การออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความสูง?

1. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสูงได้หรือไม่?

การออกกำลังกายสามารถส่งเสริมพัฒนาการทางร่างกายและเป็นสิ่งกระตุ้นที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตผ่านการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต (GH) และฮอร์โมนอะนาโบลิกอื่นๆ ซึ่งส่งผลให้ความสูงเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมองค์ประกอบของร่างกายในวัยผู้ใหญ่ โดยให้แรงกระตุ้นทางกลและทางเมตาบอลิซึมที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ และเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต (GH) เพื่อการเจริญเติบโต

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน กระดูกเปราะ และกระดูกหัก

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มความสูง

2. แบบฝึกหัดบางอย่างที่ช่วยเพิ่มความสูง

2.1 การยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้าช่วยเพิ่มความสูงได้

การเตรียมตัว: นั่งหลังตรงและเหยียดขาตรงไปข้างหน้าทั้งสองข้างเพื่อยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า

คำแนะนำ: ยืนให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ หรือห่างกันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจเข้า ยืดแขนไปข้างหน้า และพยายามแตะปลายเท้า

ทำท่านี้ 3-4 เซ็ต โดยแต่ละเซ็ตค้างไว้ 10-15 วินาที เพื่อยืดกระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสูงได้

ท่าเหยียดไปข้างหน้า

2.2 จัมพ์สควอท

ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความสูง เพราะช่วยเสริมสร้างข้อต่อและกล้ามเนื้อของร่างกายให้แข็งแรง ในการฝึกท่านี้ เริ่มต้นด้วยการยืนตรงปกติ โดยมองตรงไปข้างหน้า

ต่อไป ให้ย่อตัวลง โดยนำเข่าเข้าหาหน้าอกพร้อมกับลดสะโพกและหลังลง เมื่อลุกขึ้นจากท่าย่อตัว ให้เริ่มกระโดดสูงและลงสู่พื้น

2.3 การออกกำลังกายแบบห้อยตัว

การออกกำลังกายโดยการห้อยตัวนั้นง่ายและได้ผลดีในการเพิ่มความสูง เพราะช่วยปรับท่าทางและจัดแนวกระดูกสันหลังให้ถูกต้อง แม้ว่าการออกกำลังกายนี้จะไม่ช่วยขยายโครงสร้างกระดูกโดยตรง แต่ก็ช่วยให้ท่าทางดูผ่อนคลายและเพรียวบางขึ้น ทำให้ดูเหมือนสูงขึ้นได้

ในการออกกำลังกายแบบห้อยตัว ให้ใช้ราวเหล็กหรือราวสำหรับดึงข้อที่แข็งแรง ใช้มือทั้งสองข้างห้อยตัวจากราว โดยเหยียดแขนให้ตรงและผ่อนคลายลำตัว เพื่อให้กระดูกสันหลังคลายตัวและ ยืด ออก

การห้อยตัวจากราวช่วยยืดกระดูกสันหลังได้

2.4 การยกเชิงกราน

การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังและรักษาสุขภาพแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง นอกจากนี้ กระดูกเชิงกรานที่สมดุลยังเป็นพื้นฐานสำหรับการปรับปรุงท่าทาง ซึ่งส่งผลให้ดูสูงขึ้น

ในการบริหารกล้ามเนื้อเชิงกราน ให้เริ่มด้วยการนอนหงาย งอเข่าเล็กน้อย กดหลังส่วนล่างลงกับพื้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้น แอ่นหลังเล็กน้อยเพื่อให้เชิงกรานเอียงไปข้างหน้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้

การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

2.5 ท่าคobra

ท่าคobra pose ถือเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน วิธีการทำคือ นอนคว่ำหน้า วางฝ่ามือไว้ใกล้ไหล่ แล้วค่อยๆ ยกส่วนบนของร่างกายขึ้นจากพื้น โค้งหลังเล็กน้อย โปรดสังเกตว่ากระดูกเชิงกรานและสะโพกต้องแตะพื้น ท่านี้ไม่ควรทำกับเด็กที่มีกระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งมากเกินไป

ท่างูเห่า

2.6 ท่าแมว-วัว

การเคลื่อนไหวในท่านี้ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง คลายกล้ามเนื้อบริเวณหลัง และเพิ่มความยืดหยุ่นและความอ่อนตัว

เริ่มต้นด้วยการวางมือลงบนพื้นและคุกเข่าลงบนเขาทั้งสองข้าง จากนั้นแอ่นหลังขึ้นเหมือนแมว แล้วค่อยๆ ลดตัวลงพร้อมกับยกศีรษะขึ้นเหมือนวัว สลับไปมาระหว่างสองท่านี้ ค่อยๆ งอและยืดกระดูกสันหลังเพื่อเพิ่มความสูง

2.7 พิลาทิส

มีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าพิลาทิสเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่ม ความสูง โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและเพิ่มความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยเพิ่มความมั่นคงและความยืดหยุ่น ซึ่งช่วยรองรับท่าทางที่ถูกต้อง และทั้งสองอย่างนี้ล้วนส่งผลให้ความสูงเพิ่มขึ้น

คุณสามารถออกกำลังกายพิลาทิสได้หลายท่าที่บ้าน เช่น ท่ากระโดดน้ำแบบหงส์ ท่าแพลงก์ และท่ายกขา ซึ่งช่วยยืดและทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นได้

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm