ดิฉันสูง 1.59 เมตร และสามีสูง 1.65 เมตร เราควรให้อาหารลูกอย่างไรเพื่อให้ลูกสูงได้มากที่สุดคะ? (ฮาฟอง, ฮานอย )
ตอบ:
พ่อแม่หลายคนมีส่วนสูงที่เหมาะสม แต่ลูกกลับเตี้ย และในทางกลับกันก็มีหลายคนที่มีพ่อแม่ส่วนสูงที่เหมาะสม มีการประมาณการณ์ว่าพันธุกรรมมีอิทธิพลต่อการพัฒนาส่วนสูงของเด็กประมาณ 20-25% ส่วนอีก 80% ที่เหลือขึ้นอยู่กับโภชนาการ การออกกำลังกาย สภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัย ฯลฯ เด็กที่มีพ่อแม่ส่วนสูงน้อยกว่าปกติยังสามารถเพิ่มส่วนสูงได้ในอนาคตหากใช้กลยุทธ์ที่เหมาะสม
การเจริญเติบโตและส่วนสูงของเด็กได้รับอิทธิพลโดยตรงจากอาหารที่พวกเขากิน อันดับแรก คุณต้องแน่ใจว่าอาหารที่ช่วยเพิ่มส่วนสูงของเด็กนั้นประกอบด้วยสารอาหารหลัก 4 กลุ่ม ได้แก่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ อาหารควรครบถ้วนและสมดุล โดยมีสารอาหารเหล่านี้ครบถ้วน
เด็ก ๆ จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและกระดูกที่แข็งแรง เช่น แคลเซียม วิตามินดี สังกะสี โพแทสเซียม และแมกนีเซียม สารอาหารเหล่านี้พบได้ในซีเรียล นม ผลิตภัณฑ์จากนม ปลาทูน่า ไข่แดง ลูกเกด และอาหารทะเล เด็กควรดื่มนมให้เพียงพอตามวัยของตน
คุณสามารถพาลูกไปพบนักโภชนาการเพื่อตรวจประเมินอย่างครอบคลุมและทดสอบสารอาหารรองโดยใช้เครื่องโครมาโทกราฟีของเหลวประสิทธิภาพสูง (UPLC) โดยผลการตรวจจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมสำหรับลูกของคุณโดยเฉพาะ
คุณควรจำกัดปริมาณอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของลูก เช่น เค้ก ขนมหวาน อาหารทอด และอาหารที่มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง
นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว คุณควรสร้างนิสัยการนอนหลับให้เพียงพอสำหรับลูกของคุณด้วย เด็กไม่ควรเข้านอนดึกเกิน 22.00 น. เพราะจะทำให้ระยะเวลาการนอนหลับพักผ่อนสั้นลง การนอนหลับในช่วง "ชั่วโมงทอง" ตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 02.00-03.00 น. เป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากที่สุด ซึ่งกระตุ้นการยืดตัวของกระดูก หากเด็กพลาดโอกาสนี้ พวกเขาก็จะพลาดโอกาสที่ดีที่สุดในการเติบโตจนถึงความสูงสูงสุดในอนาคต
เด็ก ๆ จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ระบบโครงกระดูกที่แข็งแรงและสมบูรณ์ รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม และกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของร่างกาย เด็กควรเข้าร่วมกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมกับอายุและสภาพร่างกาย เช่น ว่ายน้ำ บาสเก็ตบอล ฟุตบอล แอโรบิก และกระโดดเชือก พวกเขาควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมงเพื่อเพิ่มโอกาสในการพัฒนาความสูงให้ดีที่สุด
คุณหมอ Tran Thi Tra Phuong
ระบบคลินิกโภชนาการนูทริโฮม
| ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับโภชนาการให้แพทย์ตอบได้ที่นี่ |
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)