พลังงานหมดลงหลังเทศกาลเทต

ฮานอย ในวันที่สองของการทำงานหลังเทศกาลเต๊ต งา วัย 31 ปี ได้รับมอบหมายงานหลายอย่าง แต่เธอก็รู้สึกเฉื่อยชา เบื่อหน่าย และไม่มีแรงจูงใจที่จะทำงาน

ปัจจุบัน Nguyen Thi Nga รับผิดชอบด้านการสื่อสารของบริษัทแห่งหนึ่ง โดยมีหน้าที่จัดกิจกรรม "เริ่มต้น" (วันแรกของปี) ร่วมกับงานอื่นๆ อีกมากมาย แต่เธอกลับรู้สึกเฉื่อยชาและหดหู่อยู่เสมอ จิตใจของหญิงสาวยังคง "ล่องลอย" ไปพร้อมกับวันหยุดเทศกาลเต๊ดซึ่งมีทั้งอาหารอ๊าวหย่าย บั๋นจุง และแผนการเดินทางในฤดูใบไม้ผลิ ไม่ต้องพูดถึงอาการปวดคอและไหล่และการนอนไม่หลับอันเนื่องมาจากกิจวัตรประจำวันที่ขาดตอนในช่วงเทศกาลเต๊ด ทำให้ร่างกายของเธอเหนื่อยล้า เธอต้องการอยู่บ้านและพักผ่อนเท่านั้น

“บางครั้ง ฉันพยายามอย่างหนักที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองในการทำงาน แต่พี่สาวของฉันมักจะชวนฉันไปกินข้าว ถ่ายรูปช่วงต้นปี หรือไปวัด ทำให้ฉันไม่สามารถมีสมาธิได้” งา กล่าว

ในทำนองเดียวกัน ดึ๊ก มานห์ วัย 30 ปี ซึ่งทำงานเป็นโปรดิวเซอร์ วิดีโอ ให้กับบริษัทอสังหาริมทรัพย์ มักจะขี้ลืมอยู่เสมอ ในวันที่สองที่กลับมาทำงานหลังเทศกาลตรุษจีน เขาส่งผลิตภัณฑ์ที่เสร็จแล้วไปให้เจ้านายอนุมัติ แต่ถูกขอให้แก้ไขเพราะไม่ตรงตามข้อกำหนด ทำให้ชายผู้นี้ยิ่งหงุดหงิดมากขึ้นไปอีก

"ช่วงวันหยุด ผมเดินทาง กินและดื่มเยอะมาก โดยเฉพาะการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ทำให้ผมรู้สึก 'มึนงง' บ่อยๆ ผมปวดเมื่อยร่างกายบ่อยๆ และไม่สามารถจดจ่อกับอะไรได้" เขากล่าว และเสริมว่าเพื่อนร่วมงานหลายคนของเขาก็อยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผู้คนส่วนใหญ่มีทัศนคติว่า “เดือนมกราคมเป็นเดือนแห่งความสนุกสนาน” หลายคนจึงวางแผนไปเยี่ยมเยียนเพื่อนร่วมงานและเพื่อนฝูงเพื่อฉลองเทศกาลตรุษจีน หรือไปวัดและเจดีย์ หรือเดินทางไปจังหวัดและเมืองอื่นๆ... ซึ่งส่งผลกระทบต่อการทำงาน

อาการอ่อนล้าและเฉื่อยชาหลังเทศกาลตรุษจีนเป็นอาการที่หลายคนประสบ ภาพโดย: Kalingatv

แพทย์ นักจิตวิทยา ดร. ตรัน ถิ ฮอง ทู รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลจิตเวชกลางวัน ไม ฮวง กล่าวว่า ภาวะหมดพลังงานหลังเทศกาลเต๊ดเป็นภาวะที่หลายคนประสบ โดยมีอาการ เช่น รู้สึกเฉื่อยชา นอนไม่หลับ ปวดคอและไหล่ ปวดหลังส่วนล่าง มีสมาธิในการทำงานลดลง และรู้สึกหดหู่ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเรียกภาวะนี้ว่า "ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด"

ในความเป็นจริง วันหยุดเทศกาลตรุษจีนที่สบาย ๆ ทำให้ผู้คนเกิดการต่อต้านจังหวะชีวิตและการทำงานที่คุ้นเคย ดังนั้น เมื่อกลับมาทำงาน หลายคนจึงเกิดภาวะซึมเศร้าทางจิตใจ

นอกจากนี้ ช่วงวันหยุดยังเป็นช่วงที่ยุ่งมาก มีการรวมตัวอยู่ตลอดเวลา ทำให้ต้องนอนดึก ตื่นสาย และกินอาหารไม่ตรงเวลา ส่งผลให้กิจวัตรประจำวันไม่ราบรื่น ร่างกายมักจะเหนื่อยล้าง่าย และจิตใจเฉื่อยชา

หากสถานการณ์ยังคงดำเนินต่อไป จะส่งผลกระทบต่อความก้าวหน้าในการทำงานและแผนการเรียนของหลายๆ คนหลังวันหยุด ทำให้ขวัญกำลังใจลดลง ติดสารเสพติด ซึ่งเป็นปัจจัยที่ส่งเสริมภาวะซึมเศร้า นำไปสู่ความผิดปกติทางจิตในระยะยาว นอกจากนี้ ภาวะพร่องพลังงานหลังเทศกาลตรุษจีนยังทำให้ปัญหาสุขภาพที่มีอยู่เดิมรุนแรงขึ้นอีกด้วย

คุณหมอแนะนำว่าอย่าตามใจตัวเองหรือกดดันตัวเองมากเกินไปในช่วงนี้

“ทุกคนต้องการเวลาสักพักเพื่อกลับสู่ชีวิตประจำวันปกติหลังจากวันหยุดยาว โดยเฉพาะคนที่ทำงานไกล ออกจากเมืองเพื่อกลับบ้านในช่วงเทศกาลตรุษจีนหรือ เดินทางท่องเที่ยว ” นางสาวทูกล่าว และเสริมว่ากลุ่มคนเหล่านี้ต้องการเวลาเพื่อปรับสมดุลกิจวัตรประจำวันและฟื้นฟูสุขภาพหลังจากการเดินทางโดยเครื่องบิน

ดังนั้นคุณไม่ควรเครียดมากเกินไป ควรค่อยๆ ปรับตัว

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการทำรายการงานที่ต้องจัดลำดับความสำคัญพร้อมแผนการดำเนินการโดยละเอียด จัดลำดับความสำคัญของงานง่ายๆ ที่ทำง่ายและไม่ต้องใช้ทรัพยากรมากมาย

“คุณสามารถทำงานไปพร้อมกับการจิบกาแฟหรือชา และการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นและไม่เกิดอาการต่อต้านการไปทำงาน” แพทย์กล่าว

ในทำนองเดียวกัน ดร. Phan Thai Tan ผู้ฝึกสอนด้านสุขภาพการลดน้ำหนักจาก HomeFiT แนะนำให้ผู้คนเขียนปัญหาและเป้าหมายปัจจุบันของตนเองสำหรับปีใหม่ลงไป เพื่อเพิ่มความมุ่งมั่น ความคิดเชิงบวก และขจัดความคิดเชิงลบออกไป

“การตั้งเป้าหมายปีใหม่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีทิศทางที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างแรงจูงใจและดึงคุณออกจากภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย พยายามสร้างคุณค่าและหารายได้ให้มากขึ้น เพื่อที่คุณจะได้ ‘ไปเที่ยวเทศกาลตรุษจีน’ เมื่อไหร่ก็ได้ที่คุณต้องการ” คุณหมอกล่าว

วิธีการเพิ่มพลังงานที่คุณหมอตันแนะนำ ได้แก่ การอาบแดด การอาบน้ำ หรือการนวดตัวเพื่อกระตุ้นระบบน้ำเหลือง คุณสามารถเลือกอาบน้ำสมุนไพร อาบน้ำเย็น หรือเพียงแค่สลับระหว่างอาบน้ำร้อนและเย็น หรืออาบน้ำอุ่นและเย็น วิธีนี้ใช้หลักการทั่วไปของสองโหมดที่แตกต่างกันประมาณ 15-20 องศาเซลเซียส โดยสลับกันอย่างช้าๆ เพื่อเปลี่ยนอุณหภูมิและรับฟังความรู้สึกของร่างกาย จุดประสงค์คือเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มความตื่นตัว เพิ่มความต้านทาน และยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ คุณยังสามารถขัดตัวด้วยใยบวบหรือแช่ใบหน้าในน้ำแข็งได้อีกด้วย วิธีเหล่านี้สามารถนำไปใช้ในกิจวัตรประจำวันในการดูแลร่างกายในตอนเช้าได้ เพื่อช่วยเพิ่มพลังงาน ลดอาการง่วงนอน ลดความอยากคาเฟอีน และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนเพื่อช่วยลดริ้วรอยแห่งวัย

นอกจากนี้ การทำความสะอาดบ้านและที่ทำงานอย่างเป็นระเบียบยังเป็นวิธีฟื้นฟูพลังงานอีกด้วย คุณสามารถเริ่มต้นจากสิ่งที่ง่ายที่สุด เช่น การวางกระถางต้นไม้เล็กๆ หรือขวดน้ำมันหอมระเหย

นอกจากนี้คุณควรสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นแทนที่จะนั่งโต๊ะทำงานทั้งวัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร ชำระล้างร่างกายจาก "เศษตกค้าง" ของเทศกาลตรุษจีน กำจัดแอลกอฮอล์ ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ลดอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย ทำให้ร่างกายเบาสบายขึ้น ช่วยให้นอนหลับสบาย

“อย่าลืมพักเบรกอย่างเพียงพอระหว่างเวลาทำงาน กินอาหารตรงเวลา และนอนหลับให้เพียงพอ คุณจึงจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อคุณดูแลตัวเองให้ดีเท่านั้น” ดร.แทนกล่าว

ทุย กวีญ

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/can-kiet-nang-luong-sau-tet-4711961.html