เด็กๆ ควรเข้านอนก่อน 22.00 น. ออกกำลังกายเพื่อสร้างความอดทน เช่น ว่ายน้ำสม่ำเสมอ อาบแดด และรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอเพื่อเพิ่มความสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อาจารย์เหงียน อันห์ ดุย ตุง จากระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome แนะนำให้ผู้ปกครองดูแลบุตรหลานของตนให้ได้รับสารอาหารที่สมดุลตั้งแต่อายุยังน้อย เด็กๆ ควรได้รับอาหารเสริมที่มีแคลเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี ไอโอดีน แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินดี โปรตีน และไลซีน เช่น นม อาหารทะเล เนื้อแดง สาหร่าย ไข่ ฯลฯ เพื่อเพิ่มความสูง
แบ่งมื้ออาหารของคุณตลอดทั้งวัน : เด็กควรรับประทานอาหารทุก 3-5 ชั่วโมง เด็กวัยเตาะแตะและวัยรุ่นควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก 6 มื้อต่อวัน วัยรุ่นควรรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน โดยไม่ข้ามมื้ออาหาร
รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ : โรคอ้วนส่งผลเสียต่อส่วนสูง การมีน้ำหนักเกินอาจสร้างแรงกดดันต่อกระดูกและข้อต่อ ส่งผลให้ตัวเตี้ยลง ผู้ปกครองควรจำกัดการบริโภคอาหารว่างที่มีน้ำตาลสูงของบุตรหลาน โดยควรมีปริมาณน้ำตาลน้อยกว่า 10% ของปริมาณอาหารทั้งหมดที่ควรได้รับต่อวัน นอกจากนี้ ผู้ปกครองควรดูแลให้บุตรหลานได้รับอาหารเช้าที่มีประโยชน์
การอาบแดดช่วยสังเคราะห์วิตามินดีอย่างเหมาะสม : เด็กวัยแรกรุ่นที่ขาดวิตามินดีมีแนวโน้มที่จะเจริญเติบโตช้าและชะงักงัน เนื่องจากความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมลดลง เด็กๆ ควรอาบแดดระหว่างเวลา 9.00 น. ถึง 15.00 น. เนื่องจากในช่วงเวลานี้ ความเข้มข้นของรังสียูวีบีในแสงแดดเพียงพอที่จะกระตุ้นปฏิกิริยาที่ช่วยสังเคราะห์วิตามินดี 3
หลีกเลี่ยงการอาบแดดเป็นเวลานานเกินไป เปลี่ยนบริเวณผิวหนังที่ถูกแสงแดดเป็นประจำ เพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคือง การไหม้ และเพื่อความปลอดภัย
การเล่นและออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยให้เด็กๆ สังเคราะห์วิตามินดีและเจริญเติบโตสูงขึ้น ภาพ: Freepik
นอนให้ตรงเวลา: เด็กควรนอนก่อน 22.00 น. เพื่อให้หลับสนิทระหว่าง 10.00 น. ถึง 3.00 น. ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตจำนวนมาก ซึ่งฮอร์โมนนี้จะช่วยให้เนื้อเยื่อและกระดูกเจริญเติบโต เวลานอนที่แนะนำต่อวันสำหรับแต่ละช่วงวัยมีดังนี้
| อายุ | เวลานอน |
| อายุต่ำกว่าสามเดือน | 14-17 ชั่วโมง |
| อายุ 3-11 เดือน | 12-17 ชั่วโมง |
| อายุ 1-2 ปี | 11-14 ชั่วโมง |
| อายุ 3-5 ปี | 10-13 ชั่วโมง |
| อายุ 6-13 ปี | 9-11 ชั่วโมง |
| อายุ 14-17 ปี | 8-10 ชั่วโมง |
| อายุ 18 ปีขึ้นไป | 7-9 ชั่วโมง |
การออกกำลังกายสม่ำเสมอ : นิสัยนี้ช่วยพัฒนาระบบโครงกระดูก เมื่อ ออกกำลังกาย น้ำหนักตัวจะคงที่ ช่วยส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ผู้ปกครองควรส่งเสริมให้เด็กออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง โดยเน้นการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทน เช่น การว่ายน้ำ เด็กสามารถผสมผสานการเล่นโยคะ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก แอโรบิก ฯลฯ เข้าด้วยกันได้
จำกัดความเครียด : ความเครียดยังส่งผลต่อฮอร์โมน ส่งผลต่อความสูง สภาพแวดล้อมในการใช้ชีวิตของลูกน้อยต้องสะอาดและสะดวกสบาย
คุณหมอดุย ตุง แนะนำให้ผู้ปกครองพาบุตรหลานไปตรวจสุขภาพที่สถาน พยาบาล เมื่อบุตรหลานมีพัฒนาการช้าหรือเจ็บป่วยบ่อยครั้ง เด็กๆ จะได้รับการประเมินภาวะโภชนาการอย่างละเอียดและการทดสอบเพื่อประเมินความเข้มข้นของสารอาหารจุลธาตุในร่างกาย จากนั้นแพทย์จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาและพัฒนาอาหารที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้เด็กเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง
คิม ทันห์
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)