การออกกำลังกายแบบใดที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด?

การออกกำลังกายถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพมาโดยตลอด

คุณเบน คูฮาริก ผู้เชี่ยวชาญ ด้านฟิตเนส จากสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า การเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างเหมาะสม

ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาพลังงาน แม้ในขณะที่เราพักผ่อน การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เช่น การหายใจ การเต้นของหัวใจ หรือการย่อยอาหาร ล้วนต้องการพลังงานจำนวนหนึ่ง

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย การเผาผลาญแคลอรี่ของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากระดับกิจกรรมที่สูงขึ้น

ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย โดยวัดเป็นค่าเทียบเท่าการเผาผลาญ (METs) ยิ่งค่า MET สูง ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กระตุ้นการหายใจ และทำให้หายใจเร็วขึ้น กิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และกระโดดเชือก ก็ให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันได้เช่นกัน ตามข้อมูลของ คลินิกคลีฟแลนด์

จ็อกกิ้ง

การวิ่งไม่เพียงแต่เน้นกล้ามเนื้อขา เช่น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (hamstring) เท่านั้น แต่ยังเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อรักษาสมดุลและรองรับการเคลื่อนไหว ซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งเร็วหรือวิ่งขึ้นเนิน

การจ็อกกิ้งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

ตามสถิติ ผู้ที่มีน้ำหนักประมาณ 68 กิโลกรัม สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 476 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อจ็อกกิ้งช้าๆ ไปจนถึงมากกว่า 1,088 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อวิ่งด้วยความเร็ว 16 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับใครก็ตามที่ต้องการออกกำลังกายทั้งร่างกายโดยไม่ทำให้ข้อต่อต้องรับแรงกดดันมากเกินไป

น้ำช่วยเสริมสร้างร่างกาย ลดแรงกระแทกของน้ำหนัก พร้อมทั้งเพิ่มความต้านทานเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การว่ายน้ำแบบเบาๆ สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 476 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ในขณะที่การว่ายน้ำแบบเข้มข้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 680 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

นี่ก็เป็นกิจกรรมหนึ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อหรือต้องการลดอาการบาดเจ็บอีกด้วย

การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดแรงกดบนข้อต่อ เนื่องจากน้ำหนักตัวจะได้รับการรองรับโดยจักรยาน

การปั่นจักรยานช้าๆ สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 272 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ไปจนถึง 816 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อปั่นจักรยานด้วยความเร็วสูง ขึ้นอยู่กับความเร็วของคุณ

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ตั้งแต่ 272 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อปั่นจักรยานช้าๆ ไปจนถึง 816 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อปั่นจักรยานเร็ว

การกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังกลายเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้อย่างรวดเร็วหากคุณรักษาจังหวะที่คงที่

การกระโดดเชือกแบบช้าๆ สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 544 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ในขณะที่การกระโดดแบบเร็วสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 816 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยแต่ต้องการประสิทธิภาพสูงในเวลาอันสั้น

คุณเบน คูฮาริก เล่าว่า ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบไหน สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาการเคลื่อนไหวร่างกาย คุณไม่ควรมุ่งเน้นแค่การเลือกออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์เร็วที่สุด แต่ควรละเลยปัจจัยที่เหมาะสมกับความสนใจและสภาพร่างกายของคุณด้วย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เป็นวิธีลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและกระตือรือร้นมากขึ้นอีกด้วย

ที่มา: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm