ออกกำลังกายแบบใดช่วยเพิ่มความสูงได้ดีที่สุด?

1. การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความสูงได้ไหม?

การออกกำลังกายสามารถช่วยส่งเสริมพัฒนาการทางกายได้ และเป็นสิ่งกระตุ้นที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตโดยการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต (GH) และฮอร์โมนอนาโบลิกอื่นๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสูงได้

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมองค์ประกอบของร่างกายในวัยผู้ใหญ่ด้วยการกระตุ้นทางกลและการเผาผลาญซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อและโครงกระดูก และเพิ่มการหลั่ง GH เพื่อการเจริญเติบโต

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน กระดูกเปราะ และกระดูกหักได้อีกด้วย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพและส่วนสูง

2. การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อช่วยเพิ่มความสูง

2.1 การยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้าจะช่วยเพิ่มความสูงได้

การเตรียมตัว: นั่งตัวตรง ยืดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าเพื่อยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า

การปฏิบัติ: ให้เท้าของคุณแยกออกจากกันเท่ากับความกว้างของไหล่หรือห่างกันให้มากที่สุด หายใจเข้า ยืดแขนไปข้างหน้าและพยายามแตะนิ้วเท้า

ทำ 3-4 เซ็ต โดยค้างไว้ 10-15 วินาที เพื่อยืดกระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสูงได้

การยืดโค้งไปข้างหน้า

2.2 การกระโดดสควอท

ท่านี้ถือเป็นท่าหนึ่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสูง เนื่องจากช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อต่อและกล้ามเนื้อของร่างกาย ในการฝึกท่านี้ ให้เริ่มจากยืนปกติโดยมองไปข้างหน้า

จากนั้นนั่งยองๆ โดยดึงเข่ามาชิดหน้าอก พร้อมทั้งลดสะโพกและหลังลง เมื่อคุณยืนขึ้นจากท่าหมอบและเริ่มกระโดดสูง จากนั้นก็ลงสู่พื้น

2.3 การออกกำลังกายด้วยการแขวน

การแขวนตัวเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสูง เนื่องจากสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางและจัดแนวกระดูกสันหลังได้ แม้ว่าการออกกำลังกายนี้จะไม่สามารถขยายโครงสร้างของกระดูกได้อย่างแท้จริง แต่ก็สามารถช่วยให้สร้างท่าทางที่สบายและยาวขึ้น และทำให้รู้สึกว่าส่วนสูงเพิ่มขึ้นได้

ในการออกกำลังกายแบบแขวน ให้ใช้บาร์แนวนอนที่แข็งแรงหรือบาร์ดึงข้อ ใช้มือของคุณห้อยตัวจากบาร์ โดยยืดแขนของคุณให้สุดและผ่อนคลายร่างกาย ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณคลายตัวและ ยืด ออก

การห้อยตัวจากบาร์จะช่วยยืดกระดูกสันหลัง

2.4 การยกเชิงกราน

การออกกำลังกายยกเชิงกรานจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง และรักษาให้แกนกลางแข็งแรง นอกจากนี้ กระดูกเชิงกรานที่สมดุลยังช่วยสร้างรากฐานสำหรับการปรับปรุงบุคลิกภาพ ส่งผลให้รูปร่างดูสูงขึ้น

ในการเอียงกระดูกเชิงกราน ให้เริ่มด้วยการงอเข่าและนอนหงาย เพื่อกดหลังส่วนล่างลงบนพื้น ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นโค้งหลังเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้

ท่าบริหารยกอุ้งเชิงกราน

2.5 ท่างูเห่า

ท่างูเห่าถือเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ทำโดยการนอนคว่ำ วางฝ่ามือไว้ใกล้ไหล่ และยกส่วนบนของลำตัวขึ้นจากพื้นเบาๆ พร้อมกับแอ่นหลัง โปรดทราบว่ากระดูกเชิงกรานและสะโพกต้องสัมผัสพื้นและไม่ควรทำกับเด็กที่มีกระดูกสันหลังช่วงเอวกว้างเกินไป

ท่างูเห่า

2.6 ท่าแมว-วัว

การเคลื่อนไหวในท่านี้ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง คลายกล้ามเนื้อบริเวณหลัง และเพิ่มความยืดหยุ่นและความอ่อนตัว

เริ่มต้นโดยคุกเข่าลงบนพื้น จากนั้นให้โค้งหลังขึ้นเหมือนแมว จากนั้นจึงลดหลังลงพร้อมกับยกหัวขึ้นเหมือนวัว เคลื่อนไหวระหว่างสองตำแหน่งนี้ โดยค่อยๆ งอและยืดกระดูกสันหลังเพื่อเพิ่มความสูง

2.7 พิลาทิส

พิลาทิสได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความสูงโดยการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและปรับปรุงความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยเพิ่มความมั่นคงและความยืดหยุ่น ซึ่งช่วยให้มีการวางตัวที่ถูกต้องและช่วยเพิ่มความสูงได้

มีท่าออกกำลังกายแบบพิลาทิสหลายแบบที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน เช่น การกระโดดน้ำแบบหงส์ แพลงก์ และหมุนขาเป็นวงกลม ซึ่งสามารถช่วยยืดและทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นได้

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm