ใครควรว่ายน้ำท่ากบและใครควรว่ายน้ำท่าคลาน?

ใครก็ตามที่ก้าวลงสระต้องต้องเผชิญกับทางเลือกสองทางระหว่างการว่ายน้ำท่ากบหรือท่าฟรีสไตล์ ซึ่งเป็นท่าว่ายน้ำยอดนิยมสำหรับนักว่ายน้ำสมัครเล่น

หลายคนเชื่อว่าการว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์เท่านั้นที่ดีจริง - ภาพ: TN

ทั้งการว่ายน้ำท่ากบและฟรีสไตล์ล้วนมีคุณค่าต่อสุขภาพและสมรรถภาพร่างกาย แต่ก็มีคุณค่าเฉพาะตัวสำหรับกลุ่มคนที่แตกต่างกัน การเลือกท่าว่ายน้ำที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น

ใครควรว่ายน้ำท่ากบ และใครควรหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำท่ากบ?

ท่ากบเป็นท่าว่ายน้ำที่นักว่ายน้ำมือใหม่หลายคนเลือกใช้ เพราะเรียนรู้ง่ายและให้ความรู้สึกปลอดภัย ขณะว่ายน้ำท่ากบ ศีรษะมักจะลอยอยู่เหนือผิวน้ำ ช่วยให้นักว่ายน้ำสังเกตได้ง่ายและไม่ต้องหายใจในน้ำเหมือนท่าว่ายน้ำอื่นๆ

ตามที่ ดร.เดวิด แทนเนอร์ นักสรีรวิทยา การกีฬา จากมหาวิทยาลัยอินเดียนา (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ว่า การว่ายน้ำท่ากบเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมลมหายใจที่ดี จังหวะการเคลื่อนไหวช้า และต้องการออกกำลังกายเบาๆ

ท่ากบเหมาะกับคนวัยกลางคน - Photo: XH

ท่าว่ายน้ำนี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ที่กำลังพักฟื้นจากความเจ็บป่วย หรือผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงปานกลาง

นอกจากนี้ ท่ากบยังแนะนำสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บเล็กน้อยที่ไหล่หรือหลังด้วย ท่าแขนช้าๆ โดยไม่ต้องหมุนตัวต่อเนื่อง ช่วยลดแรงกดที่ข้อไหล่

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนควรเลือกว่ายน้ำท่ากบ ผู้ที่มีประวัติการเสื่อมหรือบาดเจ็บที่หัวเข่าควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ เพราะการเตะขาขณะกางและย่อตัวในท่ากบจะสร้างแรงกดต่อเอ็นและข้อต่อเป็นอย่างมาก

การศึกษาวิจัยจาก วารสาร Journal of Sports Sciences ในปี 2014 พบว่าการว่ายน้ำท่ากบเป็นท่าที่กดดันข้อเข่ามากที่สุดเมื่อเทียบกับท่าว่ายน้ำประเภทอื่น

ท่ากบไม่เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือฝึกซ้อมแบบเข้มข้น

แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกาย แต่การว่ายท่ากบจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียง 500-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ ซึ่งต่ำกว่าการว่ายท่าฟรีสไตล์มาก

ดังนั้น ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างหนัก เพิ่มกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือด หรือเผาผลาญไขมัน จะไม่ประสบผลสำเร็จตามที่ต้องการ หากมุ่งเน้นแต่การว่ายน้ำท่ากบเพียงอย่างเดียว

ว่ายน้ำฟรีสไตล์ เหมาะกับการปรับปรุงรูปร่าง

ในทางตรงกันข้าม การว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์เป็นท่าว่ายน้ำที่ต้องใช้พละกำลังและสมรรถภาพทางกายมากกว่า ถือเป็นเทคนิคการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานที่เร็วที่สุด โดยใช้การสลับแขนและขาเพื่อขับเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้าด้วยความเร็วสูงสุด

ตามที่ศาสตราจารย์ Jane Katz ผู้เขียนหนังสือ “Swimming for Total Fitness” และอาจารย์ประจำ City University of New York กล่าวไว้ว่า การว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลักเกือบทุกกลุ่มในร่างกาย และเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ลดน้ำหนัก และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม

การว่ายน้ำแบบคลานเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวและคนที่มีสุขภาพดี ผู้ที่ต้องการปรับปรุงรูปร่าง ฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด หรือฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันระดับมืออาชีพ

ด้วยความสามารถในการเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 700-750 แคลอรี่ต่อชั่วโมง จึงเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุดในบรรดาท่าว่ายน้ำประเภทต่างๆ นอกจากนี้ การว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์ยังช่วยเพิ่ม VO₂max และเพิ่มความจุของปอดได้อย่างรวดเร็ว ด้วยคุณสมบัติการเตะขาอย่างต่อเนื่องและการหายใจสลับกัน

การศึกษาวิจัยจาก Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ในปี 2017 พบว่าการว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการดูดซับออกซิเจน

การว่ายน้ำเหมาะกับการปรับรูปร่างและเผาผลาญไขมัน - ภาพ: TN

อย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำฟรีสไตล์ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไหล่ โดยเฉพาะเอ็นไหล่อักเสบหรืออาการบาดเจ็บที่เอ็นหมุนไหล่ ควรหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำฟรีสไตล์จนกว่าจะหายดี

การแกว่งแขนเหนือศีรษะและบิดตัวอย่างต่อเนื่องขณะว่ายน้ำอาจทำให้บาดเจ็บซ้ำได้ นอกจากนี้ เทคนิคการหายใจในการว่ายน้ำฟรีสไตล์ยังค่อนข้างซับซ้อน โดยผู้เรียนต้องฝึกควบคุมจังหวะการหายใจให้สอดคล้องกับจังหวะของแขน ซึ่งมักเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้ที่มีประวัติปวดเข่าควรเลือกท่าคลานแทนท่ากบ

การเคลื่อนไหวเตะตามแนวแกนลำตัวของท่าฟรีสไตล์จะไม่ส่งแรงแนวนอนไปที่ข้อเข่า ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อความเจ็บปวดหรือความเสียหายของกระดูกอ่อน ตามคำแนะนำของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีที่มีอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมควรหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำท่ากบ และควรว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์หรือท่ากรรเชียงแทนเพื่อความปลอดภัยในการเคลื่อนไหว

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm