9 อาหารที่ช่วยบำรุงผิวให้กระชับและชะลอความแก่

SKĐS - หลังจากอายุ 25 ปี ปริมาณคอลลาเจนตามธรรมชาติในร่างกายจะเริ่มลดลง และเริ่มเข้าสู่กระบวนการชราภาพ เพื่อชะลอความชราภาพ การสร้างโภชนาการที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนจึงเป็นทางเลือกที่ยั่งยืนและปลอดภัยกว่าสำหรับสุขภาพ

1. ฉันควรรับประทานอาหารอะไรบ้างเพื่อกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและชะลอความแก่?

หลายคนเชื่อว่าการเสริมคอลลาเจนเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสภาพผิวให้กระชับและชะลอความแก่ อย่างไรก็ตาม คอลลาเจนจากอาหารหรืออาหารเสริมจะไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายโดยตรง แต่จะถูกย่อยสลายโดยระบบย่อยอาหารให้เป็นกรดอะมิโนและเปปไทด์ขนาดเล็ก จากนั้นร่างกายจะนำส่วนประกอบเหล่านี้ไปสังเคราะห์คอลลาเจนใหม่สำหรับผิวหนัง กระดูก หลอดเลือด และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ดังนั้น เพื่อสนับสนุนการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติ จึงจำเป็นต้องแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูงอย่างเพียงพอ พร้อมกับสารอาหารรองที่สำคัญ เช่น วิตามินซี สังกะสี และทองแดง

อาหารบางชนิดเป็นแหล่งของคอลลาเจน ซึ่งช่วยชะลอความแก่ของร่างกาย

ต่อไปนี้คืออาหารบางชนิดที่คุณควรระวัง:

1.1. น้ำซุปกระดูก: น้ำซุปที่ทำจากกระดูกไก่ เนื้อวัว หรือกระดูกหมู มีเจลาติน ซึ่งเป็นคอลลาเจนที่ย่อยสลายบางส่วน เป็นแหล่งของไกลซีน โพรลีน และกลูตามีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นในโครงสร้างของคอลลาเจน นอกจากนี้ น้ำซุปกระดูกยังมีแมกนีเซียม แคลเซียม และฟอสฟอรัส ซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพกระดูกและข้อต่อ อย่างไรก็ตาม ควรเคี่ยวกระดูกในระยะเวลาพอเหมาะ และตักไขมันที่ลอยอยู่บนผิวน้ำออก เพื่อจำกัดปริมาณไขมันอิ่มตัว

1. 2. ปลาที่มีไขมันสูงและหนังปลา: ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน ไม่เพียงแต่มีโปรตีนสูงเท่านั้น แต่ยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบและปกป้องโครงสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หนังปลามีคอลลาเจนชนิดที่ 1 ในปริมาณค่อนข้างสูง ซึ่งเป็นคอลลาเจนชนิดที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของโครงสร้างผิวหนังมนุษย์ การรับประทานปลาเป็นประจำยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิวหนังได้ในระยะยาว

1.3. เนื้อไก่: ส่วนต่างๆ เช่น กระดูกอ่อน คอ หรือปีก มีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจำนวนมากที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนธรรมชาติ นอกจากนี้ เนื้อไก่ยังให้โปรตีนคุณภาพสูงที่ช่วยให้ร่างกายสร้างเนื้อเยื่อใหม่และรักษามวลกล้ามเนื้อ การศึกษาเกี่ยวกับสุขภาพข้อต่อได้ใช้กระดูกอ่อนไก่เป็นแหล่งคอลลาเจนเสริมสำหรับร่างกาย

คุณอาจสนใจ

เคล็ดลับการกินมะเขือเทศเพื่อต่อต้านริ้วรอยและฟื้นฟูผิวที่ถูกทำร้ายจากแสงแดดSKĐS - มะเขือเทศเป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถปกป้องผิวได้เป็นอย่างดี เนื่องจากมีวิตามินสูงและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงอย่างไลโคปีน ซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องโครงสร้างคอลลาเจน และซ่อมแซมผิวที่ถูกทำลายจากรังสีอัลตราไวโอเลต

การรับประทานโปรตีนมากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร?การบริโภคโปรตีนในปริมาณมากเกินไปเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อไต เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด และส่งผลต่อกระบวนการชราภาพ โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว

ตั้งแต่วันที่ 1 กรกฎาคมเป็นต้นไป การเข้ารับการรักษาแบบผู้ป่วยนอกที่โรงพยาบาลใด ๆ จะไม่ได้รับความคุ้มครอง 50% จากประกันสุขภาพอีกต่อไปสำนักงานประกันสังคมของเวียดนามระบุว่า กฎระเบียบใหม่ซึ่งมีผลบังคับใช้ตั้งแต่วันที่ 1 กรกฎาคม ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่มีบัตรประกันสุขภาพจะสามารถเข้ารับการรักษาแบบผู้ป่วยนอกที่โรงพยาบาลใดก็ได้และได้รับการคุ้มครองค่าใช้จ่าย 50% จากกองทุนประกันสุขภาพ

1.4. ไข่ขาว: แม้ว่าไข่ขาวจะไม่มีคอลลาเจนโดยตรง แต่ก็มีโพรลีนสูง ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสำคัญที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างของคอลลาเจน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักหรือควบคุมระดับไขมันในเลือด

1.5. ส้ม ส้มแมนดาริน และเกรปฟรุต อุดมไปด้วยวิตามินซี: วิตามินซีเป็นองค์ประกอบที่แทบจะขาดไม่ได้ในกระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจน หากขาดวิตามินซี ร่างกายจะเชื่อมต่อกรดอะมิโนเพื่อสร้างเส้นใยคอลลาเจนที่สมบูรณ์ได้ยาก

• 

ผลไม้ตระกูลส้มยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ช่วยลดความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากรังสียูวีและมลภาวะทางสิ่งแวดล้อม

1.6. สตรอว์เบอร์รีและบลูเบอร์รี: ผลไม้กลุ่มนี้มีแอนโทไซยานินและโพลีฟีนอลหลายชนิดที่มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสูง สารประกอบออกฤทธิ์เหล่านี้ช่วยจำกัดความเสียหายของคอลลาเจนที่เกิดจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ สตรอว์เบอร์รียังมีวิตามินซีจากธรรมชาติ ช่วยให้ผิวดูสว่างใส สุขภาพดี และสีผิวสม่ำเสมอขึ้น

1.7. ผักใบเขียวเข้ม: ผักโขม คะน้า บรอกโคลี และผักกาดเขียว อุดมไปด้วยคลอโรฟิลล์และวิตามินซี สารเหล่านี้ช่วยเพิ่มการสร้างคอลลาเจนพร้อมทั้งลดความเครียดจากอนุมูลอิสระบนผิวหนัง นอกจากนี้ ผักใบเขียวยังให้ใยอาหารและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1.8 กระเทียม: กระเทียมมีกำมะถัน ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญในกระบวนการผลิตคอลลาเจน นอกจากนี้ สารอัลลิซินในกระเทียมยังมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ การรับประทานกระเทียมเป็นประจำทุกวันสามารถช่วยปกป้องโครงสร้างคอลลาเจนจากการเสื่อมสภาพตามวัยได้

1.9. พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเหลือง ถั่วดำ ถั่วแดง และถั่วเลนทิล เป็นแหล่งโปรตีนและกรดอะมิโนจากพืชที่อุดมสมบูรณ์ พืชตระกูลถั่วหลายชนิดยังมีทองแดงและสังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุสองชนิดที่เกี่ยวข้องกับการสร้างคอลลาเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวนที่อาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวในสตรีวัยกลางคนได้

2. ควรทำอย่างไรเพื่อรักษาระดับคอลลาเจนตามธรรมชาติในระยะยาว?

คุณอาจสนใจ

การรับประทานแตงโมทุกสัปดาห์มีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงสุขภาพผิว?SKĐS - แตงโมเป็นผลไม้ฤดูร้อนที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ด้วยรสชาติหวานสดชื่น มีน้ำมาก และรับประทานง่าย ไม่เพียงแต่ช่วยคลายร้อนเท่านั้น แต่แตงโมยังมีสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงผิวพรรณ หากรับประทานเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำสัปดาห์ที่สมดุล

ทำไมเวลาถึงดูเหมือนผ่านไปเร็วมากเมื่อเราอายุมากขึ้น?(หนังสือพิมพ์แดนตรี) - การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ อาจอธิบายได้ว่าทำไมเราจึงรู้สึกว่าเวลาผ่านไปเร็วขึ้นทุกปีที่ผ่านไป

การส่องกล้องตรวจภายในช่วยรักษาแผล "ซ่อนเร้น" ในเด็กชายอายุ 7 ขวบSKĐS - ผู้ป่วยชื่อ หลง มินห์ ที. (อายุ 7 ปี อาศัยอยู่ที่ตำบลเมืองหลาน จังหวัดซอนลา) เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากมีก้อนบวมเกิดขึ้นบ่อยครั้งที่ขาหนีบด้านขวา

เพื่อให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรรับประทานอาหารที่สมดุลควบคู่ไปกับการมีวิถีชีวิตที่ saludable:

• นอนหลับให้เพียงพอ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวี
• รับประทานอาหารหลากหลายชนิดที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ...

ไม่สามารถเพิ่มปริมาณคอลลาเจนได้ด้วยอาหารเพียงชนิดเดียวหรืออาหารเสริมเพียงอย่างเดียว การรับประทานอาหารที่ถูกต้องตามหลัก วิทยาศาสตร์ ควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตอย่างสมดุล คือกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพผิวและชะลอความแก่จากภายใน

ขอเชิญผู้อ่านชม วิดีโอ :

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/9-thuc-pham-ho-tro-da-san-chac-va-cham-lao-hoa-169260609121240992.htm