เคล็ดลับการลดน้ำหนักหลังอายุ 40 ปี

[โฆษณา_1]

รับประทานผักและผลไม้ให้มาก ปรุงอาหารเองที่บ้านเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันน้ำหนักเพิ่มหลังอายุ 40 ปี

หลังอายุ 40 ปี ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง ระบบเผาผลาญช้าลง และแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเก็บสะสมเป็นไขมัน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในช่วงก่อนและหลังหมดประจำเดือนสามารถนำไปสู่การสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง สะโพก และต้นขาได้ง่าย การมีพฤติกรรมสุขภาพที่ดีบางอย่างสามารถช่วยควบคุมภาวะนี้ได้

อย่าข้ามมื้อเช้า: อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ตหรือขนมปังโฮลเกรนกับผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง จะช่วยป้องกันความหิวในช่วงกลางวันหรือการรับประทานอาหารมากเกินไปในมื้อกลางวัน การรับประทานอาหารว่างโดยเว้นระยะห่างกันสองสามชั่วโมงจะช่วยควบคุมความอยากอาหารได้

หลีกเลี่ยงหรือรับประทานอาหารให้น้อยลงในเวลากลางคืน: ในช่วงท้ายของวัน ระบบเผาผลาญของร่างกายมักจะชะลอตัวลง ทำให้ย่อยอาหารได้ยากหากรับประทานอาหารดึกเกินไป อาหารที่ย่อยไม่หมดอาจถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องส่วนล่างเป็นไขมันส่วนเกิน

รับประทานผักและผลไม้ให้มาก: ผักและผล ไม้ให้สารอาหาร และมีไขมันและแคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์หั่น และเบอร์รี่ ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่างแทนผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูง เช่น เค้กและลูกอม

การปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ: วิธีการปรุงอาหารบางอย่างอาจเพิ่มปริมาณแคลอรี่และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ ควรเลือกอาหารต้มหรือย่างมากกว่าอาหารทอด เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด ผัด หรืออาหารที่มีส่วนผสมของครีม เพราะอาหารเหล่านี้มักมีไขมันสูง

ผลไม้และผักให้สารอาหาร มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ และไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ภาพ: Freepik — ผลไม้และผักให้สารอาหาร มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ และไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ภาพ: *Freepik*

หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป: ผู้หญิงบางคนอาจเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้นการลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานในแต่ละวันจึงจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก นั่งลงรับประทานอาหารอย่างตั้งใจ และหลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือใช้โทรศัพท์เพื่อป้องกันการกินมากเกินไป

จำกัดเครื่องดื่มเย็นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: กาแฟใส่นม ชาหวาน น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาลสูง สามารถนำไปสู่การสะสมไขมันหน้าท้อง น้ำหนักเพิ่ม และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ง่าย น้ำเปล่า ชาสมุนไพร หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่อื่นๆ เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า

ลดการดื่มแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์เป็นสาเหตุหนึ่งของไขมันหน้าท้องในวัยกลางคน เบียร์หรือไวน์หนึ่งแก้วมีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่ และจะเพิ่มขึ้นหากดื่มเป็นประจำ การดื่มแอลกอฮอล์ยังทำให้รู้สึกหิวเร็วขึ้น ส่งผลให้กินมากเกินไปในภายหลัง

ออกกำลังกายให้มากขึ้น: ตารางงานที่ยุ่งและภาระการดูแลเด็กทำให้ผู้หญิงวัยกลางคนมีเวลาออกกำลังกายน้อย มวลกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลงหลังจากอายุ 40 ปี ซึ่งเป็นเรื่องปกติในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ทุกคนควรตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายระดับปานกลาง (เช่น การเดินหรือปั่นจักรยาน) อย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น และการสควอท สามารถป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ ผู้หญิงควรออกกำลังกายเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

ผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความเครียด: ความเครียดทำให้คนเรามีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันสูง การฝึกโยคะ การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ การเดินเล่น หรือการอ่านหนังสือและการดูหนัง สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้

ตรวจสุขภาพต่อมไทรอยด์: ผู้หญิงที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ยังลดน้ำหนักไม่ได้ อาจมีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานต่ำกว่าปกติ นอกจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแล้ว ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ยังอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ปวดข้อและกล้ามเนื้อ และภาวะซึมเศร้าได้ ผู้ที่มีอาการผิดปกติควรไปพบแพทย์

บาวบาว (อ้างอิงจาก WebMD )

ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับสรีรวิทยาของสตรีให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา