วิธีคลายร้อนง่ายๆ เมื่อต้องเดินทางบ่อยๆ ในอากาศร้อน

เพื่อลดความร้อนในร่างกายในช่วงฤดูร้อน นอกจากการสวมเสื้อผ้าและหมวกเพื่อป้องกันแสงแดดแล้ว นักโภชนาการยังแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพออีกด้วย

ดื่มน้ำ 2 - 2.5 ลิตร/วัน

เนื่องในโอกาส “วันสุขภาพทางเดินอาหาร โลก ” ศาสตราจารย์ ดร.เหงียน ถิ ลัม อดีตรองผู้อำนวยการสถาบันโภชนาการแห่งชาติ ได้แบ่งปันวิธีง่ายๆ ในการคลายร้อนเมื่อต้องเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ในสภาพอากาศร้อน

ศาสตราจารย์ ดร. เหงียน ถิ ลัม แบ่งปันวิธีง่ายๆ ในการคลายร้อนเมื่อต้องเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ในสภาพอากาศร้อน - ภาพ: VGP/HM

คุณเหงียน ถิ ลัม กล่าวว่า เมื่อออกไปข้างนอกในวันที่อากาศร้อน สิ่งแรกที่เราต้องทำคือสวมเสื้อผ้าและหมวกเพื่อป้องกันแสงแดด ขณะเดียวกัน เพื่อลดความร้อนในร่างกายในฤดูร้อน เราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

โดยปกติผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน แต่ในวันที่อากาศร้อนก็สามารถเพิ่มได้อีก 0.5 ลิตรต่อวัน

คุณควรดื่มน้ำเย็น ไม่ใช่น้ำเย็นจัด เพราะเมื่อดื่มน้ำเย็น หลอดเลือดขนาดเล็กในลำคอจะหดตัว ทำให้เกิดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคได้ง่าย และทำให้เกิดอาการเจ็บคอได้ง่าย คุณควรจิบช้าๆ ทีละน้อย ไม่ควรดื่มทีละแก้วใหญ่

นอกจากน้ำกรองแล้ว เรายังสามารถดื่มสมูทตี้ผลไม้หรือดื่มน้ำผักต้มในมื้ออาหารของครอบครัวได้อีกด้วย

คุณเหงียน ทิ ลัม กล่าวว่า น้ำผักต้มและสมูทตี้จากผลไม้สุกจะมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะ ช่วยลดความร้อนและเกลือในร่างกาย ลดความดันโลหิตสูง

ผลไม้สุกและผักใบเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ เมื่อออกไปข้างนอกในสภาพอากาศร้อน อนุมูลอิสระในร่างกายจะถูกสร้างขึ้นมากขึ้น แต่เมื่อได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจากผลไม้สุกและผักใบเขียว อนุมูลอิสระเหล่านี้จะลดลงและร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลง

ดื่มโอเรซอลคลายร้อนอย่างไรให้ถูกวิธี?

คุณเหงียน ถิ ลัม กล่าวว่าการดื่มโอเรซอลเพื่อคลายร้อนก็มีประโยชน์เช่นกัน อย่างไรก็ตาม เราต้องผสมโอเรซอลให้พอเหมาะ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และดื่มหลังจากออกแดดเป็นเวลานาน เพราะในช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายจะขาดน้ำ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอเท่านั้น ไม่ควรดื่มโอเรซอลแทนการดื่มน้ำเปล่าทุกวัน เพราะหากดื่มโอเรซอลมากเกินไป อิเล็กโทรไลต์ในร่างกายจะมากเกินไป ส่งผลให้ไตต้องทำงานหนักขึ้นในการขับอิเล็กโทรไลต์ออกไป

“ถ้าเราออกแดดบ่อยๆ ทุกวัน ควรดื่มแค่ 1 แก้วก็พอแล้ว ไม่ควรดื่มแทนน้ำเปล่า” คุณเหงียน ถิ ลัม แนะนำ สำหรับผู้ที่เล่น กีฬา เป็นเวลานาน ออกกำลังกายหนัก และขาดน้ำ สามารถดื่มโอเรซอลเพิ่มได้

วิธีคลายร้อนง่ายๆ เมื่อต้องเดินทางบ่อยๆ ในอากาศร้อน