การดูแลสุขภาพนักเรียนในช่วงสอบ

นักเรียนทั่วประเทศกำลังเข้าสู่การสอบจบการศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายประจำปี 2025 ซึ่งเป็นการสอบที่สำคัญที่จะช่วยกำหนดเส้นทางในอนาคตของพวกเขา การดูแลสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจอย่างเหมาะสมจะช่วยให้นักเรียนรู้สึกมั่นใจและสบายใจมากขึ้นเมื่อต้องสอบ โดยหลีกเลี่ยงความกดดันและความเครียดที่เกิดจากการสอบ

ผู้สมัครสอบเข้าศึกษาต่อชั้นมัธยมศึกษาตอนปลาย ปีการศึกษา 2568 (ภาพ: ฮ่อง วาน)

โภชนาการและการพักผ่อนที่เหมาะสม

สภาพอากาศในหลายพื้นที่ทั่วประเทศค่อนข้างแปรปรวน โดยในตอนกลางวันจะมีอากาศร้อนชื้น และมีพายุฝนฟ้าคะนองในช่วงบ่ายและกลางคืน ทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการเจริญเติบโตของเชื้อโรค โรคติดเชื้อบางชนิดเริ่มมีสัญญาณการแพร่ระบาด เช่น ไข้เลือดออก ไข้หวัดใหญ่ โควิด-19 เป็นต้น ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของผู้เข้าสอบ

คุณทู ฮ่อง (ฮว่านเกี๋ยม ฮานอย ) เล่าว่า ปีนี้ลูกของดิฉันจะสอบปลายภาคเรียนมัธยมปลาย ในช่วงอากาศร้อนๆ แบบนี้ ดิฉันเห็นว่าเขาเหนื่อย ดิฉันยังฉีดสเปรย์ไล่ยุงทั่วบ้านด้วย กลัวว่าถ้าเขาเป็นไข้เลือดออก จะกระทบต่อการสอบและการบ้าน

ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ เผยอากาศร้อนอาจทำให้เสี่ยงเป็นโรคลมแดด ส่งผลต่อระบบประสาท ลดความสามารถในการจดจ่อและจดจำของผู้เข้าสอบ ดังนั้น นอกจากการใช้อุปกรณ์ป้องกันแสงแดดเพื่อปกป้องผู้เข้าสอบก่อนและหลังออกจากห้องสอบแล้ว ผู้ปกครองควรใส่ใจเรื่องการป้องกันโรคติดต่อ ดูแลบ้านให้สะอาดและอากาศถ่ายเทสะดวก

รองศาสตราจารย์ ดร. เหงียน จ่อง หุ่ง จากสถาบันโภชนาการแห่งชาติ กล่าวว่า ผู้ปกครองจำเป็นต้องสร้างระบบโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับบุตรหลานในช่วงนี้ เพื่อช่วยให้นักเรียนรักษาพลังงานและความตื่นตัว สิ่งสำคัญคือต้องเน้นการเสริมแป้ง โปรตีน ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุให้เพียงพอ รับประทานผลไม้ ผักใบเขียว และดื่มน้ำมากๆ

อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากเกินไปไม่ดี พ่อแม่หลายคนกังวลว่าลูกจะกินมากเกินไป เสริมอาหารให้ลูกมากเกินไปเพื่อเตรียมตัวสอบ จนสุดท้ายลูกบางคนก็ท้องอืด อาหารไม่ย่อย หรืออาจถึงขั้นท้องเสียได้

พ่อแม่บางคนเชื่อในความเชื่อพื้นบ้านและให้อาหารมงคลแก่ลูกๆ มากมาย เช่น ถั่ว เต้าหู้ ถั่วเขียว ถั่วแดง ฯลฯ แปรรูปเป็นอาหารได้หลากหลาย หรือบางคนก็หลีกเลี่ยงอาหารมงคล เช่น กล้วย ถั่วลิสง ไข่ ฯลฯ อย่างสิ้นเชิง

อย่างไรก็ตาม การกินอาหารซ้ำๆ กันหลายๆ วันไม่ใช่เรื่องดีเสมอไป เพราะนอกจากจะทำให้เด็กๆ เบื่อและป่วยแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพด้วย เพราะสารอาหารชนิดหนึ่งมีมากเกินไปแต่ขาดอีกชนิดหนึ่ง

เนื่องจากความกดดัน นักเรียนหลายคนจึงพยายามอ่านหนังสืออย่างต่อเนื่องโดยแทบไม่มีเวลาพักผ่อน ในช่วงสอบที่ผ่านมา มีหลายกรณีที่นักเรียนอ่านหนังสือหนักเกินไปจนไม่มีพลังงานเพียงพอในการสอบ เสียสมาธิ และเผลอหลับในห้องสอบด้วยซ้ำ ผู้ปกครองและนักเรียนต้องจัดสรรเวลาอ่านหนังสือและพักผ่อนอย่างเหมาะสม โดยดูแลสุขภาพเมื่อเข้าห้องสอบ หลีกเลี่ยงการนอนดึกเพื่ออ่านหนังสือ นอนไม่เพียงพอ และตื่นมาตอนเช้าโดยที่จิตใจไม่แจ่มใส

ดร. Truong Hong Son ผู้อำนวยการสถาบันการแพทย์ประยุกต์เวียดนาม เปิดเผยว่า ผู้ปกครองบางคนกังวลว่าลูกๆ จะสอบตก จึงให้ลูกๆ กินอาหารเสริมและอาหารเสริมเพื่อสุขภาพหลายชนิดเพื่อช่วยพัฒนาสติปัญญาและสุขภาพสมอง อย่างไรก็ตาม ไม่มียา “มหัศจรรย์” ชนิดใดที่ได้ผลเร็วขนาดนั้น และจะส่งผลเสียตามมาหากคุณกินมากเกินไปในช่วงสอบ

ออกกำลังกายเบาๆ สลับระหว่างเวลาเรียนและเวลาพักผ่อน และใช้ประโยชน์จากการสนทนากับสมาชิกในครอบครัวในระหว่างการรวมตัวของครอบครัว เพื่อสร้างบรรยากาศที่สบายใจ ช่วยให้ผู้เข้าสอบแน่ใจว่าสุขภาพแข็งแรงทั้งทางกายและใจเมื่อเข้าสอบ

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและสมดุลระหว่างการเรียนและเวลาพักผ่อนจะช่วยให้มั่นใจได้ว่านักเรียนจะมีสุขภาพแข็งแรงในช่วงสอบ (ภาพ: Thuy Quynh)

หลีกเลี่ยงความกดดันทางจิตใจ ความวิตกกังวล ความเครียด

สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับนักเรียนคือความกดดันทางจิตใจในช่วงสอบ การสอบปลายภาคเป็นการสอบที่สำคัญมาก เพราะมีส่วนในการตัดสินใจอนาคตของนักเรียน ดังนั้น นักเรียนหลายคนจึงเครียด วิตกกังวล หรือแม้แต่ลังเลใจเกี่ยวกับความสามารถของตัวเอง จนนำไปสู่อาการนอนไม่หลับ หงุดหงิด ซึ่งเป็นสัญญาณเริ่มต้นของภาวะซึมเศร้า

นักเรียน PKL ผู้เข้าสอบในฤดูกาลสอบปีนี้ เล่าว่า ก่อนวันสอบแม้แม่จะไม่ได้พูดอะไร แต่เมื่อดูจากสีหน้าของแม่แล้ว ฉันรู้ว่าแม่คาดหวังในตัวฉันไว้สูง ความคาดหวังเหล่านั้นเปรียบเสมือนเป้สะพายหลังที่หนักอึ้งทับหลังฉัน หากผลสอบไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง ฉันไม่รู้ว่าจะเผชิญหน้าแม่อย่างไร

รองศาสตราจารย์ ดร. Pham Manh Ha ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาและการแนะแนวอาชีพ อาจารย์ประจำมหาวิทยาลัย การศึกษา (มหาวิทยาลัยแห่งชาติฮานอย) กล่าวว่าการเรียนหนังสือเป็นกระบวนการสะสมความรู้ ไม่ใช่เพียงแค่วันหรือสองวันหรือการสอบเพียงไม่กี่วัน ในช่วงเวลานี้ หากคุณพยายามยัดเยียดความรู้เข้าไปในหัว คุณอาจไม่สามารถซึมซับมันได้ทั้งหมด พ่อแม่ควรปล่อยให้ความกังวลกลายมาเป็นกำลังใจทางจิตวิญญาณสำหรับลูกๆ ไม่ใช่แรงกดดันที่มองไม่เห็นที่กดทับพวกเขาอยู่

การดูแลเอาใจใส่ต้องทำอย่างเหมาะสม การแบ่งปันต้องทำอย่างเหมาะสม ความรักและการให้กำลังใจจากครอบครัวอย่างถูกวิธีไม่เพียงแต่ทำให้เด็กๆ มีความเชื่อมั่นอย่างแรงกล้าเท่านั้น แต่ยังทำให้พวกเขามีกำลังใจมากขึ้นก่อนจะเผชิญกับการทดสอบที่สำคัญในชีวิตอีกด้วย

ทุย กวีญ

ที่มา: https://nhandan.vn/bao-dam-suc-khoe-si-tu-trong-mua-thi-post889658.html