การนอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การเขียนไดอารี่ การออกกำลังกายแบบ 5-4-3-2-1 การเล่นโยคะ การพูดคุย และการสัมผัสกับสิ่งใหม่ๆ จะช่วยให้คุณหลีกหนีจากอารมณ์ด้านลบและใช้ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น
ดร.เหงียน ถิ เซิน จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ สาขา 3 นครโฮจิมินห์ ระบุว่า บางครั้งคุณอาจรู้สึกหดหู่ ไม่สนใจงานและกิจกรรมต่างๆ อีกต่อไป นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติเมื่อเราเผชิญกับเหตุการณ์ที่ไม่มีความสุขหรือเหตุการณ์ที่ขัดกับความต้องการของเรา
อย่างไรก็ตาม หากคุณปล่อยให้ความเศร้า "ติด" อยู่กับคุณเป็นเวลานาน คุณจะรู้สึกติดขัดและเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า ดังนั้น เพื่อดึงตัวเองออกจากวังวนแห่งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ลองใช้วิธีบำบัดง่ายๆ 7 วิธีต่อไปนี้ ตามที่ดร.ซอนแนะนำ
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาและพัฒนาสุขภาพจิต หากคุณมีอาการนอนไม่หลับบ่อยๆ ร่างกายจะขาดพลังงาน เกิดอาการวิตกกังวล และหงุดหงิด
นอกจากนี้ ควรนอนหลับให้เพียงพอ (7-8 ชั่วโมงต่อวัน) แทนที่จะนอนมากเกินไป นิสัยการนอนไม่สม่ำเสมอ "ทั้งวันทั้งคืน" จะทำให้ระดับสารสื่อประสาทเซโรโทนินเพิ่มสูงขึ้นเกินระดับที่ปลอดภัย ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและอ่อนเพลียอีกครั้ง
กินดีอยู่ดี
การวิเคราะห์บางกรณีแสดงให้เห็นว่าความผิดปกติของระบบย่อยอาหารส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพของระบบประสาทเนื่องจากการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างแกนลำไส้และสมอง
ดังนั้น การสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ การจำกัดการใช้สารกระตุ้นหรืออาหารจานด่วน เพื่อเพิ่มการผลิตแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในระบบนิเวศลำไส้ จะช่วยส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน และส่งผลดีต่อไฮโปทาลามัส
เขียนไดอารี่
การเขียนบันทึกถือเป็นวิธีบำบัดที่มีประสิทธิภาพในการเยียวยาและบรรเทาความเศร้า การเขียนบันทึกจะช่วยบรรเทาความกังวลและความคิดเชิงลบได้ดีกว่าการทนทุกข์อยู่เงียบๆ
แบบฝึกหัด 5-4-3-2-1
การศึกษาวิจัยในด้านสุขภาพจิตพบว่า การออกกำลังกายแบบ 5-4-3-2-1 ช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้ง 5 ส่งผลให้คุณจดจ่อกับสิ่งต่างๆ รอบตัว และไม่จมอยู่กับความคิดด้านลบหรือมองโลกในแง่ร้าย
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 5-4-3-2-1 ได้รับคำสั่งให้ดำเนินการดังต่อไปนี้:
- 5: ค้นหาและตั้งชื่อวัตถุ 5 อย่างรอบตัวคุณ (บางทีอาจเป็นบางสิ่งที่คุณไม่เคยสังเกตเห็นมาก่อน)
- 4: ฟังและตรวจจับเสียง 4 เสียง
- 3: สัมผัสวัตถุใดๆ 3 ชิ้นแล้วมองดูมัน
- 2: ระบุชื่อกลิ่น 2 กลิ่นที่คุณกำลังได้กลิ่น
- 1: ชิมอาหารหรือเครื่องดื่ม
โยคะ
โยคะเป็นการผสมผสานระหว่างการทำสมาธิและการเคลื่อนไหวร่างกาย ช่วยควบคุมการหายใจ สร้างสมดุลอารมณ์ รักษาอารมณ์ให้สงบ และลดความเครียดและความวิตกกังวล
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฝึกโยคะช่วยควบคุมฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ส่งผลให้คุณมีความคิดเชิงบวกและมีความสุข
แชท
ที่จริงแล้ว ความเศร้าสามารถ "ครอบงำ" และ "ผลักดัน" เราให้เข้าสู่ภาวะซึมเศร้าได้อย่างง่ายดาย ส่วนใหญ่เกิดจากความรู้สึกเหงา ไม่อยากแบ่งปัน หรือกลัวที่จะระบายความรู้สึกกับคนรอบข้าง ดังนั้น จงผ่อนคลายจิตใจและมองหาญาติพี่น้องและเพื่อนสนิท คนที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นคงและพร้อมรับฟังและระบายความรู้สึกกับคุณ
สัมผัสประสบการณ์ใหม่
สภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยและพฤติกรรมซ้ำๆ กันบางครั้งอาจทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายและขาดแรงบันดาลใจ ณ จุดนี้ ลองตกแต่งห้องใหม่ เปลี่ยนทรงผม หรือใช้เวลา "ให้รางวัล" ตัวเองเพื่อเอาชนะอารมณ์ด้านลบ
อิตาลีอเมริกา
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)