ออกกำลังกายแบบใดช่วยเพิ่มความสูงได้ดีที่สุด?

1. การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความสูงได้ไหม?

การออกกำลังกายสามารถช่วยส่งเสริมพัฒนาการทางกายได้ และเป็นสิ่งกระตุ้นที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตโดยการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต (GH) และฮอร์โมนอนาโบลิกอื่นๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสูงได้

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมองค์ประกอบของร่างกายในวัยผู้ใหญ่ด้วยการกระตุ้นทางกลและการเผาผลาญซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อและโครงกระดูก และเพิ่มการหลั่ง GH เพื่อการเจริญเติบโต

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน กระดูกเปราะ และกระดูกหักได้อีกด้วย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพและส่วนสูง

2. การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อช่วยเพิ่มความสูง

2.1 การยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้าจะช่วยเพิ่มความสูงได้

การเตรียมตัว: นั่งตัวตรง ยืดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าเพื่อยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า

การปฏิบัติ: ยืนให้เท้าของคุณกว้างเท่ากับช่วงไหล่หรือให้ห่างกันมากที่สุด หายใจเข้า ยืดแขนไปข้างหน้าและพยายามแตะนิ้วเท้า

ทำ 3-4 เซ็ต โดยค้างไว้ 10-15 วินาที เพื่อยืดกระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสูงได้

การยืดโค้งไปข้างหน้า

2.2 การกระโดดสควอท

ท่านี้ถือเป็นท่าหนึ่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสูง เนื่องจากท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อต่อและกล้ามเนื้อของร่างกาย ในการฝึกท่านี้ ให้เริ่มจากยืนตรงและมองไปข้างหน้า

จากนั้นย่อตัวลงโดยดึงเข่ามาชิดหน้าอกพร้อมลดสะโพกและหลังลง เมื่อคุณลุกขึ้นจากท่าย่อตัว ให้กระโดดสูงและลงบนพื้น

2.3 การออกกำลังกายด้วยการแขวน

การห้อยตัวเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและได้ผลในการเพิ่มความสูง เนื่องจากสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางและปรับแนวกระดูกสันหลังได้ แม้ว่าการออกกำลังกายนี้จะไม่สามารถขยายโครงสร้างของกระดูกได้อย่างแท้จริง แต่ก็สามารถช่วยให้ท่าทางผ่อนคลายและยืดออกได้มากขึ้น ซึ่งจะทำให้รู้สึกว่าตัวสูงขึ้น

หากต้องการออกกำลังกายด้วยการห้อยตัว ให้ใช้บาร์แนวนอนหรือบาร์ดึงข้อที่แข็งแรง ห้อยตัวจากบาร์โดยใช้มือ เหยียดแขนให้สุดและผ่อนคลายร่างกาย เพื่อให้กระดูกสันหลังคลายตัวและยืด ออก

การห้อยตัวจากบาร์จะช่วยยืดกระดูกสันหลัง

2.4 การยกเชิงกราน

การยกกระดูกเชิงกรานช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังและรักษาแกนกลางให้แข็งแรง นอกจากนี้ กระดูกเชิงกรานที่สมดุลยังช่วยวางตัวได้ดีขึ้น ส่งผลให้มีรูปร่างสูงขึ้น

ในการทำท่าเอียงกระดูกเชิงกราน ให้เริ่มจากการนอนหงายโดยงอเข่า จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อกดหลังส่วนล่างให้แนบกับพื้น จากนั้นให้แอ่นหลังเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า ทำซ้ำท่านี้

ท่าบริหารยกอุ้งเชิงกราน

2.5 ท่างูเห่า

ท่างูเห่าถือเป็นท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงที่ดีที่สุดท่าหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน ทำโดยนอนคว่ำ วางฝ่ามือไว้ใกล้ไหล่ จากนั้นยกส่วนบนของร่างกายขึ้นจากพื้นเบาๆ พร้อมกับแอ่นหลัง โปรดทราบว่ากระดูกเชิงกรานและสะโพกต้องแตะพื้น และห้ามทำในเด็กที่มีหลังแอ่นมากเกินไป

ท่างูเห่า

2.6 ท่าแมว-วัว

การเคลื่อนไหวในท่านี้ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง คลายกล้ามเนื้อบริเวณหลัง และเพิ่มความยืดหยุ่นและความอ่อนตัว

เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนพื้น จากนั้นงอหลังขึ้นเหมือนแมว จากนั้นลดตัวลงโดยยกศีรษะขึ้นเหมือนวัว เคลื่อนไหวระหว่างสองท่านี้ ค่อยๆ งอหลังและยืดหลังเพื่อเพิ่มความสูง

2.7 พิลาทิส

พิลาทิสได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่ม ความสูง ด้วยการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและเพิ่มความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยให้มีเสถียรภาพและความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นจะช่วยสนับสนุนท่าทางที่ถูกต้อง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยเพิ่มความสูงได้

มีท่าออกกำลังกายแบบพิลาทิสหลายแบบที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน เช่น การกระโดดน้ำแบบหงส์ แพลงก์ และหมุนขาเป็นวงกลม ซึ่งสามารถช่วยยืดและทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นได้

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm