เคล็ดลับในการควบคุมอารมณ์

ความโกรธและความวิตกกังวลอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น ความเครียด ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง และภาวะซึมเศร้า

ควบคุมอารมณ์โกรธของคุณ

ความโกรธและความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น ความเครียด ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง และภาวะซึมเศร้า ดังนั้น การทำความเข้าใจและควบคุมอารมณ์ด้านลบไม่เพียงแต่ช่วยปกป้องสุขภาพจิตและร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรามีมุมมองที่ชัดเจนและมีเหตุผลต่อผู้คน สิ่งต่างๆ และเหตุการณ์รอบตัวเราอีกด้วย

เพื่อควบคุมความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราต้องเรียนรู้ที่จะจดจำสัญญาณของความโกรธในระหว่างการโต้เถียงกับผู้อื่น เราจะควบคุมอารมณ์ได้ก็ต่อเมื่อเรารับรู้ถึงสัญญาณด้านลบที่เกิดขึ้นภายในตัวเรา (หัวใจเต้นเร็วขึ้น กล้ามเนื้อตึง รู้สึกหงุดหงิด หายใจไม่ออก รู้สึกเหมือนจะระเบิดออกมา...)

ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถควบคุมอารมณ์ด้านลบได้ดีโดยปราศจากการฝึกฝนมาก่อน เมื่อคุณรู้สึกว่าความโกรธกำลังก่อตัว คุณสามารถฝึกเทคนิคการควบคุมอารมณ์บางอย่าง เช่น การหายใจลึกๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าได้

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ครูสอนโยคะและนักจิตวิทยาแนะนำเราว่า: "หากคุณรู้สึกโกรธ คุณสามารถทำซ้ำแบบฝึกหัดการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ จากนั้นกลั้นหายใจสักสองสามวินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก หรือจดจ่ออยู่กับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกาย ค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อเหล่านั้นแล้วคลายออกเพื่อระงับอารมณ์ด้านลบ เมื่อคุณฝึกคิดบวกเป็นประจำ มันก็จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ"

ยอมรับความผิดพลาดในอดีต

เบนจามิน แฟรงคลิน นักปรัชญาชาวอเมริกันเคยกล่าวไว้ว่า "อดีตคือผี ปัจจุบันคือของขวัญ อนาคตคือความฝัน" ดังนั้น ในขณะที่ชีวิตดำเนินไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง การยึดติดกับความทรงจำในแง่ลบหรือการจมอยู่กับความทรงจำที่สวยงาม (ในอดีต) จะขัดขวางไม่ให้เราเปิดใจรับปัจจุบันและพร้อมที่จะก้าวไปสู่อนาคต

ในความเป็นจริงแล้ว คนที่ยึดติดกับอดีตมักประสบกับความรู้สึกซึมเศร้า เครียด เฉื่อยชา เบื่อหน่าย และหยุดนิ่ง จริงอยู่ที่อดีต (ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาที่สุขหรือเจ็บปวด โชคดีหรือโชคร้าย) ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ทุกคนมีอดีต และมนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักรที่สามารถกดปุ่ม "ลบ" เพื่อลบทุกอย่างได้

อย่างไรก็ตาม เราต้องเข้าใจว่าอดีตผ่านไปแล้วและแก้ไขไม่ได้ ดังนั้น การยึดติดกับอดีตอย่างไม่ลืมหูลืมตาจะทำให้เราพลาดโอกาสในปัจจุบันและอนาคต

เมื่อคุณไม่สามารถแก้ไขหรือเปลี่ยนแปลงความผิดพลาดในอดีตได้ จงยอมรับมัน ทำใจกับบาดแผลเก่าๆ และก้าวไปข้างหน้า เปิดประตูสู่อนาคต จงมองอดีตเป็นบทเรียน ประสบการณ์ และความท้าทายที่คุณต้องเอาชนะเพื่อเติบโตแข็งแกร่งขึ้นทั้งในด้านความมุ่งมั่นและบุคลิกภาพ

ที่มา: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm