อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โพรไบโอติกส์ สังกะสี วิตามินเอ ซี อี เช่น ปลาที่มีไขมัน พริกหยวก บร็อคโคลี่ สามารถช่วยฟื้นฟูดวงตาที่แห้งและเหนื่อยล้าหลังจากการเดินทางไกลได้
หลายคนมีนิสัยชอบขับรถ ทาง ไกลในช่วงวันหยุด แพทย์ฮวง เกวียต เตียน จากศูนย์ข้อมูลการแพทย์ โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การขับรถทางไกลอาจทำให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ง่าย เนื่องจากต้องใช้สมาธิสูง เมื่อขับรถในสภาพอากาศร้อน ร่างกายจะสูญเสียน้ำได้ง่าย ลมและฝุ่นอาจทำให้ตาแห้ง อ่อนเพลีย และตาแดงได้
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อ สุขภาพ จะช่วยให้ดวงตาฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ยกตัวอย่างเช่น อาหารเสริมโอเมก้า 3 ช่วยลดอาการตาแห้งหลังจากการเดินทางไกล ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) กรดไขมันเหล่านี้พบได้มากในปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน
อาหารหรือโปรไบโอติกส์ที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกส์สามารถสร้างสมดุลให้กับจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งช่วยส่งเสริมการผลิตน้ำตา จุลินทรีย์ในลำไส้ประกอบด้วยแบคทีเรียหลายล้านตัวที่ทำหน้าที่หลายอย่าง รวมถึงการย่อยอาหาร อาหารบางชนิดที่มีโปรไบโอติกส์ ได้แก่ โยเกิร์ต ซาวเคราต์ ขนมปังซาวโดว์ และมิโซะ
อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสียังช่วยปกป้องดวงตา ปรับปรุงสุขภาพจอประสาทตา และลดอาการตาแห้งและเหนื่อยล้า ผู้คนสามารถรับประทานถั่ว ธัญพืช เนื้อไม่ติดมัน หอยนางรม และสัตว์ปีกได้หลากหลายชนิดในช่วงเทศกาลและหลังเทศกาล
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี และอี เช่น ส้ม ส้มเขียวหวาน และบรอกโคลี ช่วยลดอาการตาแห้งและเหนื่อยล้า ภาพ: Freepik
การเสริมสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินเอ ซี อี ช่วยปรับปรุงความเสถียรของฟิล์มน้ำตา คุณภาพของน้ำตา และปรับปรุงอาการตาแห้งและเหนื่อยล้า
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ ผักและผลไม้สีส้ม เช่น แครอท ส้ม และมันเทศ แหล่งวิตามินเอจากสัตว์ ได้แก่ นม ไข่ และเครื่องในสัตว์ กะหล่ำดาว ผลไม้รสเปรี้ยว พริกหวาน และบรอกโคลีอุดมไปด้วยวิตามินซี ในขณะที่วิตามินอีอุดมไปด้วยพริกแดง ถั่วลิสง อัลมอนด์ น้ำมันจมูกข้าวสาลี และฟักทอง
ดร. เทียน ระบุว่าความสามารถในการดูดซึมสารอาหารจากอาหารประจำวันอาจไม่เพียงพอที่จะฟื้นฟูดวงตาได้อย่างรวดเร็ว ผู้ที่มีภาวะตาแห้งและเหนื่อยล้าควรเสริมด้วยสารสกัดจากธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อดวงตา เช่น บรอกโคเฟน (สารสกัดจากบรอกโคลี) ซึ่งมีฤทธิ์ปกป้องเซลล์เยื่อบุผิวเรตินัลพิกเมนต์และเลนส์ตา ช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น ลดอาการพร่ามัว ตาแห้ง และอาการเมื่อยล้าของดวงตา แต่ละคนควรดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 2 ลิตร ดำเนินชีวิตให้สม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การออกกำลังกายง่ายๆ บางอย่างก็ช่วยผ่อนคลายดวงตาได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถูฝ่ามือเข้าด้วยกันจนรู้สึกอุ่น แล้ววางฝ่ามือลงบนดวงตา ทำเช่นนี้ 5 ครั้งติดต่อกัน หรือเลือกจุดสามจุดที่อยู่ตรงหน้าคุณ โดยแต่ละจุดห่างกัน 5 เมตร แล้วมองจากจุดที่ใกล้ที่สุดไปยังจุดที่อยู่ไกลออกไป จากนั้นมองจากจุดที่ไกลที่สุดไปยังจุดที่ใกล้ที่สุด 5 ครั้งในแต่ละครั้ง นั่งตัวตรง กวาดสายตาเป็นวงกลม หมุนตัวอย่างรวดเร็วจากซ้ายไปขวา และสลับกัน 10 ครั้งในแต่ละครั้ง
เหงียน ฟอง
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)