เด็กควรเข้านอนก่อน 22.00 น. ออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง เช่น ว่ายน้ำเป็นประจำ รับแสงแดด และรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อเพิ่มความสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ดร. เหงียน อานห์ ดุย ตุง ผู้เชี่ยวชาญจากคลินิกโภชนาการนูทริโฮม แนะนำให้ผู้ปกครองจัดหาอาหารที่สมดุลให้แก่บุตรหลานตั้งแต่ยังเล็ก เด็กๆ จำเป็นต้องเสริมอาหารด้วยอาหารที่มีแคลเซียม เหล็ก สังกะสี ไอโอดีน แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินดี โปรตีน และไลซีน เช่น นม อาหารทะเล เนื้อแดง สาหร่าย และไข่ เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตด้านความสูง
แบ่งมื้ออาหารออกเป็นส่วนเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน : เด็กควรทานอาหารทุกๆ 3-5 ชั่วโมง เด็กเล็กและวัยรุ่นควรทานอาหารมื้อเล็กๆ 6 มื้อต่อวัน วัยรุ่นควรทานอาหาร 3 มื้อต่อวันและไม่ควรอดอาหาร
รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม : โรคอ้วนส่งผลเสียต่อความสูง น้ำหนักตัวที่มากเกินไปอาจทำให้กระดูกและข้อต่อรับภาระหนัก ส่งผลให้ความสูงลดลง ผู้ปกครองควรจำกัดการบริโภคขนมหวานของเด็ก โดยตั้งเป้าให้ไม่เกิน 10% ของปริมาณอาหารทั้งหมดต่อวัน นอกจากนี้ ผู้ปกครองควรดูแลให้เด็กได้รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน
การอาบแดดอย่างถูกวิธีช่วยสร้างวิตามินดี : วัยรุ่นที่ขาดวิตามินดีมักมีพัฒนาการช้าและการเจริญเติบโตไม่เต็มที่ เนื่องจากร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง เด็กควรอาบแดดระหว่างเวลา 9.00 น. ถึง 15.00 น. เพราะในช่วงเวลานี้ ความเข้มของรังสี UVB ในแสงแดดเพียงพอที่จะกระตุ้นปฏิกิริยาที่ช่วยสร้างวิตามินดี 3
ควรหลีกเลี่ยงการอาบแดดเป็นเวลานาน และควรเปลี่ยนบริเวณผิวหนังที่สัมผัสแสงแดดบ่อยๆ เพื่อป้องกันการระคายเคืองและไหม้แดด เพื่อความปลอดภัย
การเล่นและออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยให้เด็กๆ สังเคราะห์วิตามินดี ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตด้านความสูง ภาพ: Freepik
นอนหลับให้เพียงพอ: เด็กควรเข้านอนก่อน 22.00 น. เพื่อให้หลับสนิทระหว่าง 22.00 น. ถึง 03.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตจำนวนมาก ซึ่งช่วยให้เนื้อเยื่อและกระดูกพัฒนา ด้านล่างนี้คือเวลาการนอนหลับที่แนะนำต่อวันสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ
| อายุ | เวลานอน |
| อายุต่ำกว่าสามเดือน | 14-17 ชั่วโมง |
| อายุ 3-11 เดือน | 12-17 ชั่วโมง |
| อายุ 1-2 ปี | 11-14 ชั่วโมง |
| อายุ 3-5 ปี | 10-13 ชั่วโมง |
| อายุ 6-13 ปี | 9-11 นาฬิกา |
| อายุ 14-17 ปี | 8-10 นาฬิกา |
| สำหรับผู้ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป | 7-9 นาฬิกา |
ออกกำลังกายเป็นประจำ : นิสัยนี้ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก การออกกำลังกาย ช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ และกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ผู้ปกครองควรสนับสนุนให้เด็กออกกำลังกายอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง โดยเน้นการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การว่ายน้ำ เด็กสามารถทำควบคู่กับโยคะ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก แอโรบิก ฯลฯ ได้
ลดความเครียด : ความเครียดส่งผลต่อฮอร์โมนและส่งผลต่อความสูงด้วย สภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยของเด็กควรสะอาดและสะดวกสบาย
ดร.ดุย ตุง แนะนำให้ผู้ปกครองพาบุตรหลานไปตรวจที่สถาน พยาบาล หากบุตรหลานมีพัฒนาการล่าช้าหรือเจ็บป่วยบ่อย เด็กจะได้รับการประเมินภาวะโภชนาการอย่างครอบคลุมและตรวจวัดระดับสารอาหารรองในร่างกาย จากนั้นแพทย์จะสามารถให้คำแนะนำในการรักษาและวางแผนโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้เด็กเจริญเติบโตได้ดี
คิม ทันห์
| ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับโภชนาการให้แพทย์ตอบได้ที่นี่ |
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)