พ่อแม่ตัวเตี้ยควรให้ลูกกินอะไรเพื่อช่วยให้ตัวสูง?

ฉันสูง 1.59 เมตร ส่วนสามีสูง 1.65 เมตร ฉันกับสามีควรเลี้ยงดูลูกอย่างไรเพื่อให้เขาเติบโตเต็มที่ (ฮาฟอง, ฮานอย )

ตอบ:

พ่อแม่หลายคนมีความสูงที่เหมาะสม แต่ลูกของพวกเขาก็ยังคงเตี้ย และในทางกลับกัน คาดว่าพันธุกรรมมีผลต่อพัฒนาการด้านความสูงของเด็กประมาณ 20-25% ส่วนที่เหลืออีก 80% ขึ้นอยู่กับโภชนาการ การออกกำลังกาย และสภาพแวดล้อม... เด็กที่มีพ่อแม่สูงปานกลางก็ยังสามารถพัฒนาความสูงได้ในอนาคต หากใช้กลยุทธ์ที่เหมาะสม

การเจริญเติบโตทางร่างกายและส่วนสูงของเด็กได้รับอิทธิพลโดยตรงจากโภชนาการ อันดับแรก คุณต้องทราบว่าอาหารเพื่อเพิ่มส่วนสูงให้ลูกของคุณ ควรได้รับสารอาหารหลัก 4 หมู่ ได้แก่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ มื้ออาหารควรครบถ้วนและสมดุลด้วยสารอาหารกลุ่มนี้

เด็กๆ จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและกระดูกที่แข็งแรง เช่น แคลเซียม วิตามินดี สังกะสี โพแทสเซียม แมกนีเซียม... สารอาหารเหล่านี้พบได้ในธัญพืช นม ผลิตภัณฑ์นม ปลาทูน่า ไข่แดง ลูกเกด และอาหารทะเล เด็กๆ ควรดื่มนมให้เพียงพอตามวัย

คุณสามารถพาลูกไปพบนักโภชนาการเพื่อประเมินและทดสอบสารอาหารจุลภาคในร่างกายอย่างครอบคลุมโดยใช้เครื่องโครมาโทกราฟีของเหลวประสิทธิภาพสูง UPLC จากนั้นแพทย์จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมสำหรับลูกของคุณ

จำกัดการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของบุตรหลาน เช่น เค้ก อาหารที่มีน้ำตาล อาหารทอด อาหารที่มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง

นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว คุณควรสร้างนิสัยให้ลูกนอนหลับให้เพียงพอ เด็กๆ ไม่ควรนอนดึกหลัง 22.00 น. เพราะจะทำให้การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนในช่วงเวลา "ทอง" คือ 22.00 น. ถึง 2.00 น. - 02.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูงสุด กระตุ้นให้กระดูกยาวขึ้น หากเด็กๆ ละเลยช่วงเวลานี้ พวกเขาอาจสูญเสียโอกาสที่ดีที่สุดในการเติบโตในอนาคต

เด็กๆ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูกให้แข็งแรง รักษาน้ำหนัก และส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของร่างกาย เด็กๆ ควรเล่นกีฬาที่เหมาะสมตามวัยและสภาพร่างกาย เช่น ว่ายน้ำ บาสเกตบอล ฟุตบอล แอโรบิก และกระโดดเชือก ควรฝึกซ้อมอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมงเพื่อเพิ่มโอกาสในการพัฒนาส่วนสูง

แพทย์หญิง ตรัน ทิ ทรา ฟอง
ระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา