อาหารชนิดใดบ้างที่ช่วยลดอาการตาแห้งและเมื่อยล้า?

[โฆษณา_1]

อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โปรไบโอติก สังกะสี และวิตามินเอ ซี และอี เช่น ปลาที่มีไขมันสูง พริกหวาน และบรอกโคลี สามารถช่วยฟื้นฟูดวงตาที่แห้งและเหนื่อยล้าหลังจากการเดินทางไกลได้

หลายคนมีนิสัยชอบขับรถทางไกล เพื่อพักผ่อน ในช่วงวันหยุด ดร.โฮอัง กวี๋ เทียน จากศูนย์ข้อมูลทางการแพทย์ โรงพยาบาลตามอานห์ ในนครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การขับรถทางไกลทำให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ง่าย เพราะต้องใช้สมาธิสูง เมื่อขับรถในสภาพอากาศร้อน ร่างกายจะสูญเสียน้ำได้ง่าย และการสัมผัสกับลมและฝุ่นละอองอาจทำให้ตาแห้ง ล้า และอักเสบได้

การรับประทานอาหาร ที่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ และมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์จะช่วยให้ดวงตาฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ตัวอย่างเช่น การเสริมด้วยโอเมก้า 3 ช่วยลดอาการตาแห้งหลังจากการเดินทางไกล ควรเน้นอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โดยเฉพาะกรดไอโคซาเพนตาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) กรดไขมันเหล่านี้พบได้ในปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีนเป็นหลัก

อาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกสามารถช่วยสร้างสมดุลให้กับจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งช่วยสนับสนุนการผลิตน้ำตา จุลินทรีย์ในลำไส้ประกอบด้วยแบคทีเรียหลายล้านตัวที่สนับสนุนการทำงานต่างๆ มากมาย รวมถึงการย่อยอาหาร อาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ต กะหล่ำปลีดอง ขนมปังซาวร์โด และมิโซะ

อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสีมีส่วนช่วยในการปกป้องดวงตา เสริมสร้างสุขภาพจอประสาทตา และลดอาการตาแห้งและเมื่อยล้า ผู้คนสามารถรับประทานถั่วชนิดต่างๆ ธัญพืช เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หอยนางรม และสัตว์ปีกได้ในช่วงวันหยุดและหลังวันหยุด

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี และอี เช่น ผลไม้ตระกูลส้มและบรอกโคลี ช่วยลดอาการตาแห้งและตาเหนื่อยล้าได้ ภาพ: Freepik — อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี และอี เช่น ผลไม้ตระกูลส้มและบรอกโคลี ช่วยลดอาการตาแห้งและตาเหนื่อยล้าได้ ภาพ: *Freepik*

การเสริมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินเอ ซี และอี ช่วยเพิ่มความเสถียรของฟิล์มน้ำตา คุณภาพของน้ำตา และบรรเทาอาการตาแห้งและเมื่อยล้า

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ ผลไม้และผักสีส้ม เช่น แครอท ส้ม และมันเทศ แหล่งวิตามินเอจากสัตว์ ได้แก่ นม ไข่ และเครื่องในสัตว์ กะหล่ำปลีบรัสเซลส์ ผลไม้ตระกูลส้ม พริกหวาน และบรอกโคลี อุดมไปด้วยวิตามินซี ส่วนวิตามินอี พบมากในพริกแดง ถั่วลิสง อัลมอนด์ น้ำมันจมูกข้าวสาลี และฟักทอง

ดร.เทียนกล่าวว่า การดูดซึมสารอาหารจากอาหารในแต่ละวันอาจไม่เพียงพอต่อการฟื้นฟูสายตาอย่างรวดเร็ว ผู้ที่มีอาการตาแห้งและเมื่อยล้าควรเสริมอาหารด้วยสารสกัดจากธรรมชาติที่เป็นประโยชน์ต่อดวงตา เช่น บรอกโคลีเฟน ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์เยื่อบุผิวเม็ดสีเรตินาและเลนส์ ช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น ลดอาการพร่ามัว ตาแห้ง และเมื่อยล้า ทุกคนควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรและรักษาวิถีชีวิตปกติด้วยการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

การออกกำลังกายง่ายๆ บางอย่างก็ช่วยผ่อนคลายดวงตาได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้ถูฝ่ามือเข้าด้วยกันจนอุ่น แล้ววางฝ่ามือลงบนดวงตา ทำซ้ำ 5 ครั้ง หรือเลือกจุดสามจุดในแนวเส้นตรงข้างหน้า โดยแต่ละจุดห่างกัน 5 เมตร จากนั้นมองจากจุดที่ใกล้ที่สุดไปยังจุดที่ไกลที่สุด แล้วมองจากจุดที่ไกลที่สุดไปยังจุดที่ใกล้ที่สุด ทำซ้ำแต่ละขั้นตอน 5 ครั้ง นั่งศีรษะตรง แล้วเคลื่อนสายตาเป็นวงกลมอย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง สลับไปมาซ้ายขวาและกลับมาอีกครั้ง ทำซ้ำแต่ละขั้นตอน 10 ครั้ง

เหงียน ฟอง

ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับโภชนาการให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา