สัญญาณสามประการที่บ่งบอกความหิวที่แท้จริง

ศาสตราจารย์แฟรงคลิน โจเซฟ กล่าวว่าบางครั้งคุณอาจสับสนระหว่างสัญญาณความหิวกับความกระหายน้ำ ดังนั้นการดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกครั้งที่รู้สึกหิวจะช่วยชี้แจงปัญหาได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เติมสารอาหารในแต่ละมื้ออาหารเพื่อให้รู้สึกอิ่มนาน (ที่มา: Pixabay)

ศาสตราจารย์แฟรงคลิน โจเซฟ เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ โรคเบาหวาน และโรคอ้วน ปัจจุบันท่านดำรงตำแหน่งประธานสมาคมโรคเบาหวานประจำเวสเทิร์นเชสเชอร์ สหราชอาณาจักร และเจ้าของคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการลดภาวะโรคอ้วน

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

นิสัยตอนเย็นที่ดีต่อร่างกายและได้ผลดีต่อการลดน้ำหนัก ป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน

ลูกค้าส่วนใหญ่มีปัญหาในการรับรู้สัญญาณความหิวของร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้พวกเขาควบคุมน้ำหนักได้ยาก แพทย์กล่าวว่า "ผู้คนบอกฉันว่าพวกเขาหิวตลอดเวลา แม้กระทั่งหลังจากกินอาหารเสร็จ แต่ในกรณีส่วนใหญ่ นี่ไม่ใช่ความหิวที่แท้จริง"

ความหิวที่แท้จริงจะค่อยๆ เกิดขึ้น และมาพร้อมกับอาการทางกาย เช่น ท้องร้อง หรือระดับพลังงานต่ำ หากความหิวปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันหรือหายไปอย่างรวดเร็วหลังจากดื่มน้ำ หรือหายไปขณะทำอย่างอื่น อาจไม่ใช่ความหิวที่แท้จริง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีสัญญาณทั่วไป 3 ประการจากร่างกายที่คุณอาจเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว ซึ่งนำไปสู่พฤติกรรมการกินแม้ว่าร่างกายจะไม่ต้องการก็ตาม ส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและลดน้ำหนักได้ยาก: "แก้ไขนิสัย 3 ประการนี้ แล้วคุณจะควบคุมความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น"

ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ

ศาสตราจารย์โจเซฟกล่าวว่าภาวะขาดน้ำเล็กน้อยเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความหิว “แม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า เฉื่อยชา และอยากกินของหวานหรือขนม แต่ที่จริงแล้ว สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ก็แค่น้ำสักแก้ว” เขาอธิบาย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วใหญ่ทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้า และดื่มน้ำทุกครั้งที่รู้สึกอยากกินขนม

นอนหลับไม่เพียงพอ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนหลับไม่เพียงพอและการนอนหลับไม่ดีส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร

“เมื่อคุณนอนไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณว่าคุณหิวมากขึ้น และผลิตเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณว่าคุณอิ่มน้อยลง” ดร.ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อกล่าว

ผลลัพธ์? คุณจะอยากกินคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และอาหารขยะ แม้กระทั่งหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่

การขาดสารอาหาร

การกินอาหารบางกลุ่มน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดความอยากอาหาร ทำให้ยากต่อการรับรู้สัญญาณความหิวที่แท้จริงของร่างกาย โจเซฟกล่าว “ถ้าคุณกินอาหารที่มีโปรตีนหรือไฟเบอร์ต่ำ น้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงในไม่ช้า และคุณจะรู้สึกหิวอีกครั้งในไม่ช้า”

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มแหล่งโปรตีนไม่ติดมัน (เช่น ไก่ ปลา ถั่ว) ผักที่มีไฟเบอร์สูง และคาร์โบไฮเดรตที่ค่อยๆ ปลดปล่อยสารอาหารลงในทุกมื้ออาหารเพื่อให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารและควบคุมอาหารประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

---

หมายเหตุ: ข้อมูลบทความมีไว้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้น!

ที่มา: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html