ท่าออกกำลังกายยกขาตรงช่วยให้สะโพกเพรียวขึ้น

การยกขาตรงนั้นคืออะไร?

ในการทำท่านี้ ผู้ฝึกต้องนอนลงและยกขาแต่ละข้างขึ้นทีละข้าง ท่านี้จะเน้นที่กล้ามเนื้อสะโพกและหน้าท้องส่วนล่าง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและลดน้ำหนัก

ตามการศึกษาวิจัยในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Sports Physical Therapy พบว่าการยกขาตรงเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่แนะนำหลังการผ่าตัดสะโพก

ประโยชน์ของการยกขาตรง

ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและก้น ทำให้สะโพกของคุณแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อสะโพกมีความสำคัญต่อการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การวิ่ง และการขึ้นบันได

- เมื่อคุณยกขาข้างใดข้างหนึ่ง แรงจะกระทบต่อกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อรักษาสมดุล จึงช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง

- การทรงตัวด้วยขาข้างเดียวช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ทำให้คุณเป็น นักกีฬา ที่ดีขึ้น ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลังกระชับขึ้น ทำให้ต้นขาดูกระชับขึ้น

- รองรับสุขภาพข้อต่อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

- การฝึกฝนสม่ำเสมอสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพกและขาได้

วิธีการยกขาตรง

- นอนหงายโดยเหยียดขาตรงและวางแขนไว้ข้างลำตัว

- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะนอนลง

- ยกขาข้างหนึ่งขึ้นตรงจนถึงเพดาน โดยให้ตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าอีกข้างสัมผัสพื้น

- ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดลง

- ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง

บันทึก:

- ห้ามแอ่นหลังในขณะออกกำลังกาย แต่ให้รักษาหลังให้ตรงติดพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด

- เมื่อออกกำลังกายอย่าเร่งรีบ ให้เคลื่อนไหวช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

- ควรกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเสมอเมื่อออกกำลังกาย