านี้มีคุณสมบัติที่ช่วยผ่อนคลายระบบทางเดินอาหารและลดแก๊ส ชาขิงช่วยเร่งการย่อยอาหาร ส่วนชายี่หร่าช่วยบรรเทาปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร

ผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน (GERD) ควรจำกัดการดื่มชาเปปเปอร์มินต์ เนื่องจากอาจส่งผลตรงกันข้าม คือทำให้เกิดกรดไหลย้อนขึ้นได้

ห้ามดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์หลังอาหารจะทำให้อาการท้องอืดแย่ลง เพราะแอลกอฮอล์จะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำได้ เพื่อลดอาการท้องอืด ควรดื่มน้ำเปล่าแทน

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีก๊าซ

การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือน้ำอัดลมหลังมื้ออาหารอาจทำให้เรอ มีแก๊สในกระเพาะอาหารมากขึ้น และท้องอืด การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส เช่น ถั่ว เป็นวิธีที่ดีในการลดอาการเหล่านี้

การดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลสูงหลังอาหารสามารถทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะและทำให้ท้องอืดมากขึ้นได้ (ภาพ: Freepik)

งดเคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้น ส่งผลให้ท้องอืดมากขึ้น อากาศสามารถเข้าไปในลำไส้ได้ง่ายหากคุณกินหรือดื่มเร็วเกินไป ดื่มเครื่องดื่มที่มีแก๊ส หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง

ฝึกโยคะ

ท่าโยคะเบาๆ เช่น ท่าเด็กนอนคว่ำและท่าแมว-วัว สามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายท้องที่เกิดจากอาการท้องอืดได้ ให้ทำแต่ละท่าค้างไว้ 5 ลมหายใจลึกๆ (หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก) และทำซ้ำจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น

การฝึกโยคะจะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของร่างกาย หรือโหมดพักผ่อนและย่อยอาหาร ทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น

ออกไปเดินเล่น

การเดินเบาๆ หลังรับประทานอาหารจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และเร่งกระบวนการย่อยอาหาร การเดินเพียง 5-10 นาทีก็ส่งผลดีแล้ว การออกกำลังกายเบาๆ หลังรับประทานอาหารก็ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ผนังลำไส้ใหญ่แข็งแรง ทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้นและช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร

ไมแคท (อ้างอิงจาก Everyday Health )

ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับโรคระบบทางเดินอาหารให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/7-cach-giam-day-hoi-sau-bua-an-4696454.html