การออกกำลังกายยกขาตรงช่วยให้สะโพกเรียวเล็ก

ท่าบริหารยกขาตรงช่วยให้สะโพกเรียวเล็ก — การยกขาตรงช่วยให้สะโพกเรียวขึ้น ภาพ: จาก Healthshots

การยกขาตรงนั้นคืออะไร?

ในการทำท่านี้ ผู้ฝึกจะต้องนอนลงและยกขาแต่ละข้างขึ้นทีละข้าง ท่านี้จะเน้นที่กล้ามเนื้อสะโพกและหน้าท้องส่วนล่าง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและลดน้ำหนัก

จากการศึกษาวิจัยในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Sports Physical Therapy พบว่าการยกขาตรงเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่แนะนำหลังการผ่าตัดสะโพก

ประโยชน์ของการยกขาตรง

- ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อก้นให้แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อสะโพกมีความสำคัญต่อกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การวิ่ง และการขึ้นบันได

- เมื่อยกขาข้างใดข้างหนึ่ง แรงจะกระทบกับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อรักษาสมดุล ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง

- การทรงตัวด้วยขาข้างเดียวช่วยพัฒนาสมรรถภาพโดยรวม ทำให้คุณเป็น นักกีฬา ที่ดีขึ้น ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแฮมสตริง ทำให้ต้นขาดูกระชับขึ้น

- รองรับสุขภาพข้อต่อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

- การฝึกฝนสม่ำเสมอสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพกและขาได้

วิธีการยกขาตรง

- นอนหงาย เหยียดขาตรงและวางแขนไว้ข้างลำตัว

- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะนอนลง

- ยกขาข้างหนึ่งขึ้นตรงๆ ไปทางเพดาน โดยให้ขาตรงเสมอ ให้แน่ใจว่าขาอีกข้างแตะพื้น

- ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดลง

- ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง