การออกกำลังกายแบบใดที่ช่วยเพิ่มความสูงได้ดีที่สุด?

1. การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความสูงได้หรือไม่?

การออกกำลังกายสามารถช่วยส่งเสริมพัฒนาการทางกายได้ และเป็นสิ่งกระตุ้นที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต ผ่านการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต (GH) และฮอร์โมนอนาโบลิกอื่นๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสูงได้

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมองค์ประกอบของร่างกายในวัยผู้ใหญ่ด้วยการกระตุ้นทางกลและการเผาผลาญซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อและโครงกระดูก และเพิ่มการหลั่ง GH เพื่อการเจริญเติบโต

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน กระดูกเปราะ และกระดูกหักอีกด้วย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพและความสูง

2. การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อช่วยเพิ่มความสูง

2.1 การยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้าจะช่วยเพิ่มความสูง

การเตรียมตัว: นั่งตัวตรง เหยียดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าเพื่อยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า

วิธีปฏิบัติ: ยืนให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ หรือให้ห่างกันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจเข้า ยืดแขนไปข้างหน้า และพยายามแตะปลายเท้า

ทำ 3-4 เซ็ต โดยค้างเวลาไว้ 10-15 วินาที เพื่อทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสูงได้

การยืดโค้งไปข้างหน้า

2.2 กระโดดสควอท

ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสูง เพราะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อต่อและกล้ามเนื้อของร่างกาย การฝึกท่านี้เริ่มต้นด้วยการยืนปกติโดยมองไปข้างหน้า

จากนั้นย่อตัวลง ยกเข่าเข้าหาหน้าอก พร้อมกับลดสะโพกและหลังลง เมื่อลุกขึ้นจากท่าย่อตัว ให้กระโดดสูงและลงพื้น

2.3 การออกกำลังกายแบบแขวน

ท่าบริหารแบบแขวนเป็นวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสูง เพราะช่วยปรับปรุงท่าทางและจัดแนวกระดูกสันหลัง แม้ว่าท่าบริหารนี้อาจไม่ช่วยขยายโครงสร้างกระดูกโดยตรง แต่ก็ช่วยให้ท่าทางผ่อนคลายและยืดตัวมากขึ้น ให้ความรู้สึกเหมือนความสูงเพิ่มขึ้น

ในการออกกำลังกายแบบแขวน ให้ใช้บาร์เบลหรือบาร์ดึงข้อที่แข็งแรง แขวนตัวจากบาร์ด้วยมือ เหยียดแขนให้สุดและผ่อนคลายร่างกาย เพื่อให้กระดูกสันหลังคลายแรงกดและ ยืด ตัว

การห้อยตัวจากบาร์จะช่วยยืดกระดูกสันหลัง

2.4 การยกเชิงกราน

การยกกระดูกเชิงกรานช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง เพื่อรักษาแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง นอกจากนี้ กระดูกเชิงกรานที่สมดุลยังช่วยสร้างพื้นฐานสำหรับท่าทางที่ดีขึ้น ส่งผลให้รูปร่างดูสูงขึ้น

ในการทำท่า Pelvic Tilt ให้เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเข่า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดันหลังส่วนล่างให้แนบกับพื้น จากนั้น งอหลังเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า ทำซ้ำแบบนี้

การออกกำลังกายยกเชิงกราน

2.5 ท่างูเห่า

ท่างูเห่าถือเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ทำได้โดยการนอนคว่ำ วางฝ่ามือไว้ใกล้ไหล่ ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นเบาๆ พร้อมกับแอ่นหลัง ข้อควรระวังคือกระดูกเชิงกรานและสะโพกต้องแตะพื้น และไม่แนะนำให้ทำในเด็กที่มีภาวะหลังแอ่นมาก

ท่างูเห่า

2.6 ท่าแมว-วัว

การเคลื่อนไหวในท่านี้จะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง คลายกล้ามเนื้อบริเวณหลัง และเพิ่มความยืดหยุ่นและความอ่อนตัว

เริ่มต้นด้วยการวางมือและเข่าบนพื้น จากนั้นงอหลังขึ้นเหมือนแมว จากนั้นลดหลังลงพร้อมกับยกศีรษะขึ้นเหมือนวัว สลับไปมาระหว่างสองท่านี้ ค่อยๆ งอหลังและยืดหลังให้ยาวขึ้นเพื่อเพิ่มความสูง

2.7 พิลาทิส

พิลาทิสได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่ม ความสูง โดยการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและเสริมสร้างความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยสร้างความมั่นคงและความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเสริมสร้างท่าทางที่ถูกต้อง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ล้วนมีส่วนช่วยในการเพิ่มความสูง

มีท่าออกกำลังกายพิลาทิสหลายแบบที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน เช่น สวอนไดฟ์ แพลงก์ และเลกเซอร์เคิล ซึ่งสามารถช่วยยืดและทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นได้

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm