เด็กๆควรเข้านอนก่อน 22.00 น. ออกกำลังกายเพื่อสร้างความทนทาน เช่น ว่ายน้ำสม่ำเสมอ อาบแดด และรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอเพื่อเพิ่มความสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อาจารย์เหงียน อันห์ ดุย ตุง จากระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome แนะนำให้ผู้ปกครองให้ลูกๆ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วนตั้งแต่ยังเล็ก โดยควรเสริมอาหารที่มีแคลเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี ไอโอดีน แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินดี โปรตีน ไลซีน เช่น นม อาหารทะเล เนื้อแดง สาหร่าย ไข่... เพื่อเพิ่มความสูง
แบ่งมื้ออาหารของคุณตลอดทั้งวัน : เด็กควรทานอาหารทุก 3-5 ชั่วโมง เด็กวัยเตาะแตะและวัยรุ่นควรทานอาหารมื้อเล็ก 6 มื้อต่อวัน วัยรุ่นควรทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน ไม่ควรงดอาหาร
รักษาน้ำหนักให้สมดุล : โรคอ้วนส่งผลเสียต่อส่วนสูง การมีน้ำหนักเกินอาจสร้างแรงกดดันต่อกระดูกและข้อต่อ ส่งผลให้ตัวเตี้ยลง ผู้ปกครองควรจำกัดการบริโภคอาหารว่างที่มีน้ำตาลสูงของบุตรหลาน โดยควรให้ไม่เกิน 10% ของปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน ผู้ปกครองควรดูแลให้บุตรหลานรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
การอาบแดดช่วยสังเคราะห์วิตามินดีได้อย่างเหมาะสม เด็กในวัยรุ่นที่ขาดวิตามินดีจะมีแนวโน้มเจริญเติบโตช้าและชะงักงันเนื่องจากร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง เด็กๆ ควรอาบแดดระหว่าง 9.00-15.00 น. เนื่องจากในช่วงเวลาดังกล่าว รังสี UVB ในแสงแดดมีความเข้มข้นเพียงพอที่จะกระตุ้นปฏิกิริยาที่ช่วยสังเคราะห์วิตามินดี 3
หลีกเลี่ยงการอาบแดดเป็นเวลานานเกินไป เปลี่ยนบริเวณผิวหนังที่ถูกแสงแดดเป็นประจำ เพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคือง การไหม้ และเพื่อความปลอดภัย
การเล่นและออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยให้เด็กๆ สังเคราะห์วิตามินดีและเจริญเติบโตสูงขึ้น ภาพ: Freepik
นอนให้ตรงเวลา: เด็กควรเข้านอนก่อน 22.00 น. เพื่อให้หลับสนิทระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 03.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตออกมาเป็นจำนวนมาก ฮอร์โมนนี้จะช่วยให้เนื้อเยื่อและกระดูกเจริญเติบโต ต่อไปนี้คือเวลาเข้านอนที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับแต่ละช่วงวัย
| อายุ | เวลานอน |
| อายุไม่เกิน 3 เดือน | 14-17 ชั่วโมง |
| อายุ 3-11 เดือน | 12-17 ชั่วโมง |
| อายุ 1-2 ปี | 11-14 ชั่วโมง |
| อายุ 3-5 ปี | 10-13 ชั่วโมง |
| อายุ 6-13 ปี | 9-11 ชั่วโมง |
| อายุ 14-17 ปี | 8-10 ชั่วโมง |
| อายุ 18 ปีขึ้นไป | 7-9 ชั่วโมง |
การออกกำลังกายสม่ำเสมอ : นิสัยนี้จะช่วยให้โครงกระดูกพัฒนา เมื่อ ออกกำลังกาย น้ำหนักจะคงที่ ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ผู้ปกครองควรสนับสนุนให้เด็กออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง โดยเน้นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความทนทาน เช่น ว่ายน้ำ เด็ก ๆ สามารถผสมผสานโยคะ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก แอโรบิก...
ลดความเครียด : ความเครียดส่งผลต่อฮอร์โมน ส่งผลต่อส่วนสูง สภาพแวดล้อมในการใช้ชีวิตของลูกน้อยต้องสะอาดและสะดวกสบาย
แพทย์ Duy Tung แนะนำให้ผู้ปกครองพาบุตรหลานไปตรวจที่สถาน พยาบาล เมื่อบุตรหลานมีพัฒนาการช้าหรือเจ็บป่วยบ่อยๆ เด็กๆ จะได้รับการประเมินภาวะโภชนาการอย่างครอบคลุมและทดสอบเพื่อวัดความเข้มข้นของสารอาหารในร่างกาย จากนั้นแพทย์จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาและพัฒนาอาหารที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้เด็กเติบโตได้ดี
คิม ทันห์
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)