สามสัญญาณทั่วไปที่บ่งบอกถึงความหิวอย่างแท้จริง

ศาสตราจารย์แฟรงคลิน โจเซฟ กล่าวว่าบางครั้งเราอาจสับสนระหว่างสัญญาณความหิวและความกระหาย ดังนั้นการดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกครั้งที่รู้สึกหิวจะช่วยให้แยกแยะได้ชัดเจนขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มสารอาหารพิเศษลงในแต่ละมื้ออาหารเพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น (ที่มา: Pixabay)

ศาสตราจารย์แฟรงคลิน โจเซฟ เป็นแพทย์ผู้มีประสบการณ์เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ เบาหวาน และโรคอ้วน ปัจจุบันดำรงตำแหน่งประธานสมาคมโรคเบาหวานในเวสเทิร์นเชสเชอร์ ประเทศอังกฤษ และบริหารคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการลดน้ำหนัก

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

พฤติกรรมยามเย็นเหล่านี้ดีต่อร่างกายของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน

คุณหมออธิบายว่า ลูกค้าส่วนใหญ่มีปัญหาในการรับรู้สัญญาณความหิวของร่างกาย และนี่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้พวกเขาควบคุมน้ำหนักได้ยาก: "คนส่วนใหญ่บอกฉันว่าพวกเขารู้สึกหิวอยู่เสมอ แม้กระทั่งหลังจากกินอาหารเสร็จแล้ว แต่ในกรณีส่วนใหญ่ มันไม่ใช่ความหิวที่แท้จริง"

ความหิวที่แท้จริงจะค่อยๆ ปรากฏขึ้นและมีอาการทางกายภาพร่วมด้วย เช่น ท้องร้อง หรือรู้สึกอ่อนเพลีย หากความรู้สึกหิวเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน หรือหายไปอย่างรวดเร็วหลังจากดื่มน้ำ หรือไม่รู้สึกหิวอีกเลยในระหว่างทำกิจกรรมอื่นๆ นั่นอาจไม่ใช่ความหิวที่แท้จริง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า มีสัญญาณทางร่างกายสามอย่างที่มักเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว ทำให้เกิดนิสัยกินแม้ว่าร่างกายจะไม่รู้สึกหิว ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและลดลงได้ยาก: "แก้ไขนิสัยทั้งสามนี้ แล้วคุณจะควบคุมความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น"

ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

ศาสตราจารย์โจเซฟกล่าวว่า ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความหิว เขาอธิบายว่า "แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และอยากกินขนมหวานหรืออาหารขยะ ทั้งๆ ที่สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ก็แค่น้ำเปล่าสักแก้ว"

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าแก้วใหญ่ทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า และดื่มน้ำทุกครั้งที่รู้สึกอยากทานของว่าง

นอนหลับไม่เพียงพอ

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนหลับไม่ดีส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร

ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อกล่าวว่า "เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเกรลิน (ฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความหิว) มากขึ้น และผลิตฮอร์โมนเลปติน (ฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความอิ่ม) น้อยลง"

ผลที่ตามมาคืออะไร? คุณจะอยากทานคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และอาหารขยะ แม้หลังจากเพิ่งทานอาหารมื้อใหญ่ไปแล้วก็ตาม

ภาวะขาดสารอาหาร

โจเซฟอธิบายว่า การรับประทานสารอาหารบางกลุ่มน้อยเกินไปก็อาจทำให้เกิดความอยากอาหาร และทำให้ยากที่จะรับรู้สัญญาณความหิวที่แท้จริงของร่างกายได้ "ถ้าคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนหรือใยอาหารต่ำ น้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงในเวลาไม่นานหลังจากนั้น และคุณก็จะรู้สึกหิวอีกครั้ง"

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ (เช่น ไก่ ปลา และพืชตระกูลถั่ว) ผักที่มีไฟเบอร์สูง และคาร์โบไฮเดรตที่ค่อยๆ ปล่อยพลังงานลงในแต่ละมื้อ เพื่อให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารและควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละวันได้ดียิ่งขึ้น

---

หมายเหตุ: ข้อมูลในบทความนี้ใช้เพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิงเท่านั้น!

ที่มา: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html