หมดพลังหลังเทศกาลเต๊ต

ฮานอย ในวันที่สองของการกลับมาทำงานหลังเทศกาลเต๊ด งา วัย 31 ปี ได้รับมอบหมายงานหลายอย่าง แต่เธอก็รู้สึกเฉื่อยชา เบื่อหน่าย และไม่มีแรงจูงใจที่จะทำงาน

ปัจจุบัน เหงียน ถิ งา รับผิดชอบงานสื่อสารให้กับบริษัทแห่งหนึ่ง ซึ่งได้รับมอบหมายให้จัดกิจกรรม "เริ่มต้นปีใหม่" พร้อมกับงานอื่นๆ อีกมากมาย แต่เธอกลับรู้สึกเฉื่อยชาและเบื่อหน่ายอยู่เสมอ จิตใจของเธอยังคง "ล่องลอย" ไปกับวันหยุดเทศกาลเต๊ด ทั้งอาหารอ๊าวหญ่าย บั๋นจง และแผนการเดินทางในฤดูใบไม้ผลิ ยิ่งไปกว่านั้น อาการปวดคอและไหล่ที่มาพร้อมกับอาการนอนไม่หลับจากกิจวัตรประจำวันที่ขาดหายไปในช่วงเทศกาลเต๊ด ทำให้ร่างกายของเธอเหนื่อยล้า แค่อยากอยู่บ้านพักผ่อน

“บางครั้ง ฉันพยายามอย่างหนักที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองในการทำงาน แต่พี่สาวของฉันมักจะชวนฉันไปกินข้าว ถ่ายรูปฤดูใบไม้ผลิ หรือไปวัด ทำให้ฉันไม่สามารถมีสมาธิได้เลย” งา กล่าว

ในทำนองเดียวกัน ดึ๊ก แม็ง วัย 30 ปี ซึ่งทำงานเป็นโปรดิวเซอร์ วิดีโอ ให้กับบริษัทอสังหาริมทรัพย์ มักจะเหม่อลอยอยู่เสมอ ในวันที่สองหลังเทศกาลตรุษเต๊ต เขาส่งผลงานที่เสร็จแล้วให้เจ้านายอนุมัติ แต่กลับถูกขอให้แก้ไขเพราะไม่ตรงตามข้อกำหนด ทำให้ยิ่งทำให้เขาหงุดหงิดมากขึ้นไปอีก

“ช่วงวันหยุด ผมเดินทาง กินดื่มเยอะมาก โดยเฉพาะการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ทำให้จิตใจมึนงง ปวดเมื่อยบ่อยๆ และไม่สามารถมีสมาธิได้” เขากล่าว และเสริมว่าเพื่อนร่วมงานหลายคนก็ประสบปัญหาเดียวกัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความคิดที่ว่า “เดือนมกราคมเป็นเดือนแห่งความสนุกสนาน” หลายๆ คนจึงวางแผนที่จะไปเยี่ยมบ้านเพื่อนร่วมงานและเพื่อนฝูงเพื่อเฉลิมฉลองเทศกาลเต๊ต หรือไปวัดและวัด หรือเดินทางไปจังหวัดและเมืองอื่นๆ... ซึ่งส่งผลกระทบต่อการทำงานของพวกเขา

อาการอ่อนเพลียและเซื่องซึมหลังเทศกาลเต๊ตเป็นอาการที่หลายคนประสบ ภาพ: Kalingatv — อาการอ่อนเพลียและเซื่องซึมหลังเทศกาลเต๊ตเป็นอาการที่หลายคนประสบ ภาพ: *Kalingatv*

แพทย์และนักจิตวิทยา ดร. ตรัน ถิ ฮอง ธู รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลจิตเวชไม ฮวง เดย์ไทม์ กล่าวว่า ภาวะหมดพลังงานหลังเทศกาลตรุษเต๊ตเป็นภาวะที่หลายคนประสบ โดยมีอาการต่างๆ เช่น รู้สึกอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ ปวดคอและไหล่ ปวดหลังส่วนล่าง สมาธิในการทำงานลดลง และรู้สึกหดหู่ ผู้เชี่ยวชาญหลายท่านเรียกภาวะนี้ว่า "ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด"

อันที่จริงแล้ว วันหยุดเทศกาลเต๊ดที่ผ่อนคลายและสะดวกสบายทำให้ผู้คนเกิดการต่อต้านกับจังหวะชีวิตและการทำงานที่คุ้นเคย ดังนั้น เมื่อกลับไปทำงาน หลายคนจึงเกิดภาวะซึมเศร้าทางจิตใจ

ยิ่งไปกว่านั้น ช่วงวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ยุ่งมาก พบปะสังสรรค์กันตลอดเวลา ทำให้การนอนดึก ตื่นสาย และรับประทานอาหารไม่ตรงเวลาเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งเหล่านี้รบกวนกิจวัตรประจำวัน ร่างกายมักจะเหนื่อยล้าง่าย และจิตใจก็อ่อนล้า

หากสถานการณ์ยังคงดำเนินต่อไป จะส่งผลเสียต่อความก้าวหน้าในการทำงานและแผนการเรียนของผู้คนจำนวนมากหลังวันหยุด ส่งผลให้ขวัญกำลังใจถดถอย ติดสารเสพติด และเป็นปัจจัยที่ส่งเสริมภาวะซึมเศร้า นำไปสู่ความผิดปกติทางจิตในระยะยาว ยิ่งไปกว่านั้น ภาวะพลังงานหมดลงหลังเทศกาลเต๊ตอาจส่งผลให้ปัญหาสุขภาพที่มีอยู่เดิมรุนแรงขึ้น

คุณหมอแนะนำว่าอย่าตามใจตัวเองหรือกดดันตัวเองมากเกินไปในช่วงนี้

“ทุกคนต้องการเวลาเพื่อกลับไปใช้ชีวิตประจำวันตามปกติหลังจากวันหยุดยาว โดยเฉพาะคนที่ทำงานไกล ออกจากเมืองเพื่อกลับบ้านในช่วงเทศกาลเต๊ตหรือ เดินทางท่องเที่ยว ” นางสาวทูกล่าว และเสริมว่ากลุ่มคนเหล่านี้ต้องการเวลาเพื่อปรับสมดุลกิจวัตรประจำวันและฟื้นฟูสุขภาพหลังจากการเดินทางโดยเครื่องบิน

ดังนั้นคุณไม่ควรเครียดมากเกินไป ควรค่อยๆ ปรับตัว

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการทำรายการงานที่ต้องจัดลำดับความสำคัญ พร้อมกับแผนการดำเนินงานโดยละเอียด จัดลำดับความสำคัญของงานง่ายๆ ที่ทำได้ง่าย และไม่ต้องใช้ทรัพยากรมาก

“คุณสามารถทำงานไปพร้อมกับจิบกาแฟหรือชา และการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นและไม่เกิดอาการต่อต้านการไปทำงาน” แพทย์กล่าว

ในทำนองเดียวกัน ดร. Phan Thai Tan ผู้ฝึกสอนด้านสุขภาพการลดน้ำหนักของ HomeFiT แนะนำให้ผู้คนเขียนปัญหาและเป้าหมายปัจจุบันสำหรับปีใหม่ลงไป เพื่อเพิ่มความมุ่งมั่น ความคิดเชิงบวก และขจัดความคิดเชิงลบออกไป

“การตั้งเป้าหมายปีใหม่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณปรับตัวได้ แต่ยังช่วยสร้างแรงจูงใจมากขึ้น ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า พยายามสร้างคุณค่าให้มากขึ้น หารายได้ให้มากขึ้น เพื่อที่คุณจะได้ ‘ไปเที่ยวตรุษเต๊ต’ เมื่อไหร่ก็ได้ที่ต้องการ” คุณหมอกล่าว

วิธีการเพิ่มพลังงานที่คุณหมอแนะนำในทันที ได้แก่ การอาบแดด การอาบน้ำ หรือการนวดตัวเพื่อกระตุ้นระบบน้ำเหลือง คุณสามารถเลือกอาบน้ำสมุนไพร แช่น้ำแข็ง หรือสลับการอาบน้ำร้อนและเย็น หรืออาบน้ำอุ่นและเย็นก็ได้ วิธีการนี้ใช้หลักการทั่วไปคือสองโหมด อุณหภูมิต่างกันประมาณ 15-20 องศาเซลเซียส สลับกันอย่างช้าๆ เพื่อปรับอุณหภูมิและรับฟังความรู้สึกของร่างกาย จุดประสงค์คือเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มความตื่นตัว เพิ่มความต้านทาน และยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

คุณยังสามารถขัดผิวกายด้วยใยบวบ แช่ใบหน้าในน้ำเย็นได้อีกด้วย วิธีเหล่านี้สามารถนำไปใช้เป็นแนวทางในการดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคลของคุณในตอนเช้า ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงาน ลดความง่วงนอน ลดความอยากคาเฟอีน กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ช่วยลดเลือนริ้วรอยแห่งวัย

นอกจากนี้ การทำความสะอาดบ้านและที่ทำงานอย่างเป็นระเบียบยังเป็นวิธีฟื้นฟูพลังงานอีกด้วย คุณสามารถเริ่มต้นจากสิ่งง่ายๆ เช่น การวางกระถางต้นไม้เล็กๆ หรือขวดน้ำมันหอมระเหย

นอกจากนี้ คุณควรสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้น แทนที่จะนั่งที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร ทำความสะอาดร่างกายจาก "เศษอาหาร" ของเทศกาลตรุษจีน กำจัดแอลกอฮอล์ ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ลดอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย ทำให้ร่างกายเบาสบายขึ้น ช่วยให้นอนหลับสบาย

“อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างเวลาทำงาน กินอาหารให้ตรงเวลา และนอนหลับให้เพียงพอ การทำงานอย่างมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อคุณดูแลตัวเองดีเท่านั้น” ดร. แทน กล่าว

ทุย กวีญ

ลิงค์ที่มา