กินอะไรช่วยลดอาการตาแห้ง ตาล้า?

อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โพรไบโอติก สังกะสี วิตามินเอ ซี อี เช่น ปลาที่มีไขมัน พริกหยวก และบร็อคโคลี สามารถช่วยฟื้นฟูดวงตาที่แห้งและเหนื่อยล้าหลังจากการเดินทางไกลได้

หลายคนมีนิสัยขับรถทาง ไกล ในช่วงวันหยุด แพทย์ฮวง เกวียต เตียน จากศูนย์ข้อมูลการแพทย์ โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การขับรถทางไกลอาจทำให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ง่าย เนื่องจากต้องใช้สมาธิสูง เมื่อขับรถในสภาพอากาศร้อน ร่างกายจะสูญเสียน้ำและลมได้ง่าย ดวงตาอาจแห้ง อ่อนเพลีย และแดง

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ดวงตา จะช่วยให้ดวงตาฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ยกตัวอย่างเช่น อาหารเสริมโอเมก้า 3 ช่วยลดอาการตาแห้งหลังจากการเดินทางไกล ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) กรดไขมันเหล่านี้พบได้มากในปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน

อาหารหรือโปรไบโอติกส์ที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกส์สามารถสร้างสมดุลให้กับจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งช่วยส่งเสริมการผลิตน้ำตา จุลินทรีย์ในลำไส้ประกอบด้วยแบคทีเรียหลายล้านตัวที่ทำหน้าที่ต่างๆ รวมถึงการย่อยอาหาร อาหารบางชนิดที่มีโปรไบโอติกส์ ได้แก่ โยเกิร์ต ซาวเคราต์ ขนมปังซาวโดว์ และมิโซะ

อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสียังช่วยปกป้องดวงตา ปรับปรุงสุขภาพจอประสาทตา และลดอาการตาแห้งและเหนื่อยล้า ผู้คนสามารถรับประทานถั่ว ธัญพืช เนื้อไม่ติดมัน หอยนางรม และสัตว์ปีกได้หลากหลายชนิดในช่วงเทศกาลและหลังเทศกาล

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี และอี เช่น ส้ม ส้มเขียวหวาน และบรอกโคลี ช่วยลดอาการตาแห้งและเหนื่อยล้า ภาพ: Freepik — อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี และอี เช่น ส้ม ส้มเขียวหวาน และบรอกโคลี ช่วยลดอาการตาแห้งและเหนื่อยล้า ภาพ: *Freepik*

การเสริมสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินเอ ซี อี ช่วยปรับปรุงความเสถียรของฟิล์มน้ำตา คุณภาพของน้ำตา และปรับปรุงอาการตาแห้งและเหนื่อยล้า

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ ผักและผลไม้สีส้ม เช่น แครอท ส้ม และมันเทศ แหล่งวิตามินเอจากสัตว์ ได้แก่ นม ไข่ และเครื่องในสัตว์ กะหล่ำดาว ผลไม้รสเปรี้ยว พริกหวาน และบรอกโคลีอุดมไปด้วยวิตามินซี ในขณะที่วิตามินอีพบได้ในพริกแดง ถั่วลิสง อัลมอนด์ น้ำมันจมูกข้าวสาลี และฟักทอง

ดร. เทียน ระบุว่าความสามารถในการดูดซึมสารอาหารจากอาหารประจำวันอาจไม่เพียงพอที่จะฟื้นฟูดวงตาได้อย่างรวดเร็ว ผู้ที่มีภาวะตาแห้งและเหนื่อยล้าควรเสริมด้วยสารสกัดจากธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อดวงตา เช่น บรอกโคเฟน (สารสกัดจากบรอกโคลี) ซึ่งมีฤทธิ์ปกป้องเซลล์เยื่อบุผิวเรตินัลพิกเมนต์และเลนส์ตา ช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น ลดอาการตาพร่ามัว ระคายเคืองตา และตาแห้งและเหนื่อยล้า แต่ละคนควรดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 2 ลิตร ดำเนินชีวิตให้สม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การออกกำลังกายง่ายๆ บางอย่างก็ช่วยผ่อนคลายดวงตาได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถูฝ่ามือเข้าด้วยกันจนรู้สึกอุ่น แล้ววางฝ่ามือลงบนดวงตา ทำเช่นนี้ต่อเนื่อง 5 ครั้ง หรือเลือกจุดสามจุดเป็นเส้นตรงตรงด้านหน้าคุณ โดยแต่ละจุดห่างกัน 5 เมตร แล้วมองจากจุดที่ใกล้ที่สุดไปยังจุดที่อยู่ไกลออกไป จากนั้นมองจากจุดที่ไกลที่สุดไปยังจุดที่ใกล้ที่สุด 5 ครั้งในแต่ละจุด นั่งตัวตรง หมุนสายตาเป็นวงกลม หมุนจากซ้ายไปขวาอย่างรวดเร็ว และสลับกัน 10 ครั้งในแต่ละรอบ

เหงียน ฟอง

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา