การดูแลสุขภาพของนักเรียนในช่วงสอบ

นักเรียนทั่วประเทศกำลังเตรียมตัวสอบปลายภาคปี 2025 ซึ่งเป็นการสอบสำคัญที่จะช่วยกำหนดเส้นทางอนาคตของพวกเขา การดูแลสุขภาพทั้งทางกายและใจอย่างเหมาะสมจะช่วยให้นักเรียนรู้สึกมั่นใจและสบายใจมากขึ้นเมื่อสอบ หลีกเลี่ยงความกดดันและความเครียดที่เกิดจากการสอบ

ผู้สมัครสอบไล่ระดับชั้นมัธยมศึกษาตอนปลาย ปีการศึกษา 2568 (ภาพ: ฮ่อง วาน)

โภชนาการและการพักผ่อนที่เหมาะสม

สภาพอากาศในหลายพื้นที่ทั่วประเทศค่อนข้างแปรปรวนในเวลานี้ โดยมีอากาศร้อนชื้นในตอนกลางวัน และมีพายุฝนฟ้าคะนองในช่วงบ่ายและกลางคืน ทำให้เกิดสภาวะเอื้ออำนวยต่อการเจริญเติบโตของเชื้อโรค โรคติดเชื้อบางชนิดเริ่มมีสัญญาณการแพร่ระบาดเพิ่มขึ้น เช่น ไข้เลือดออก ไข้หวัดใหญ่ โควิด-19 เป็นต้น ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของผู้เข้าสอบ

คุณทู ฮ่อง (ฮว่านเกี๋ยม ฮานอย ) เล่าให้ฟังว่า ปีนี้ลูกของดิฉันจะสอบปลายภาคค่ะ ช่วงนี้อากาศร้อนๆ ดิฉันเห็นว่าเขาเหนื่อย ดิฉันก็เลยฉีดสเปรย์ไล่ยุงทั่วบ้าน กลัวว่าถ้าเป็นไข้เลือดออกจะกระทบกับการสอบและการบ้านค่ะ

ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ ระบุว่า อากาศร้อนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคลมแดด ส่งผลต่อระบบประสาท ลดความสามารถในการจดจ่อและความจำของผู้เข้าสอบ ดังนั้น นอกจากการใช้อุปกรณ์ป้องกันแสงแดดก่อนและหลังออกจากห้องสอบแล้ว ผู้ปกครองควรใส่ใจกับมาตรการป้องกันโรคติดต่อ รักษาความสะอาดและอากาศถ่ายเทในบ้าน

รองศาสตราจารย์ ดร.เหงียน จ่อง หุ่ง สถาบันโภชนาการแห่งชาติ กล่าวว่า ผู้ปกครองจำเป็นต้องสร้างระบบโภชนาการที่เหมาะสมให้กับบุตรหลานในช่วงวัยนี้ เพื่อช่วยให้นักเรียนรักษาพลังงานและความตื่นตัว สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการเสริมแป้ง โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุให้เพียงพอ รับประทานผลไม้ ผักใบเขียว และดื่มน้ำมากๆ

อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ มากเกินไปไม่ดี พ่อแม่หลายคนกังวลว่าลูกจะกินมากเกินไป บังคับให้ลูกกินเยอะเกินไป เสริมอาหารให้ลูกเยอะๆ เพื่อเตรียมตัวสอบ สุดท้ายลูกบางคนก็ท้องอืด อาหารไม่ย่อย หรือแม้แต่ท้องเสีย

พ่อแม่บางคนเชื่อในความเชื่อพื้นบ้านและให้อาหารมงคลแก่ลูกๆ มากมาย เช่น ถั่วต่างๆ ตั้งแต่เต้าหู้ ถั่วเขียว ไปจนถึงถั่วแดง... แปรรูปเป็นอาหารได้หลากหลายเมนู หรือพ่อแม่บางคนก็งดเว้นอาหารมงคลอย่างเด็ดขาด เช่น กล้วย ถั่วลิสง ไข่...

อย่างไรก็ตาม การกินอาหารโชคดีชนิดเดียวกันติดต่อกันหลายวันอาจไม่ใช่เรื่องดีเสมอไป ไม่เพียงแต่ทำให้เด็กเบื่อและป่วยเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพด้วย เพราะสารอาหารชนิดหนึ่งได้รับมากเกินไป แต่อีกชนิดหนึ่งกลับขาดสารอาหาร

เนื่องจากความกดดัน นักเรียนหลายคนจึงพยายามอ่านหนังสืออย่างต่อเนื่องโดยแทบไม่มีเวลาพักผ่อน ในช่วงสอบที่ผ่านมา มีหลายกรณีที่นักเรียนอ่านหนังสือหนักเกินไปจนไม่มีแรงพอที่จะทำข้อสอบ หมดความตื่นตัว และถึงขั้นหลับในห้องสอบ ผู้ปกครองและนักเรียนควรจัดสรรเวลาอย่างเหมาะสมระหว่างการอ่านหนังสือและการพักผ่อน ดูแลสุขภาพให้ดีเมื่อเข้าห้องสอบ หลีกเลี่ยงการนอนดึกเพื่ออ่านหนังสือ นอนหลับไม่เพียงพอ และตื่นขึ้นมาด้วยอาการมึนงงในตอนเช้า

ดร. เจื่อง ฮอง เซิน ผู้อำนวยการสถาบันการแพทย์ประยุกต์เวียดนาม เปิดเผยว่า ผู้ปกครองบางคนกังวลว่าลูกจะสอบตก จึงให้อาหารเสริมและอาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิดแก่ลูกๆ เพื่อช่วยพัฒนาสติปัญญา สติปัญญา และสุขภาพสมอง อย่างไรก็ตาม ไม่มียา “มหัศจรรย์” ใดที่ได้ผลเร็วขนาดนั้น และจะส่งผลเสียหากรับประทานยามากเกินไปในช่วงสอบ

ออกกำลังกายเบาๆ สลับระหว่างเวลาเรียนและเวลาพักผ่อน และใช้ประโยชน์จากการพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวระหว่างการรวมตัวของครอบครัวเพื่อสร้างบรรยากาศที่สบายใจ ช่วยให้ผู้เข้าสอบมั่นใจในสุขภาพกายและใจที่ดีเมื่อเข้าสอบ

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและสมดุลระหว่างการเรียนและเวลาพักผ่อนจะช่วยให้มั่นใจได้ว่านักเรียนจะมีสุขภาพแข็งแรงในช่วงสอบ (ภาพ: Thuy Quynh)

หลีกเลี่ยงความกดดันทางจิตใจ ความวิตกกังวล ความเครียด

หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับนักเรียนคือความกดดันทางจิตใจในช่วงสอบ การสอบปลายภาคเป็นการสอบที่สำคัญมาก ซึ่งมีส่วนสำคัญในการกำหนดเส้นทางอนาคตของนักเรียน ดังนั้น นักเรียนหลายคนจึงเครียด วิตกกังวล และแม้กระทั่งไม่แน่ใจในความสามารถของตนเอง นำไปสู่อาการนอนไม่หลับ หงุดหงิด ซึ่งเป็นสัญญาณเริ่มต้นของภาวะซึมเศร้า

นักเรียน PKL ผู้เข้าสอบในฤดูกาลสอบปีนี้เล่าว่าก่อนวันสอบถึงแม้แม่จะไม่ได้พูดอะไร แต่เมื่อดูจากสีหน้าของแม่แล้ว ฉันรู้ว่าแม่คาดหวังในตัวฉันไว้สูงมาก ความคาดหวังนั้นเปรียบเสมือนเป้สะพายหลังที่หนักอึ้ง หากผลสอบไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง ฉันก็ไม่รู้ว่าจะเผชิญหน้ากับแม่อย่างไร

รองศาสตราจารย์ ดร. ฟาม มานห์ ฮา ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาและการแนะแนวอาชีพ อาจารย์ประจำมหาวิทยาลัย ศึกษาศาสตร์ (มหาวิทยาลัยแห่งชาติฮานอย) ให้ความเห็นว่า การเรียนคือกระบวนการสะสมความรู้ ไม่ใช่แค่เพียงวันสองวัน หรือการสอบเพียงไม่กี่วัน ในช่วงเวลานี้ หากคุณพยายามยัดเยียดความรู้เข้าไปในหัว คุณอาจไม่สามารถซึมซับได้ทั้งหมด พ่อแม่ควรปล่อยให้ความห่วงใยเป็นแรงหนุนทางจิตวิญญาณแก่ลูก ไม่ใช่แรงกดดันที่มองไม่เห็นที่กดทับพวกเขาอยู่

การดูแลเอาใจใส่ต้องกระทำอย่างเหมาะสม การแบ่งปันต้องกระทำอย่างเหมาะสม ความรักและการให้กำลังใจจากครอบครัวอย่างถูกวิธีไม่เพียงแต่ทำให้เด็กๆ มีความเชื่อมั่นอย่างแรงกล้าเท่านั้น แต่ยังช่วยให้พวกเขามีพลังมากขึ้นก่อนเผชิญกับบททดสอบสำคัญในชีวิตอีกด้วย

ทุย กวินห์

ที่มา: https://nhandan.vn/bao-dam-suc-khoe-si-tu-trong-mua-thi-post889658.html