ความกดดันจากการสอบ: วิธีป้องกันไม่ให้นักเรียนหมดแรง

VTV.vn - นอกจากความกดดันเรื่องเกรดแล้ว นักเรียนหลายคนยังมีความกลัวความล้มเหลวหรือความวิตกกังวลเนื่องจากความคาดหวังของครอบครัวอีกด้วย

ภาพประกอบ: Good Studio

ในทุกฤดูกาลสอบ การอ่านหนังสือเป็นเวลานาน ตารางเตรียมตัวสอบที่แน่นขนัด และความคาดหวังจากครอบครัวและตัวนักเรียนเอง ทำให้เด็กนักเรียนจำนวนมากประสบกับความเครียด นอนไม่หลับ หรือแม้กระทั่งความเหนื่อยล้าและโรควิตกกังวล

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา การศึกษา ได้กล่าวไว้ ความวิตกกังวลก่อนสอบเป็นปฏิกิริยาปกติ อย่างไรก็ตาม เมื่อความกดดันยืดเยื้อและไม่ได้รับการผ่อนคลายอย่างเหมาะสม นักเรียนอาจประสบปัญหาทางร่างกายและจิตใจหลายประการ เช่น นอนไม่หลับ ปวดหัว ขาดสมาธิ รับประทานอาหารไม่เป็นเวลา หงุดหงิด หรือหมดกำลังใจในการเรียน ที่อันตรายกว่านั้น พวกเขาอาจเผชิญกับปัญหา เช่น โรควิตกกังวล ภาวะทางจิตใจที่ย่ำแย่ หรือแม้กระทั่งสัญญาณของภาวะซึมเศร้า หากความกดดันจากการสอบเกินความสามารถในการรับมือและพวกเขาไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างทันท่วงที

สิ่งที่น่าเป็นห่วงคือ นักเรียนจำนวนมากในปัจจุบันมักจะเรียนต่อเนื่องเป็นเวลานานโดยปราศจากการพักผ่อน การออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพจิตที่เพียงพอ

การเรียนมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเสมอไป

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ข้อผิดพลาดทั่วไปที่นักเรียนมักทำในช่วงสุดท้ายของการเตรียมสอบ คือการพยายามอัดความรู้ให้ได้มากที่สุดภายในระยะเวลาอันสั้น

ความจริงแล้ว เมื่อสมองทำงานหนักเกินไป ความสามารถในการจดจำและสมาธิจะลดลงอย่างมาก การนอนดึกเป็นเวลานานยังนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพในการสอบลดลงได้ง่าย

แทนที่จะอ่านหนังสือติดต่อกันหลายชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นักเรียนแบ่งเวลาเรียนออกเป็นช่วงสั้นๆ พักสั้นๆ ระหว่างช่วงเรียน นอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายเบาๆ เพื่อลดความเครียด

การดูแลสุขภาพจิตในช่วงฤสอบ

นอกจากความกดดันเรื่องเกรดแล้ว นักเรียนหลายคนยังประสบกับความกลัวความล้มเหลวหรือความวิตกกังวลเนื่องจากความคาดหวังของครอบครัว ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาชี้ว่า สิ่งที่นักเรียนต้องการมากที่สุดในช่วงเวลานี้ไม่ใช่ความกดดันอย่างต่อเนื่อง แต่เป็นการได้รับการสนับสนุนและเข้าใจ

ผู้ปกครองควรหลีกเลี่ยงการสร้างความกดดันด้วยการเปรียบเทียบเกรด ควรใส่ใจกับการนอนหลับและสุขภาพของบุตรหลาน ให้กำลังใจพวกเขาแทนที่จะพูดถึงแต่เรื่องสอบ และช่วยให้พวกเขารักษาสมดุลในชีวิตประจำวัน

นอกจากนี้ นักเรียนยังต้องเรียนรู้วิธีลดความเครียดด้วยตนเอง โดยไม่แยกตัวอยู่คนเดียว แบ่งปันความรู้สึกกับเพื่อนหรือครอบครัว จำกัดกิจกรรมที่กินเวลานานในเวลากลางคืน และหลีกเลี่ยงการรับชมเนื้อหาที่ก่อให้เกิดความเครียดมากเกินไปในสื่อสังคมออนไลน์

การเตรียมตัวสอบอย่างมีประสิทธิภาพมีความสำคัญไม่แพ้ผลการสอบเลย

ครูหลายคนเชื่อว่าสุดท้ายแล้วการสอบก็จะผ่านไปได้ แต่สุขภาพกายและสุขภาพจิตต่างหากที่มีผลกระทบอย่างยั่งยืนต่อเยาวชน ดังนั้น แทนที่จะพยายามเรียนจนหมดแรง การรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงและจิตใจให้มั่นคงเพื่อเข้าห้องสอบในสภาพที่ดีที่สุดจึงสำคัญกว่า

ช่วงสอบอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียด แต่ไม่ควรเป็นช่วงเวลาที่นักเรียนต้องเสียสละการนอนหลับ สุขภาพ และอารมณ์ของตนเอง บางครั้ง การนอนหลับให้เพียงพอ การรับประทานอาหารตรงเวลา หรือการพักผ่อนเพียงไม่กี่นาทีในเวลาที่เหมาะสม สามารถช่วยให้นักเรียนประสบความสำเร็จในระยะยาวได้

ที่มา: https://vtv.vn/ap-luc-mua-thi-de-si-tu-khong-duoi-suc-100260529095442975.htm