คุณรู้หรือไม่ว่ามี 5 วิธีลดน้ำตาลที่จะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวไว้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีน้ำตาลจากธรรมชาติ เช่น ผลไม้ เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันนั้นเป็นเรื่องที่ดี แต่ปัญหาจะเกิดขึ้นกับผู้ที่บริโภคน้ำตาลมากเกินความจำเป็น โดยเฉพาะผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก

การรับประทานน้ำตาลมากเกินไปอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก สิว โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรงหลายประการได้

นอกจากขนมอบและเบเกอรี่แล้ว น้ำตาลยังพบได้ในอาหารทั่วไปอีกมากมาย ต่อไปนี้คือ 5 วิธีลดน้ำตาลเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

1. รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลจากธรรมชาติ

น้ำตาลส่วนเกินเป็นสาเหตุสำคัญของโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคอื่นๆ อีกมากมาย

สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำว่า ผู้หญิงไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 100 แคลอรี่ต่อวัน (ประมาณ 6 ช้อนชา) และผู้ชายไม่ควรเกิน 150 แคลอรี่ต่อวัน (ประมาณ 9 ช้อนชา) น้ำตาล 1 ช้อนชา เท่ากับ 4 กรัม

น้ำตาลทุกชนิดไม่ได้มีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนกันทั้งหมด คำแนะนำเหล่านั้นระบุเฉพาะน้ำตาลที่เติมลงไปในระหว่างกระบวนการผลิตและการอบเท่านั้น สำหรับอาหารที่มีน้ำตาลตามธรรมชาติ เช่น ผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนม สารอาหารที่มีประโยชน์จะมีมากกว่าปริมาณน้ำตาล

แทนที่ขนมหวานที่มีน้ำตาลสูง เช่น คุกกี้ ลูกอม และไอศกรีม ด้วยอาหารที่มีน้ำตาลจากธรรมชาติ สารอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผลไม้

2. ควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน

การกินมากเกินไปเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะขัดขวางการลดน้ำหนัก เพราะการไม่ติดตามปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป

ไม่ว่าสิ่งนั้นจะถือว่าดีต่อสุขภาพหรือไม่ การบริโภคมากเกินไปก็อาจไม่ดี การควบคุมปริมาณอาหารจะช่วยให้คุณติดตามปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันและลดการกินมากเกินไป

3. เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงมีน้ำตาลมาก ดังนั้นคุณควรเลิกดื่มเครื่องดื่มประเภทต่างๆ เช่น เครื่องดื่ม เกลือ แร่ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มจากร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ เริ่มจากการลดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ และหันมาดื่มน้ำเปล่า น้ำอัดลม ชา และกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาลแทน

4. อ่านฉลากบนบรรจุภัณฑ์อาหาร

ควรตรวจสอบรายการส่วนผสมบนบรรจุภัณฑ์อาหารอย่างละเอียดก่อนบริโภค ระวังผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล และเลือกยี่ห้อที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มหรือมีน้ำตาลน้อยมาก

คุณควรอ่านฉลากอาหารเพื่อตรวจสอบปริมาณน้ำตาลในผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกซื้อ

ตามข้อมูลจากสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา น้ำตาลที่เติมลงไปในอาหารบางชนิดที่ระบุไว้บนฉลาก ได้แก่ น้ำตาลทรายแดง น้ำผึ้ง น้ำตาลดิบ กากน้ำตาล น้ำเชื่อม น้ำผลไม้เข้มข้น สารให้ความหวานจากข้าวโพด น้ำตาลอินเวอร์ต และมอลโทส ดังนั้น โปรดตรวจสอบฉลากโภชนาการบนผลิตภัณฑ์นั้นๆ ด้วย

5. การเปรียบเทียบปริมาณแคลอรี่

เน้นการเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ ลองนึกภาพว่าโดนัทเคลือบน้ำตาล 500 แคลอรี่ เทียบกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง 500 แคลอรี่ เช่น สลัดผักสดหั่นใหม่ที่มีไข่ อะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก การบริโภค 500 แคลอรี่ในสองวิธีนี้จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณแตกต่างกันอย่างแน่นอน เพราะร่างกายจะประมวลผลอาหารทั้งสองแบบแตกต่างกัน

โดนัทส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แต่ยังไม่ให้ความรู้สึกอิ่มหรือพึงพอใจ ทำให้รู้สึกหิวและอยากอาหารมากขึ้น ในขณะเดียวกัน สลัดมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย

แหล่งที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm