7 วิธีช่วยให้เด็กเติบโตถึงความสูงสูงสุด

เด็กๆ ควรเข้านอนก่อน 22.00 น. ออกกำลังกายเพื่อสร้างความอดทน เช่น ว่ายน้ำสม่ำเสมอ อาบแดด และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มความสูงอย่างมีประสิทธิภาพ

อาจารย์เหงียน อันห์ ดุย ตุง จากระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome แนะนำให้ผู้ปกครองดูแลบุตรหลานของตนให้ได้รับสารอาหารที่สมดุลตั้งแต่อายุยังน้อย เด็กๆ ควรได้รับอาหารเสริมที่มีแคลเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี ไอโอดีน แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินดี โปรตีน และไลซีน เช่น นม อาหารทะเล เนื้อแดง สาหร่าย ไข่ ฯลฯ เพื่อเพิ่มความสูง

แบ่งมื้ออาหารของคุณตลอดทั้งวัน : เด็กควรรับประทานอาหารทุก 3-5 ชั่วโมง เด็กเล็กและวัยรุ่นควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก 6 มื้อต่อวัน วัยรุ่นควรรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน โดยไม่ข้ามมื้ออาหาร

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ : โรคอ้วนส่งผลเสียต่อส่วนสูง หากน้ำหนักตัวมากเกินไป อาจทำให้กระดูกและข้อต่อได้รับแรงกดทับ ทำให้ร่างกายเตี้ยลง ผู้ปกครองควรจำกัดการบริโภคอาหารว่างที่มีน้ำตาลสูง โดยควรมีปริมาณน้ำตาลไม่เกิน 10% ของปริมาณอาหารที่ควรได้รับต่อวัน นอกจากนี้ ผู้ปกครองยังต้องดูแลให้บุตรหลานได้รับอาหารเช้าที่มีประโยชน์

การอาบแดดช่วยสังเคราะห์วิตามินดีอย่างเหมาะสม : เด็กวัยแรกรุ่นที่ขาดวิตามินดีมีแนวโน้มที่จะเจริญเติบโตช้าและชะงักงัน เนื่องจากความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมลดลง เด็กๆ ควรอาบแดดระหว่างเวลา 9.00 น. ถึง 15.00 น. เนื่องจากในช่วงเวลานี้ ความเข้มข้นของรังสียูวีบีในแสงแดดเพียงพอที่จะกระตุ้นปฏิกิริยาที่ช่วยสังเคราะห์วิตามินดี 3

หลีกเลี่ยงการอาบแดดเป็นเวลานานเกินไป เปลี่ยนบริเวณผิวหนังที่ถูกแสงแดดเป็นประจำ เพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคือง การไหม้ และเพื่อความปลอดภัย

การอาบแดดช่วยให้เด็กๆ สังเคราะห์วิตามินดี ซึ่งช่วยเสริมสร้างพัฒนาการด้านความสูง ภาพ: Freepik — การเล่นและออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยให้เด็กๆ สังเคราะห์วิตามินดีและเจริญเติบโตสูงขึ้น ภาพ: *Freepik*

นอนให้ตรงเวลา: เด็กควรนอนก่อน 22.00 น. เพื่อให้สามารถนอนหลับได้สนิทระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 03.00 น. ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตจำนวนมาก ซึ่งฮอร์โมนนี้จะช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อและกระดูก เวลานอนที่แนะนำต่อวันสำหรับแต่ละช่วงวัยมีดังนี้

อายุ	เวลานอน
อายุต่ำกว่าสามเดือน	14-17 ชั่วโมง
อายุ 3-11 เดือน	12-17 ชั่วโมง
อายุ 1-2 ปี	11-14 ชั่วโมง
อายุ 3-5 ปี	10-13 ชั่วโมง
อายุ 6-13 ปี	9-11 ชั่วโมง
อายุ 14-17 ปี	8-10 ชั่วโมง
อายุ 18 ปีขึ้นไป	7-9 ชั่วโมง

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ : นิสัยนี้ช่วยพัฒนาระบบโครงกระดูก เมื่อ ออกกำลังกาย น้ำหนักตัวจะคงที่ ช่วยส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ผู้ปกครองควรส่งเสริมให้เด็กออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง โดยเน้นการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทน เช่น การว่ายน้ำ เด็กๆ สามารถผสมผสานการออกกำลังกายแบบโยคะ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก แอโรบิก และอื่นๆ ได้

จำกัดความเครียด : ความเครียดยังส่งผลต่อฮอร์โมน ส่งผลต่อความสูง สภาพแวดล้อมในการใช้ชีวิตของลูกน้อยต้องสะอาดและสะดวกสบาย

คุณหมอดุย ตุง แนะนำให้ผู้ปกครองพาบุตรหลานไปตรวจสุขภาพที่สถาน พยาบาล เมื่อบุตรหลานมีพัฒนาการช้าหรือเจ็บป่วยบ่อยครั้ง เด็กๆ จะได้รับการประเมินภาวะโภชนาการอย่างละเอียดและการทดสอบเพื่อประเมินความเข้มข้นของสารอาหารจุลธาตุในร่างกาย จากนั้นแพทย์จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาและพัฒนาอาหารที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้เด็กเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง

คิม ทันห์

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา