ใครควรว่ายท่ากบ และใครควรว่ายท่าฟรีสไตล์?

ใครก็ตามที่ก้าวลงไปในสระว่ายน้ำมักจะต้องเลือกระหว่างสองท่า คือ ท่ากบหรือท่าฟรีสไตล์ ซึ่งเป็นสองท่าว่ายน้ำยอดนิยมที่สุดสำหรับนักว่ายน้ำเพื่อการพักผ่อน

หลายคนเชื่อว่ามีเพียงการว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์เท่านั้นที่ดีอย่างแท้จริง - ภาพ: TN

ทั้งการว่ายน้ำท่ากบและท่าฟรีสไตล์ล้วนมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและความแข็งแรง แต่ประโยชน์นั้นจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล การเลือกท่าว่ายน้ำที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น

ใครควรว่ายท่ากบ และใครควรหลีกเลี่ยง?

ท่าว่ายน้ำแบบกบเป็นที่นิยมสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะเรียนรู้ได้ง่ายและรู้สึกปลอดภัย ในท่าว่ายน้ำแบบกบ ศีรษะมักจะอยู่เหนือน้ำ ทำให้มองเห็นได้ดีขึ้นและไม่ต้องหายใจใต้น้ำเหมือนในท่าว่ายน้ำอื่นๆ

ดร.เดวิด แทนเนอร์ นักสรีรวิทยา การกีฬา จากมหาวิทยาลัยอินเดียนา (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การว่ายน้ำท่ากบเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมลมหายใจได้ดี ว่ายน้ำในจังหวะที่ช้า และต้องการออกกำลังกายเบาๆ

ท่าว่ายน้ำแบบกบเหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุกลางคน - ภาพ: XH

ท่าว่ายน้ำนี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ที่กำลังพักฟื้นจากอาการป่วย หรือผู้ที่มีสุขภาพโดยเฉลี่ย

นอกจากนี้ ท่าว่ายน้ำแบบกบยังเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บเล็กน้อยที่ไหล่หรือหลัง การว่ายน้ำแบบช้าๆ โดยไม่ต้องหมุนตัวบ่อยๆ จะช่วยลดแรงกดบนข้อต่อไหล่ได้

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ควรเลือกว่ายท่ากบ ผู้ที่มีประวัติเป็นโรคข้อเสื่อมหรือได้รับบาดเจ็บที่เข่าควรระมัดระวังเป็นพิเศษ เนื่องจากท่าทางการกางและหุบขาในท่ากบนั้นสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อเอ็นและผิวข้อ

ผลการศึกษาในปี 2014 จาก วารสาร Journal of Sports Sciences ระบุว่า การว่ายน้ำท่ากบนั้นสร้างแรงกดดันต่อข้อเข่ามากที่สุดเมื่อเทียบกับการว่ายน้ำท่าอื่นๆ

ท่าว่ายน้ำแบบกบยังไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือฝึกฝนด้วยความเข้มข้นสูง

แม้ว่าการว่ายท่ากบจะเป็นการออกกำลังกายแบบครบทุกส่วนของร่างกาย แต่ก็เผาผลาญแคลอรี่ได้เพียงประมาณ 500-600 แคลอรีต่อชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ ซึ่งน้อยกว่าการว่ายท่าฟรีสไตล์อย่างมาก

ดังนั้น ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างหนัก ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด หรือเผาผลาญไขมัน จะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการหากมุ่งเน้นเฉพาะการว่ายน้ำท่ากบเพียงอย่างเดียว

การว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์เหมาะสำหรับการพัฒนาสมรรถภาพทางกาย

ในทางตรงกันข้าม การว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์เป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่ต้องใช้พละกำลังและความแข็งแกร่งทางร่างกายมากกว่า เป็นเทคนิคการว่ายน้ำพื้นฐานที่เร็วที่สุด โดยใช้การเคลื่อนไหวแขนและขาแบบสลับกันเพื่อผลักดันร่างกายไปข้างหน้าด้วยความเร็วสูงสุด

ศาสตราจารย์เจน แคทซ์ ผู้เขียนหนังสือ "ว่ายน้ำเพื่อสุขภาพโดยรวม" และอาจารย์ประจำมหาวิทยาลัยซิตี้แห่งนิวยอร์ก กล่าวว่า การว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลักเกือบทุกส่วนในร่างกาย และเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การลดน้ำหนัก และการเพิ่มความแข็งแรงโดยรวม

การว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์เหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีที่ต้องการพัฒนาสมรรถภาพทางกาย ฝึกฝนระบบหัวใจและหลอดเลือด หรือเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันระดับมืออาชีพ

การว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 700-750 แคลอรีต่อชั่วโมง ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้ดีเยี่ยมในบรรดารูปแบบการว่ายน้ำต่างๆ นอกจากนี้ ด้วยการเตะขาอย่างต่อเนื่องและรูปแบบการหายใจสลับกัน การว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ยังช่วยเพิ่มค่า VO₂max และพัฒนาความจุของปอดได้อย่างรวดเร็ว

งานวิจัยปี 2017 จาก วารสาร Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ยืนยันว่าการว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์เป็นหนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มความสามารถในการดูดซับออกซิเจนของร่างกาย

การว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์เหมาะสำหรับการพัฒนาสรีระและเผาผลาญไขมัน - ภาพ: TN

อย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อไหล่ โดยเฉพาะเอ็นอักเสบที่ไหล่หรือการบาดเจ็บที่เอ็นรอบหัวไหล่ ควรหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์จนกว่าจะหายดีอย่างสมบูรณ์

การแกว่งแขนเหนือศีรษะและบิดลำตัวอย่างต่อเนื่องขณะว่ายน้ำอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำๆ นอกจากนี้ เทคนิคการหายใจในการว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ค่อนข้างซับซ้อน ผู้เรียนต้องฝึกควบคุมการหายใจให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของแขน ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้เริ่มต้นมักทำได้ยาก

ตรงกันข้ามกับการว่ายท่ากบ ผู้ที่มีประวัติปวดเข่าควรเลือกว่ายท่าฟรีสไตล์แทน

การเตะขาไปตามแกนลำตัวในการว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ไม่ก่อให้เกิดแรงด้านข้างต่อข้อเข่า จึงช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการปวดหรือความเสียหายของกระดูกอ่อน ตามคำแนะนำจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและมีสัญญาณของโรคข้อเสื่อมควรหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำท่ากบ และเลือกว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์หรือท่าว่ายหลังแทน เพื่อรักษาสุขภาพและความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัย

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm