ฮานอย – ในวันที่สองของการกลับมาทำงานหลังวันหยุดตรุษจีน นางสาวงา วัย 31 ปี ได้รับมอบหมายงานมากมาย แต่เธอกลับรู้สึกเฉื่อยชา เบื่อหน่าย และหมดกำลังใจ
เหงียน ถิ งา ซึ่งปัจจุบันรับผิดชอบด้านการสื่อสารของบริษัทแห่งหนึ่ง ได้รับมอบหมายให้จัดกิจกรรม "เปิดปีใหม่" พร้อมกับงานอื่นๆ อีกมากมาย แต่เธอกลับรู้สึกเหนื่อยล้าและท้อแท้ตลอดเวลา จิตใจของเธอยังคงจดจ่ออยู่กับเทศกาลตรุษจีน ชุดอ่าวได๋ ขนมบั๋นจุง (ขนมข้าวเหนียวแบบดั้งเดิม) และแผนการเดินทาง นอกจากนี้ อาการปวดคอและไหล่ ประกอบกับอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากตารางชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปในช่วงตรุษจีน ทำให้เธอเหนื่อยล้าและอยากอยู่บ้านพักผ่อนมากกว่าสิ่งใด
"บางครั้ง เมื่อฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะกระตุ้นตัวเองให้ทำงาน เพื่อนร่วมงานก็ชวนฉันไปทานอาหาร ถ่ายรูปฉลองตรุษจีน หรือไปเที่ยววัด ซึ่งทำให้ฉันไม่สามารถมีสมาธิได้เลย" งา กล่าว
ในทำนองเดียวกัน ดึ๊ก มานห์ วัย 30 ปี ซึ่งทำงานเป็นโปรดิวเซอร์ วิดีโอ ให้กับบริษัทอสังหาริมทรัพย์ ก็มักจะเสียสมาธิอยู่บ่อยๆ ในวันที่สองของการกลับมาทำงานหลังจากเทศกาลตรุษจีน เขาได้ส่งผลงานที่ทำเสร็จแล้วให้หัวหน้างานตรวจสอบ แต่กลับถูกขอให้แก้ไขเพราะไม่ตรงตามข้อกำหนด ทำให้เขารู้สึกท้อแท้มากยิ่งขึ้น
“ในช่วงวันหยุดยาว ผมเดินทางบ่อย กินเยอะ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ซึ่งทำให้ผมรู้สึกมึนหัว ปวดหัวบ่อย และไม่สามารถมีสมาธิได้” เขากล่าว พร้อมเสริมว่าเพื่อนร่วมงานหลายคนก็อยู่ในสถานการณ์เดียวกัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ด้วยความคิดที่ว่า "เดือนมกราคมเป็นเดือนแห่งการพักผ่อน" หลายคนจึงวางแผนไปเยี่ยมเพื่อนร่วมงานและเพื่อนฝูงเพื่ออวยพรปีใหม่ หรือไปวัดและเจดีย์ หรือเดินทางไปยังจังหวัดและเมืองอื่นๆ ซึ่งส่งผลกระทบต่อการทำงานของพวกเขา
ความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียหลังเทศกาลตรุษจีนเป็นประสบการณ์ที่พบได้ทั่วไปในหลายๆ คน (ภาพ: Kalingatv)
ตามที่ ดร. ตรัน ถิ ฮง ทู นักจิตวิทยาและรองผู้อำนวยการโรงพยาบาลจิตเวชไมฮวงเดย์ กล่าวว่า การอ่อนเพลียหลังเทศกาลตรุษจีนเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไป โดยมีอาการต่างๆ เช่น อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ ปวดคอและหลัง สมาธิสั้น และซึมเศร้า ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเรียกอาการนี้ว่า "ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด"
ในความเป็นจริงแล้ว ช่วงวันหยุดตรุษจีนที่ผ่อนคลายและไร้กังวล มักนำไปสู่ความรู้สึกต่อต้านจังหวะชีวิตและการทำงานที่คุ้นเคย ดังนั้น เมื่อกลับไปทำงาน หลายคนจึงรู้สึกท้อแท้ทางจิตใจ
นอกจากนี้ ช่วงวันหยุดยังเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายมาก มีการรวมตัวกันอย่างต่อเนื่อง ทำให้หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ผู้คนจะนอนดึก ตื่นสาย และรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา ซึ่งจะรบกวนกิจวัตรประจำวัน ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย
หากสถานการณ์นี้ยังคงดำเนินต่อไป จะส่งผลกระทบเชิงลบต่อแผนการทำงานและการเรียนของหลายคนหลังวันหยุด ทำให้ขวัญกำลังใจลดลง การใช้สารเสพติด และเป็นปัจจัยที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ซึ่งในระยะยาวอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตใจได้ นอกจากนี้ ความเหนื่อยล้าหลังเทศกาลตรุษจีนยังอาจทำให้ปัญหาสุขภาพที่มีอยู่เดิมแย่ลงได้อีกด้วย
คุณหมอทูแนะนำว่าไม่ควรผ่อนคลายมากเกินไปหรือกดดันตัวเองมากเกินไปในช่วงเวลานี้
นางสาวทู กล่าวว่า "ทุกคนต้องการเวลาในการกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันตามปกติหลังจากวันหยุดยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ทำงานอยู่ไกลบ้าน เดินทางออกจากเมืองเพื่อกลับบ้านเกิดในช่วงตรุษจีน หรือ เดินทางท่องเที่ยว " เธอกล่าวเสริมว่า กลุ่มคนเหล่านี้ต้องการเวลาในการปรับสมดุลตารางเวลาและฟื้นฟูสุขภาพหลังจากการเดินทางด้วยเครื่องบิน
ดังนั้น คุณไม่ควรเครียดมากเกินไป ค่อยๆ ปรับตัวไปทีละน้อย
แนวทางที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการสร้างรายการงานที่จัดลำดับความสำคัญพร้อมกับแผนการดำเนินงานโดยละเอียด ให้ความสำคัญกับงานที่ง่ายและไม่จำเป็นต้องใช้ทรัพยากรมากนัก
"คุณสามารถทำงานไปพร้อมกับการจิบกาแฟหรือชา พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการเกิดทัศนคติเชิงลบต่อการไปทำงาน" คุณหมอกล่าว
ในทำนองเดียวกัน ดร. ฟาน ไทย ตัน โค้ชด้านสุขภาพและการลดน้ำหนักจาก HomeFiT แนะนำให้ผู้คนเขียนปัญหาปัจจุบันและเป้าหมายสำหรับปีใหม่ลงไป เพื่อเพิ่มความมุ่งมั่น คิดบวก และผลักดันความคิดเชิงลบออกไป
"การตั้งเป้าหมายปีใหม่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณกำหนดทิศทางชีวิตได้ แต่ยังช่วยสร้างแรงจูงใจและดึงคุณออกจากความเบื่อหน่าย พยายามสร้างคุณค่าให้มากขึ้น หาเงินให้มากขึ้น เพื่อที่คุณจะได้ 'ไปพักผ่อน' ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ" คุณหมอกล่าว
ดร.ตันแนะนำวิธีการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วหลายวิธี เช่น การอาบแดด การอาบน้ำ หรือการนวดตัวเพื่อกระตุ้นระบบน้ำเหลือง คุณสามารถเลือกแช่ตัวด้วยสมุนไพร แช่น้ำแข็ง หรือเพียงแค่สลับอาบน้ำร้อนและเย็น หรืออาบน้ำอุ่นและเย็น หลักการทั่วไปคือการใช้สองโหมดที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันประมาณ 15-20 องศาเซลเซียส ค่อยๆ เปลี่ยนอุณหภูมิและฟังความรู้สึกของร่างกาย เป้าหมายคือการเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มความตื่นตัว เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
คุณยังสามารถขัดผิวด้วยใยบวบ หรือแช่หน้าในน้ำเย็นจัดได้อีกด้วย วิธีเหล่านี้สามารถนำมาใช้ในกิจวัตรการดูแลสุขอนามัยส่วนตัวในตอนเช้าประจำวันของคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงาน ลดอาการง่วงนอนและความอยากคาเฟอีน และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนเพื่อลดริ้วรอยแห่งวัย
นอกจากนี้ การจัดระเบียบบ้านและที่ทำงานยังเป็นวิธีหนึ่งในการเติมพลังให้คุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ เช่น การวางกระถางต้นไม้เล็กๆ หรือขวดน้ำมันหอมระเหย
นอกจากนี้ การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรเริ่มต้นจากการรับประทานอาหารที่สมดุล ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงแทนการนั่งทำงานที่โต๊ะทั้งวัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารการกิน ขจัด "สารตกค้าง" จากเทศกาลตรุษจีนออกจากร่างกาย งดดื่มแอลกอฮอล์ ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ลดอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย ทำให้ร่างกายรู้สึกเบาขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น
ดร. ตันกล่าวว่า "อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างชั่วโมงทำงาน รับประทานอาหารให้ตรงเวลา และนอนหลับให้เพียงพอ เมื่อคุณดูแลตัวเองให้ดี คุณจึงจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ"
ทุย กวินห์
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
