อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โพรไบโอติก สังกะสี วิตามินเอ ซี อี เช่น ปลาที่มีไขมัน พริกหยวก บร็อคโคลี่ สามารถช่วยฟื้นฟูดวงตาที่แห้งและเมื่อยล้าหลังจากการเดินทางระยะไกลได้
หลายๆ คนมีนิสัยชอบขับรถทางไกล เพื่อเดินทาง ในช่วงวันหยุด แพทย์ฮวง เกวียต เตียน จากศูนย์ข้อมูลการแพทย์ โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การขับรถทางไกลอาจทำให้เกิดความเครียดและเหนื่อยล้าได้ง่าย เนื่องจากต้องใช้สมาธิสูง เมื่อต้องขับรถในช่วงอากาศร้อน ร่างกายจะสูญเสียน้ำได้ง่าย และลมและฝุ่นอาจทำให้ตาแห้ง อ่อนล้า และแดงได้
การรับประทาน อาหาร ที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้ดวงตาฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ตัวอย่างเช่น อาหารเสริมโอเมก้า 3 ช่วยลดอาการตาแห้งหลังจากเดินทางไกล คุณควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) สูง กรดไขมันเหล่านี้พบได้มากในปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน
อาหารหรือโปรไบโอติกที่มีโปรไบโอติกสูงสามารถสร้างสมดุลในไมโครไบโอมในลำไส้ ซึ่งช่วยสนับสนุนการผลิตน้ำตา ไมโครไบโอมในลำไส้ประกอบด้วยแบคทีเรียหลายล้านตัวที่สนับสนุนการทำงานต่างๆ รวมถึงการย่อยอาหาร อาหารบางชนิดที่มีโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ต ซาวเคราต์ ขนมปังซาวร์โดว์ และมิโซะ
อาหารที่มีสังกะสีสูงยังช่วยปกป้องดวงตา ปรับปรุงสุขภาพของจอประสาทตา และลดอาการตาแห้งและเมื่อยล้า ผู้คนสามารถรับประทานถั่ว ธัญพืช เนื้อไม่ติดมัน หอยนางรม และสัตว์ปีกได้หลากหลายชนิดในช่วงวันหยุดและหลังวันหยุด
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี และอี เช่น ส้ม แมนดาริน และบร็อคโคลี ช่วยลดอาการตาแห้งและเมื่อยล้าได้ ภาพ: Freepik
การเสริมสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามิน A, C, E ช่วยปรับปรุงเสถียรภาพของฟิล์มน้ำตา คุณภาพของน้ำตา และปรับปรุงอาการตาแห้งและเมื่อยล้า
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ ผลไม้และผักที่มีสีส้ม เช่น แครอท ส้ม และมันเทศ แหล่งวิตามินเอจากสัตว์ ได้แก่ นม ไข่ และเครื่องในสัตว์ กะหล่ำปลีบรัสเซลส์ ผลไม้รสเปรี้ยว พริกหยวก และบรอกโคลีอุดมไปด้วยวิตามินซี ในขณะเดียวกัน วิตามินอีมีมากในพริกแดง ถั่วลิสง อัลมอนด์ น้ำมันจมูกข้าวสาลี และฟักทอง
ดร.เทียน กล่าวว่า ความสามารถในการดูดซึมสารอาหารจากอาหารในแต่ละวันอาจไม่เพียงพอที่จะฟื้นฟูดวงตาได้อย่างรวดเร็ว ผู้ที่มีดวงตาแห้งและเมื่อยล้าควรเสริมด้วยสารสกัดจากธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อดวงตา เช่น บร็อคโคเฟน (สารสกัดจากบร็อคโคลี) ซึ่งมีผลในการปกป้องเซลล์เยื่อบุผิวเรตินาและเลนส์ตา ช่วยให้มองเห็นได้ดีขึ้น ลดอาการพร่ามัว ตาแห้ง และเมื่อยล้าของดวงตา แต่ละคนควรดื่มน้ำให้เพียงพอ 2 ลิตรต่อวัน ดำเนินชีวิตให้สม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ก็ช่วยผ่อนคลายดวงตาได้ โดยถูฝ่ามือทั้งสองเข้าด้วยกันจนรู้สึกอุ่น จากนั้นวางฝ่ามือทั้งสองไว้บนดวงตา ทำเช่นนี้ 5 ครั้งติดต่อกัน หรือเลือก 3 จุดในแนวเส้นตรงตรงหน้าคุณ โดยแต่ละจุดห่างกัน 5 เมตร แล้วมองจากจุดที่ใกล้ที่สุดไปยังจุดที่อยู่ไกลออกไป จากนั้นมองจากจุดที่ไกลที่สุดไปยังจุดที่ใกล้ที่สุด 5 ครั้งในแต่ละครั้ง นั่งตัวตรง เคลื่อนสายตาเป็นวงกลม เคลื่อนจากซ้ายไปขวาอย่างรวดเร็ว และสลับกัน 10 ครั้งในแต่ละครั้ง
เหงียน ฟอง
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)