เคล็ดลับในการควบคุมอารมณ์

ความรู้สึกโกรธและวิตกกังวลจะทำให้เราเกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ความเครียด อาการปวดหัว นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง โรคซึมเศร้า...

การควบคุมความโกรธ

ความรู้สึกโกรธและวิตกกังวลจะทำให้เราเผชิญกับปัญหาสุขภาพ เช่น ความเครียด อาการปวดหัว นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง ภาวะซึมเศร้า เป็นต้น ดังนั้น การเข้าใจและควบคุมอารมณ์ด้านลบจะไม่เพียงช่วยให้เราปกป้องสุขภาพจิตและร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรามองผู้คน สิ่งของ และเหตุการณ์รอบตัวเราได้อย่างมีสติอีกด้วย

เพื่อควบคุมความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพ เราต้องเรียนรู้ที่จะจดจำสัญญาณของความโกรธเมื่อเราโต้เถียงกับผู้อื่น เราสามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้ก็ต่อเมื่อเราตระหนักถึงสัญญาณเชิงลบที่ปรากฏขึ้นภายในตัวเรา (เช่น หัวใจเต้นเร็ว กล้ามเนื้อตึง รู้สึกหงุดหงิด หายใจไม่ออก อยากระเบิด ฯลฯ)

ไม่ใช่ทุกคนจะมีความสามารถในการควบคุมอารมณ์เชิงลบได้ดีหากไม่ได้รับการฝึกฝนมาก่อน เมื่อเราเห็นสัญญาณของความโกรธที่ปรากฏขึ้นในตัวเรา เราสามารถใช้เทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าเพื่อควบคุมอารมณ์

ไม่ใช่เรื่องไร้เหตุผลที่ครูฝึกโยคะและนักจิตวิทยาแนะนำเราว่า “ถ้าเรารู้สึกโกรธขึ้นมา เราสามารถทำซ้ำโดยหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ จากนั้นกลั้นหายใจไว้สองสามวินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก หรือจดจ่อกับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่างกาย เกร็งกล้ามเนื้อทีละส่วนแล้วผ่อนคลายเพื่อสงบอารมณ์เชิงลบ เมื่อฝึกคิดบวกเป็นประจำ ความคิดเชิงบวกจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ”

ยอมรับความผิดพลาดในอดีต

เบนจามิน แฟรงคลิน นักปรัชญาชาวอเมริกัน เคยกล่าวไว้ว่า “อดีตเป็นเพียงผี ปัจจุบันเป็นของขวัญ อนาคตเป็นเพียงความฝัน” ดังนั้นแม้ชีวิตจะเปลี่ยนแปลงไปตลอดเวลา แต่ถ้าเรายังคงเก็บความทรงจำเชิงลบไว้ในใจหรือจมอยู่กับความทรงจำที่สวยงาม (ของอดีต) เราก็จะไม่เปิดใจให้กับปัจจุบัน ไม่พร้อมที่จะก้าวไปสู่อนาคต

ในความเป็นจริง ผู้ที่ยึดติดกับอดีตมักจะรู้สึกหดหู่ เครียด ขี้เกียจ เบื่อ และหยุดนิ่ง เราต่างรู้ดีว่าอดีต (ไม่ว่าจะสุขหรือเศร้า โชคดีหรือโชคร้าย) เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเสมอ ทุกคนล้วนมีอดีต และมนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักรที่สามารถลบอดีตทั้งหมดได้ด้วยการกดปุ่ม "ลบ"

อย่างไรก็ตาม เราต้องเข้าใจว่าอดีตก็คืออดีต เราไม่สามารถย้อนกลับไปแก้ไขมันได้ ดังนั้น การยึดติดกับอดีตอย่างไม่ลืมหูลืมตา จะทำให้เราไม่สามารถมีอนาคตที่ดีได้

เมื่อคุณไม่สามารถแก้ไขความผิดพลาดที่เกิดขึ้นได้ ให้ยอมรับมัน ยอมรับบาดแผลเก่าๆ เพื่อก้าวต่อไป เปิดประตูสู่อนาคต พิจารณาอดีตให้เป็นบทเรียน ประสบการณ์ และความท้าทายที่เราต้องเผชิญเพื่อให้เติบโตเป็นผู้ใหญ่ขึ้นทั้งในด้านความตั้งใจและความกล้าหาญ

ที่มา: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm