สัญญาณทั่วไป 3 ประการที่ระบุถึงความหิวที่แท้จริง

ศาสตราจารย์แฟรงคลิน โจเซฟ กล่าวว่าบางครั้งคุณอาจสับสนระหว่างสัญญาณความหิวกับความกระหายน้ำ ดังนั้น การดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกครั้งที่รู้สึกหิว จะช่วยให้ระบุปัญหาได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

Báo Quốc Tế•26/05/2025

Ba tín hiệu phổ biến xác định cơn đói thực sự

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เติมสารอาหารให้กับอาหารทุกมื้อเพื่อให้รู้สึกอิ่มได้นาน (ที่มา: Pixabay)

ศาสตราจารย์แฟรงคลิน โจเซฟ เป็นแพทย์ที่มีประสบการณ์ในด้านต่อมไร้ท่อ เบาหวาน และโรคอ้วน ปัจจุบันเขาดำรงตำแหน่งประธานสมาคมโรคเบาหวานในเชสเชียร์ตะวันตก สหราชอาณาจักร และเป็นเจ้าของคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการลดภาวะโรคอ้วน

ข่าวที่เกี่ยวข้อง
นิสัยการรับประทานอาหารเย็นดีต่อร่างกายและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน

ลูกค้าส่วนใหญ่มีปัญหาในการรับรู้สัญญาณความหิวของร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้พวกเขาควบคุมน้ำหนักได้ยาก แพทย์กล่าวว่า “ผู้คนบอกฉันว่าพวกเขาหิวตลอดเวลา แม้กระทั่งหลังจากกินอาหารเสร็จ แต่ในกรณีส่วนใหญ่ นี่ไม่ใช่ความหิวที่แท้จริง”

ความหิวอย่างแท้จริงจะค่อย ๆ เกิดขึ้นและมาพร้อมกับอาการทางร่างกาย เช่น ท้องร้องหรือมีระดับพลังงานต่ำ หากรู้สึกหิวอย่างกะทันหันหรือหายไปอย่างรวดเร็วหลังจากดื่มน้ำ หรือไม่รู้สึกหิวอีกต่อไปในขณะที่ทำสิ่งอื่นๆ อยู่ ก็อาจไม่ใช่ความหิวที่แท้จริง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามี 3 สัญญาณทั่วไปจากร่างกายที่คุณอาจเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว ซึ่งนำไปสู่พฤติกรรมการกินอาหารแม้ว่าร่างกายจะไม่ต้องการก็ตาม ส่งผลให้มีน้ำหนักขึ้น และลดน้ำหนักได้ยาก "ลองแก้ไข 3 นิสัยนี้ แล้วคุณจะควบคุมความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น"

ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

ตามที่ศาสตราจารย์โจเซฟกล่าวไว้ การขาดน้ำเล็กน้อยเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความรู้สึกหิว “แม้ว่าการขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และอยากกินของหวานหรือขนม แต่ในความเป็นจริงแล้ว สิ่งที่คุณต้องการก็แค่น้ำสักแก้วเท่านั้น” เขาอธิบาย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วใหญ่ทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า และดื่มน้ำทุกครั้งที่รู้สึกอยากกินขนม

นอนหลับไม่เพียงพอ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนหลับไม่เพียงพอและการนอนหลับไม่ดีส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร

“เมื่อคุณนอนไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะผลิตเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณว่าคุณหิวมากขึ้น และผลิตเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณว่าคุณอิ่มน้อยลง” ดร.ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อกล่าว

ผลลัพธ์จะเป็นอย่างไรบ้าง? คุณจะอยากกินคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และอาหารขยะ แม้แต่หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก็ตาม

ภาวะขาดสารอาหาร

การรับประทานสารอาหารกลุ่มหนึ่งๆ น้อยเกินไปก็ทำให้เกิดความอยากอาหารได้ ทำให้ยากต่อการรับรู้สัญญาณความหิวที่แท้จริงของร่างกาย คุณโจเซฟกล่าว “หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนหรือไฟเบอร์ต่ำ น้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงในไม่ช้า และคุณจะรู้สึกหิวอีกครั้งในไม่ช้า”

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มแหล่งโปรตีนไม่ติดมัน (เช่น ไก่ ปลา ถั่ว) ผักที่มีกากใยสูง และคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยช้าในแต่ละมื้อเพื่อให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารและควบคุมอาหารประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

หมายเหตุ: ข้อมูลบทความมีไว้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้น!

ที่มา: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html